排球扣球发力顺序

在打排球的时候，首先是利用全身的上臂肌肉发力，这样能瞬时间让球获得最大速度，此时将腰腹部收紧，利用带动的力量通过手臂进行发力，在起跳的时候协调全身将力量集中在手掌内，此时要保持手关节处于平衡状态。

排球扣球的发力顺序

在打排球的时候，而扣球的发力也是击球的关键所在，在扣球的时候主要是利用全身的结合起来协调完成动作的，这样获得的速度也会更大，而腹部的力量是利用肘关节收缩传向手指，在起跳的时候以此增加手掌的力量。

若是以胸部为发力点的时候，主要是将人的重心稍微的前移，与同侧的手腕和肘关节、肩关节等多个部位在同一条直线上进行最大的发力，其发力的力量仅次于采用腹部的扣球力量，但速度会相对来说快很多。

如果以肩部为核心发力点的话，此时的重心要与肩关节重合，通过在起跳的时候将大臂带动小臂，再结合肩部的力量传于手掌上，利用手腕的力量再进行发力，而此时双臂要张开，肘关节要稍微的弯曲为宜。

排球准备姿势和移动

一、准备姿势

二、移 动

准备姿势与移动是排球基本技术之一，属于无球技术，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项有球技术的前提和基础，并对各项有球技术的运用起串连和纽带作用。准备姿势和移动是相辅相成的，准备姿势主要是为了移动，而要快速移动，又必须先做好准备姿势。

一、准备姿势

为了便于完成各种技术动作而采取的合理的身体姿势称为准备姿势。合理的准备姿势是指既要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动、快速移动及击球创造最好的条件。为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网、发球、传球等都采用不同的准备姿势。

在比赛中，应该时刻准备传接球，同时应该有随时协助队友的准备。为了能敏捷快速地移动到球的正前面，与球保持合理的位置，准备姿势最好像猫发现了老鼠一样：身体保持向前倾，双目敏锐地注视着目标，将精神集中在球上；两脚张开微展，降低身体的重心，双手的高度齐腰，为及时起跳、倒地和各种击球动作做好准备。按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。

（一）半蹲准备姿势

两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。

【要 点】

①脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲，便于向各个方向及时蹬地起动，便于预先拉长伸膝肌群、增大移动时的向后蹬力量，也便于及时起跳、下蹲和倒地。

②上体前倾，有利于向前或侧前移动；两臂置于胸腹之间，有利于移动时的摆臂和随时伸臂做各种击球动作。

③肌肉保持适度紧张比肌肉放松和过度紧张更有利于起动。两脚保持微动，使神经系统处于适当的兴奋状态，有助于肌肉的快速收缩和克服静止的惯性。

④队员根据防守位置的不同，其准备姿势、两脚站立方法也有所不同。左半场区应左脚站在前面，身体稍右转，右半场区应使右脚站在前面，身体稍左转。

（二）稍蹲准备姿势

稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同，一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动的场合。

（三）低蹲准备姿势

低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。

【要 点】

①稍蹲准备姿势一般用于扣球助跑之前、对方正在组织进攻不需要快速反应起动的时候。

②半蹲准备姿势多用于接发球、拦网和各种传球。

③低蹲准备姿势主要用于防守和各种保护动作时，由于重心低，便于倒地和插入球下，防守低远球。

二、移动

从起动到制动的过程为移动。移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。迅速地移动可占据场上的有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响着技战术的质量。移动是由起动、移动步法和制动三个环节所组成。

（一）起动

起动是移动发力的开始，它的快慢是移动的关键，起动的速度取决于正确的准备姿势、反应能力和腰腿部的速度力量。在排球比赛中，应根据场上的情况，采取不同的准备姿势，以利于随时改变移动方向和迅速移动。

