八种晚上可以吃的水果

木瓜、奇异果、香蕉、葡萄、柠檬、菠萝、西柚、番茄是比较常见晚上可以吃的水果，这些水果都可以促进人体新陈代谢、帮助肠胃消化，并且这些水果的热量非常低，非常适合在晚饭后食用。

1、木瓜

木瓜是晚上可以吃的水果之一，木瓜内的木瓜酵素可以帮助人体分解肉类蛋白，傍晚吃完饭可食用少量木瓜，有利于帮助脂肪分解、促进肠胃消化，在预防胃溃疡、消化不良等肠胃不适症状也有一定功效。

2、奇异果

奇异果汁多味甜，且含有风俗的维生素c，其果胶、果酸等物质更是可以帮助美容、塑身，所以这种水果受到很多女性喜欢。同时奇异果还具有防止便秘、促进消化的作用，也是傍晚饭后非常适合的水果之一。

3、香蕉

香蕉润肠通便的作用是众所周知的，每天坚持食用适量香蕉有利于排出体内毒素、收缩腰腹。一根100克的香蕉热量通常在87卡左右，而一碗150克的白米饭热量在220卡左右，其热量不到米饭的一半，是排毒、瘦身的佳品。

4、葡萄

葡萄的营养物质非常丰富，它不仅含有丰富的果糖、葡萄糖、铁、钙以及各类维生素，还有可以帮助睡眠的褪黑素。晚上吃少量葡萄，能够帮助调节睡眠周期、改善失眠的症状。

5、柠檬

柠檬不仅含有大量的柠檬酸、苹果酸等有机酸成分，还含有维生素E、糖类、铁、钙等多种人体所需的营养物质，同样可以促进人体代谢、疏通肠道以及给人体补充营物质。

6、菠萝

菠萝里面含有一种叫做菠萝蛋白酶的物质，这种物质可以帮助人体消化蛋白质，人体若消化酶不足，也可以通过吃菠萝来进行补充，人体的消化功能也会得到一定增强。

7、西柚

西柚的热量非常低，根据美国一项相关研究表明，一个西柚的热量在60卡左右，需要吃3～4个西柚才能达到一顿正餐的热量，正在减肥瘦身的人非常适合食用西柚，建议可以每天坚持食用。

8、番茄

番茄里面含有丰富的果胶和植物纤维，食用番茄后，不仅很容易让人产生饱腹感，还能帮助疏通肠道、促进人体新陈代谢。并且番茄里面还有人体所需的维他命、矿物质等营养物质，适量食用对人体很有帮助。

水果早上吃好，还是晚上吃好？要不要每天吃？

炎热的天气让人感到昏沉欲睡，加之大量流汗容易让人口干舌燥。清甜多汁、富含各种维生素和矿物质的水果正是夏季的养生佳品~像西瓜、黄瓜、番茄、水蜜桃、葡萄等尤其常见。

但我们总能听到不少关于水果的流言蜚语——黄瓜、西红柿不能一起吃，会破坏维C？海鲜、水果一起吃如砒霜？柠檬水不能白天喝，会变黑……那这些传闻到底是真是假呢？一起来看看吧！

1

水果早上是金，中午是银，晚上是铜？

很多人认为，一些饮食建议里写着“早上吃水果”，所以水果肯定是早上吃最好，中午吃效果就差一些，而晚上最好别吃水果。

这完全没有科学依据。人体的消化系统就像是一台平稳运转的机器，不管什么时候提供原料，它都一视同仁地进行处理。不管什么时候吃水果，人体都会把它们消化成小分子，进行吸收。

水果除了不宜在饭后立即吃，睡前吃，其它时候都是适合的。影响健康更关键的点，其实是有没有吃够水果。

2

水果榨汁喝更有利于营养吸收？

水果榨汁后，不仅维生素、膳食纤维等营养素会有所流失，且榨汁时多个水果才能榨出一杯果汁，摄入的糖分更多，容易导致肥胖。

加上果汁在胃里的排空速度和被肠道吸收速度都非常快，所以血糖的上升速度也更快，反而不利于身体健康。

3

水果代餐能减肥？

不能！

水果中的糖分极易被人体吸收，长期代餐摄入，不仅有升高血糖、长胖的风险，还会因营养摄入不足，造成肌肉分解、新陈代谢能力降低。

水果不仅不能代替正餐，也不能代替蔬菜。因为其中矿物质和维生素的含量，不能满足人体所需，甚至有些含量不如蔬菜。像白菜、萝卜的维生素C含量就要高于苹果、梨子将近10倍！所以即便是减肥，也要讲究营养均衡。

4

柠檬水不能白天喝，皮肤会变黑？

有坊间传言：柠檬是一种“感光食品”，白天喝柠檬水晒了太阳后更易变黑、长斑。

其实并不会。

首先，柠檬本身的确是一种光敏食物，因为柠檬中含有的柠檬烯、香豆素类对光源十分敏感，接触到光源会发生作用，导致变黑。但一整个柠檬中含有感光物质也极少，用几片泡水含量更不用说了。

另外，柠檬烯、香豆素属于脂溶性物质，几乎不溶于水，所以说柠檬水中几乎没有什么感光物质。

还要注意的是，维生素C的确有美白嫩肤效果，但新鲜柠檬维生素C含量只有22mg/100g，与其它蔬菜、水果比较并无明显优势，而柠檬水中所含的维C更少，很难达到美白效果。

不过，不建议吃了太多光敏食物（如芹菜、香菜、苋菜等）后在阳光下暴晒，以免发生光敏性皮炎。

5

吃水果，够量很关键

根据中国疾控中心发布的数据显示，我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为1.73岁（其中男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。

另外，在美国营养学会上，一份关于全球饮食研究报告表示，有大约300万人因为摄入新鲜蔬菜、水果过少，因中风、心脏病而死亡。

每日摄入的水果量要控制在200g左右，且最好各种品种、各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要长期只吃一两种。

来源： CCTV回家吃饭

9种水果晚上不宜吃#涨知识