椭圆机正确姿势

椭圆机的正确姿势是双手握住把手，两脚平放在脚踏板上，身体直立，目视前方，注意腿部运动，保持重心平衡，做好准备姿势后，开始运动，手随着脚的节奏向前蹬踩，过程中，脚不要离开踏板，收紧臀部，双手放开可以锻炼核心区。

椭圆机的使用姿势

双手轻握在把手上，双脚放在脚踏板上，身体站直，抬头挺胸收腹，把身体重心放在脚后跟与脚趾中间，目视前方，注意力放到腿上，保持身体的平衡，维持重心平稳。

做好准备姿势后，开始运动，手随着脚的节奏依次向前蹬踩，注意过程中身体要一直保持直立，不要弯腰驼背，脚踝和臀部成一条线，收紧臀部，脚不要离开脚踏板。

手脚运动协调后再慢慢增加手推拉力，如果想要锻炼核心区，也就是腹肌和腰背部的话，双手可以离开把手，但身体还要继续保持直立状态，这个姿势难度更大，建议身体素质达到后再尝试，以免受伤。

这个锻炼不伤腰膝，还有益心肺

很多想健身、减肥的小伙伴，都有过头脑一热就冲进健身房，然后一脸茫然不知道练什么，或者是看见别人练什么就跟着狂练一通，结果几次下来，没觉得身体强了，反而腰膝练伤了，要去检查医治养伤，反而得不偿失。

其实减肥、健身锻炼都要讲究科学，循序渐进，选择适合自己的，很多普通人、初学者和腰膝关节不太好的人士，尤其应该注意，健身锻炼不应该随意跟风模仿。今天给大家推荐的是对膝关节十分友好的一种锻炼器械——椭圆机，亦称太空漫步机。

椭圆机有哪些优点？

1. 椭圆机的腿部运动轨迹是椭圆的，运动缓和，基础难度的感觉就像是走路，避免了跑步机对膝关节较大的冲击力，更安全，适用人群也很广泛。特别对于体重超标有减肥需求的人士，和老年人十分友好。

2. 椭圆机运动属于有氧运动，同时能调动全身很多肌肉群组参与，能够有效对腿部和上肢锻炼，训练上下肢体的协调性，有助于提高耐力，而且对腰腹部、腿部和臀部也能有效锻炼，达到塑形美体、减肥瘦身、强健肌肉的锻炼效果。

3. 椭圆机对心肺功能有很好的锻炼效果。目前的椭圆机基本都可以监测心率、呼吸、运动时间、速度、耗能等，让大家对自己的运动数据第一时间掌握，及时做出运动强度调整。

4. 椭圆机还可进行康复性训练，很多骨科手术后需要康复锻炼的人士，可以在专业人士指导下进行，用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力，改善肢体和肌肉的协调性，发展肌肉的耐力。

椭圆机该如何正确使用？

虽然椭圆机的使用方法很简单，大家基本上站上去就能做起来，但还是要注意掌握标准的运动姿势，才能使锻炼更有效，更避免不必要的运动损伤。

使用椭圆机正确的身体姿势和方法

正确姿势：

上身挺直不摇晃，挺胸开肩、收紧腹部和臀部，不要翘臀、弓背。膝盖不要超过脚尖，脚掌紧贴着踏板，脚板踩稳。不要踮脚尖，脚尖冲正前方，不要“内八”或“外八”。进阶锻炼时阻力较大，但不要屈腿发力，时间长久容易伤膝盖。

正确的步骤方法：

1. 双手轻轻握住椭圆机的扶手，然后手随着脚的节奏依次向前蹬踩，逐渐掌握节奏到适当的节律，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力。脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

(错误：身体不应来回摇晃）

2. 注意锻炼中保持抬头挺胸，不要低头进行，眼睛注视正前方，全身的注意力集中在腿部。初学者不要在椭圆机上做向后蹬的运动，那样平衡不好控制，容易出现危险，而且后蹬时膝关节的压力较大，长时间锻炼会对膝关节的韧带和肌腱产生损伤。

3. 注意呼吸要有节奏，不要用非常浅快的呼吸频率，也不要憋气猛蹬然后大喘气。运动时节奏感很重要，可以配合适当的运动音乐辅助节奏和呼吸。锻炼结束的时候要逐渐减速，可以依据情况进行1-3分钟的逐渐放松减速，再停下下机，如果高速运动的时候就突然结束，容易造成受伤。

温馨提示：

虽然椭圆机的难度不高，但在运动前最好还是注意热身，运动后注意拉伸放松肌肉。科学的锻炼能让你更好的达到想要的结果。

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你真的注意了椭圆机训练的减脂效果吗？关于椭圆机怎么玩的一二三

在健身房内，比较常见的减脂运动器械就是跑步机和椭圆机了。

平时使用椭圆机的健身族也不少，但真正关乎这个器械减脂效果的估计你也不太清楚。

今天我们一起来梳理一下，关于椭圆机减脂训练的那些个一二三。

很多人可能没有去注意椭圆机的一些特性，有一些减脂族可能觉得这个器械的使用上感觉比较舒缓，到底对减脂来说，效果好不好？

●更好地保护关节：

对于减脂初期体重较大的人来讲，适用椭圆机减脂是一个能合适的选择，它对膝关节的冲击力比跑步要小。

●增强身体的协调力：

训练者不仅只是下肢在动，上肢同样需要抓握住移动手柄进行运动，这样可以增强身体的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果。

●强度适中的有氧运动：

相比较跑步、动感单车等相对剧烈一些的减脂运动，使用椭圆机运动同样能提高心肺功能，有助于减脂，同时它还能增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

椭圆机看起来是如此简单的一个使用方法，是不是只要站上起就可以开始了？

虽然椭圆机的使用看起来是那么的简单，但是在使用前还是需要注意一些操作的技巧和训练方法，才能很好地实现我们减脂运动的目的。

【正确的身体姿势】

进行椭圆机锻炼时，保持头部和背部的平直，不要弓腰驼背的情况，一个不正确的姿势会让你练习一会便感到腰酸背痛。

【手脚的配合很重要】

使用椭圆机锻炼的时候，一定要控制好手脚以及全身肌肉的协调性。因为在椭圆机动起来后，上下肢是处于对抗情况的，如果手脚不协调配合好，会让你感觉使用起来特别的别扭，也会降低减脂的效果。

【不要让脚掌离开踏板】

椭圆机运动起来就有惯性，如果脚掌离开踏板，稍有不慎便会难以保持身体平衡，容易摔倒受伤。

使用椭圆机也能很好地达到减脂的目的。

也许有的朋友会说：跑步机和椭圆机的减脂效果哪个更好一点？

其实使用哪种器械的减脂效果更好，这是一个综合的因素，和每个人的基础代谢率，以及使用减脂运动的速度、时间都是有关系的，不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同，所以不能单纯以器械去进行对比。

器械其实并无优劣之分，只是不同器械主要训练的目的不同。

●跑步机更容易让人达到训练的目标心率并保持，从而在心肺训练上占优；

●椭圆机是有氧器械里肌肉参与率最高，且公认的是运动损伤最小的器械，因此在减肥，核心力量训练，身体协调性方面有着不错表现。