竞走和跑步哪个更减肥
竞走和跑步都能起到减肥的效果，但相对于来说竞走要安全健康一些，竞走不仅能让全身的肌肉得到锻炼，还能有效的塑形，而跑步是一项有氧的运动，虽然减脂的效果好，但由于幅度过大容易导致膝关节受伤。
竞走和跑步都有助于减肥
竞走和跑步都是一种常见的瘦身运动方法，通常来说竞走和跑步都能起到瘦身的效果，都能有效的燃烧体内多余的脂肪，但两者比较而言的话，竞走要相对安全一些，同时还能让身体塑形，有利于人体的健康发展。
而人在竞走的时候全身的肌肉都在运动，尤其是腰腹部会有明显的感觉，而它也不是像平时那样走走就可以，同时在双脚不用同时离开地面，不仅能很好的锻炼到肌肉，同时还能有效的起到燃烧脂肪的效果。
而跑步是一项有氧的运动，长期锻炼的话不仅可以增加人体的心跳率，增加人体的肌体功能，同时能让全身的肌肉都能得到有效的锻炼，但在运动期间由于跑步的身体摆动幅度过大，膝关节容易受伤，所以竞走要安全一些。
快步走和竞走，两者有什么区别？哪个健身效果更好？
竞走，作为一项常常能在电视中看到的健身运动，它可以锻炼我们的腿部、臀部、胯部、腰部等肌肉，是一项锻炼范围比较广、效果比较好的健身运动。而快步走就是我们平常经常见到的走路。其实，如果我们走得快的话，也是可以带来一定的健身效果的。那么竞走与快步走有什么区别呢？我们在健身的时候，又该作何选择呢？
1、速度
第一点区别在速度上。通常情况下，竞走的速度可以慢于奔跑，快于走路，属于速度不高不低的一项健身运动。一个人走路可能会很慢，但是如果加上竞走的动作的话，速度可以提到很高，这便是竞走运动的优势。
2、动作
竞走的动作很怪，第一眼看到它的人，还以为是在扭秧歌呢。实际上，正是竞走这种怪异的动作，赋予了它高速的性能。如果我们不按标准的竞走动作来的话，我们是无法突破走路的极限速度的。
3、健身效果
通过走路，我们可以锻炼我们的腿部肌肉以及我们的心肺活力，但是竞走不仅可以锻炼这些，还可以锻炼我们的臀部和腰部肌肉。
健身者们在进行走路动作的时候会发现，我们的两侧髋骨基本是保持水平的，但是当我们在竞走的时候，髋骨就需要摆动起来。这就使我们在竞走的时候，腰部和臀部肌肉都需要运动起来。另外我们在竞走的时候，身体整体晃动是比较大的，左右摇晃的身体，会给人一种正在扭动的感觉。
健身者们如果并不满足于走路健身，又不想跑步，可以试着用竞走的方式锻炼我们的身体。
为什么竞走的姿势这么怪？粗谈竞走和跑步的区别
很多人刚开始跑步的时候，经常会因为心肺能力或下肢力量不足而半途而废，特别是一些体重基数比较大的朋友。即使坚持下来，也很容易在跑步的时候受到一些隐形伤害，以至于落下病根。
肥仔跑
那如果实在想跑步，其实可以先用适当的快走作为过渡。一般先从快走开始，再到走跑结合，坚持一段时间等身体肌肉适应了这样强度的运动，再开始跑步也不迟。而在这段时间里，你还可以试试另外一种很有意思还能锻炼身体的运动——竞走。
瘦瘦走
竞走其实是一项富含技巧性的运动，并且门槛极低、发生意外的概率也很小，就减肥减重这个方面来说，竞走可以比长跑消耗更多的热量。竟走之所以没有像跑步一样普及，最大原因可能就是竞走的姿势相对于跑步来说实在是太过怪异了。
竞走运动员
竞走运动员之所以这么走路，是为了将竞走能力推向极限，而这个极限必须符合一个重要的数字：230.2。这个数字是一个竞走规则，在竞走比赛中，有一个230-2法则，裁判根据该规则判断运动员是在走还是在跑。
230法则
有些规则会规定“身体不能离开地面”（一般就是后脚尖不能离开地面），运动员可以有40微秒的时间去骗过裁判，在跑步的时候，这个时间里你的双脚是离开地面的。还有些规则会规定，你接触地面的那只脚必须是笔直的，这也是竞走运动员走路姿势奇怪的原因之一。
竞走
竞走速度=双脚跨度X频率，所以在竞走比赛中想要取得好的成绩必须加快步频以及跨出更大的步子。而这个过程中不能跑、不能跳、不能弯曲触地足膝盖，所以想要加快频率的话，就要尽可能的扭曲盆骨——也就是送髋。就像我们跑步的时候主动送髋可以让我们跑的更快一样，竞走也是这个原理。如果你很难掌握送髋的技巧，建议可以先练习一下竞走。
送髋
那么，你是否可以接受在日常生活中通过竞走这项运动达到锻炼身体的目的呢？
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