健身餐食谱窍门
健身餐食谱窍门有很多，例如有氧餐，运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉，能提供蛋白质且热量低;吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数，而且脂肪转化的也会很快;想要吃的营养又低热，可选全麦面包以及虾仁，加上蔬菜水果可助消化。
1、有氧餐
有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g、提子4颗、蓝莓一把。首先水果的摄入是健身餐必须加入的食材;蔬菜尽量也凉拌为主，也不会造成营养流失。鸡胸肉和牛肉提供了蛋白质，而糙米饭能提供碳水化合物。
2、增肌餐
增肌餐里有：荞麦面150g、胡萝卜牛肉150g、魔芋100g、香蕉两根、450ml酸奶。荞麦面能提供能量，胡萝卜和香蕉都是促进肠胃消化的食材;牛肉能提供身体需要的蛋白质成分;最后喝酸奶可以帮助消化，这样摄入的食物不会转化为脂肪。
3、低热餐
低热量餐有：全麦面包150g、白灼虾仁200g、番茄洋葱鸡蛋150g、凉拌生菜150g、圣女果3颗。全麦面包基本都是粗纤维的组织，帮助人体消化;虾仁富含丰富的蛋白质，烹饪时盐水煮20分钟即可;番茄、生菜都是补水的食材，没有热量。
「图文笔记」健身减脂餐 食谱分享 自制干货记得收藏
健身三分练，七分吃，多年健身的我经常自创营养健康餐，经过熬夜整理我先为大家总结了以下八种健康餐，涵盖早晚三餐，营养丰富，制作简单，配料和制作方式都详细地为大家整理出来了。
健身后关于健康饮食的心得自从在意大利定居以来，我感受到了不同的饮食文化。在意大利，由于当地盛产紫葡萄，绿葡萄和橄榄，当地居民多爱用白葡萄酒当作料酒烧菜，在菜肴中滴入几滴橄榄油，更有甚者用当天烘烤后的有面粉清香的白面包沾橄榄油后大快朵颐。意大利的葡萄酒和初榨橄榄油享誉世界，而实际上，在意大利生活的普通居民每天都有条件享受这上天的馈赠。
享誉世界的地中海饮食以其健康著名，它的制作方式非常简单，食材本身的新鲜能被直接感受到。意大利菜的制作方式也给予我灵感，我在健身期间几乎顿顿自己做，每次都尝试着用不同食材制作新的健康美食。平时我会大量阅读营养学书籍，看视频，学习关于食物和人体的大量知识，这些对我减脂增肌起到很大作用。
很多人为了减肥，尤其很多女性，会拒绝吃碳水化合物和脂肪。实际上人体要想健康，每种营养物质都不可缺少。我的做法是把碳水化合物换成粗粮或者全麦，每个星期吃3-4次，平时摄取优质脂肪，比如坚果，鱼油，橄榄油或者牛油果等。适当的油脂会让新陈代谢更快，且让人看起来不那么老。
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