拉力器锻炼哪里的肌肉
拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉。采用的锻炼方法不同，能够锻炼到的肌肉部位也不同。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸上肌、前锯肌，后卫拉主要锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌，夹胸法主要锻炼胸肌。
拉力器锻炼的肌肉
想要锻炼肱二头肌、胸大肌、前锯肌、斜方肌可以采用正位拉的锻炼方式，通过正面拉伸、曲臂、伸展等动作的反复进行，使肌肉得到强化锻炼。
通过后位拉可以锻炼锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆机、小圆肌等肌肉，采用后位拉伸时手臂用力拉伸，肌肉保持紧张，使三角肌得到锻炼，同时后背斜方肌收缩用力，使斜方肌得到锻炼。
夹胸法主要锻炼胸肌，使用拉力器夹胸，让身体最大限度的去挤压胸肌，通过双臂交叉取刺激胸肌持续紧张，从而达到锻炼胸肌的效果。
如何使用拉力器练手练胸练背？来看看这些动作，拉出你的力
如果让我推荐最为经典的健身最为常见器械3巨头，我一定会说是哑铃、杠铃和拉力器（拉力绳）。考虑到过往写哑铃杠铃颇多，今天就来着重说说拉力器。
拉力器是我们在健身房十分常见的健身器材，别看它模样普通，但是只要你能想到的部位，大部分它都能锻炼的到。无论是手臂二头三头、还是胸部的胸大肌上沿、中部、下沿和胸缝，或者背部的背阔肌、竖脊肌等，有或者腰腹腹直肌、腹外斜肌，甚至腿部臀部，它都可以有效锻炼的到。
而且和哑铃杠铃相比，拉力器安全，而且可以持续的一个方向给我们稳定的对抗力，想要提升力量，就不断的增加砝码，慢慢的提高身体极限。拉力器，看看他能让你拉出多少力。
今天推荐几个绳索拉力器的锻炼动作，无论男女，或者新手大神，相信总有你适合的动作。下面一起来看看是哪些吧。
第一个动作：坐姿划船
此动作主要锻炼我们背部肌肉，锻炼时候，腰背挺直，坐在器械椅上，保持下半身稳定不动，仅仅背部力量，外加手臂的肱二头肌，将拉力绳从远处拉到身体前方。注意拉力绳始终保持和地面平行，这样可以让你手臂做功更多，同角度上斜或者下斜相比，时间性价比更高！
第二个动作：高位拉力器下拉
此动作也是锻炼手臂和背部肌肉，不同的是，单臂拉取拉力绳。我们大部分人左右手都不是完全对称，想要让手臂更加好看，同时左右力量对等，可以利用拉力绳一点点的提高弱侧手臂，最终达到想要的双臂哦。
第三个动作：拉力绳侧平拉
这是一个锻炼肩部的动作，不少人颈椎疼痛，或者总有高低将的困扰，可以利用此动作，让我们肩部变得更加厚实浑圆好看，练出想要的虎头肌。此动作主要锻炼我们肩膀的三角肌中束，锻炼时候注意手臂肘部角度不变，最高点不要高于肩膀，不然容易造成肩膀受力过大，损伤肩关节。
第四个动作：拉力绳夹胸
想要胸部更加厚实性感，其实可以用龙美佳拉力绳夹胸。胸部厚实，并不是摸起来厚实，还要看起来厚实，如果平面的话，许多人一眼看上去感受不到，哪怕你真的胸肌厚度很大。但是如果你有胸肌中缝，那么胸肌会更加立体，从而让你胸部看起来更加厚实有型性感。锻炼时候注意呼吸和动作保持一定节奏。
如何利用拉力器高位下拉锻炼我们身体？看完恍然大悟
高位下拉一说，一般人想到的都是锻炼我们背部，其实除了背部我们也可以利用拉力器锻炼我们手臂、胸部等部位，加上如果你若不是站姿，也可以锻炼腹部等。
人体结构复杂且精密，各种变式层出不穷，想知道如何锻炼高位下拉，高位下拉又是锻炼什么肌肉，那么看下面这些动图你就懂了。
高位下拉一般指的是将拉力器下拉，当然也有其他器械，比如地雷架或者T杠等。但是今天我们说的只是最常见的拉力器。有这么一个拉力器锻炼，身体绝大多数肌肉都可以锻炼到了！
下面就来看看如何利用拉力器高位下拉锻炼我们身体吧。
第一个动作：手臂三头锻炼
此动作主要是锻炼我们手臂的肱三头肌，如果想锻炼我们手臂二头，则可以后退一点，手臂伸直后，弯举将拉力器拉到眼前即可。
此动作锻炼时候，要注意肩关节下沉锁死，同时肘部关节尽量稳定一个范围，仅仅利用三头肌伸直，将拉力器下拉直到手臂成一直线即可。
第二个动作：胸部二头锻炼
此动作可以锻炼我们手臂肱二头肌和胸大肌，想要胸部性感，左右分离，那么此动作可以帮助你锻炼出胸部中缝，锻炼时候，调整腿部姿势，让下盘稳固，锻炼时候，在最低点，稍微停顿，感受左右胸肌的挤压刺激，然后在缓慢回放。
第三个动作：肩部三角肌锻炼
双手正握拉力器，坐在器械椅上，手臂伸直举高，并且保持角度不变，不要卷腕，不要屈臂，将拉力器拉到和身体躯干垂直即可。
锻炼时候，躯干腰背笔直，保持脊柱中立位，同时身体可以略微前倾，但是角度始终保持不变。身体不能摇晃，肩部三角肌本来就是小肌群，如果摇晃，很容易其他肌肉会代偿发力，这样就得不偿失了。
第四个动作：背部斜方肌、背阔肌锻炼
此动作主要锻炼我们背部的斜方肌，如果手臂拉伸到最高处，则可以同时拉伸我们背部的背阔肌和胸侧的前锯肌。锻炼时候，头部可以略微前倾，将拉力器拉到颈后感受背部的顶峰收缩，稍微停顿后，恢复到初始位置即可。
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