在正确的准备姿势基础上，以前腿为支撑，同时收腹使上体向前倾斜，后腿迅速用力蹬地向前迈出，使整个身体急速向前起动。

【要 点】

①根据场上的情况，采取不同的准备姿势。身体重心越高，稳定性就越小，起动越快。

②起动的力学原理是破坏平衡。当人体向前抬腿，身体失去平衡而前倾，达到了起动的目的。收腹和上体前倾，有利于身体重心的前移和降低，从而使蹬地角减小，增大了后蹬的水平分力，达到快速起动的目的。

③起动时的主要动力来源于蹬地腿的肌肉爆发式的收缩，蹬地腿预先拉长的肌肉爆发力越大，起动就越快。

稳定性取决于重心高度和重心在支撑面上的投影点距支撑面相应边界的距离。起动方向上的稳定角越大，起动越慢；稳定角越小，起动越快。

（二）移动的基本步法

1.并步与滑步

当来球距身体一步左右时可采用并步移动，如向前移动时，则后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。当球在体侧稍远时，并步不能直接近球时，可快速连续并步，连续的并步即滑步。

2.跑步

球离身体较远时需用跑步，采用跑步移动时，两臂要配合摆动，根据来球的方向，边跑边转身，并逐渐降低重心，保持好击球准备。

起跑的步频要快，步幅应由小到大。转身跑步必须回头看球。

3.交叉步

以向右交叉步为例。上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。

4.跨步和跨跳步

跨步比交叉步移动距离近，便于接1～2米处低球。移动时步幅较大，身体重心较低，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向侧方。跨步过程中有跳跃腾空即为跨步。

侧跨步

前跨步

5.综合步

以上各种步法的综合运用。

【要 点】

并步的特点是容易保持平衡，便于做各种击球动作，主要用于传、垫球和拦网；

跨步适用来球较低、离身体1～2米左右垫击时使用；滑步适用于来球较远、使用并步不能接近球时使用；

当来球距体侧3米左右时，可采用交叉步，其特点是步子大、动作快、制动强，主要用于二传、拦网和防守；

距身体更远时，可采用跑步。

（三）制动

制动是移动的结束，也是击球动作的开始。在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。

制动与起动是完全相反的过程。制动时，最后跨出一大步，跨出脚蹬地，从而获得一个地面对人体的支撑反作用力。其与重力形成的合力的方向与人体运动方向相反，从而使身体运动速度减慢，直到停下来。

影响制动快慢的因素有两个：一是支撑反作用力的大小。支撑的反作用力越大，制动越快；二是支撑反作用力与地面的夹角的大小。夹角越小制动越快。排球运动中往往可以通过重心下降、上体后仰等来减小其夹角。

常用的制动方法主要有两种，即一步制动法和两步制动法。

1.一步制动法

一步制动时，在移动最后跨出一大步，同时降低重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续移动的惯性力，并以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。

2.两步制动法

即以最后第二步开始做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动。

【要 点】

①制动不应跨大，膝部、脚尖要内转。

②两膝弯曲，重心降低，上体后倾。

③一步制动法多在短距离移动之后，前冲力不大时采用；两步制动法多在快速移动之后，前冲力较大时使用。

小结

准备姿势是为了便于完成各种技术动作及快速移动而采取的合理的身体姿势。合理的身体姿势是指既要使身体重心处于相对稳定状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动、快速移动及击球创造最好条件。

移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的距离和位置，以便击球。迅速的移动可以占据场上有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响技战术的质量。在比赛中，应根据场上的具体情况，采用不同的准备姿势，这样有利于随时改变移动方向和迅速移动。

中国女排，五大主攻扣球高度出炉，李盈莹位列倒数第一

时间悄然而逝，一转眼就到了八月。如果没有疫情，这时候的中国女排已经踏上了奥运会的征程，可如今，她们正冒着酷暑在北京进行集训，为明年的东京奥运会努力奋斗。根据媒体的报道，女排二期集训更换了部分队员，首次入选的二传梅笑寒遗憾落选，97年小将张倩顺利入围。

对于中国女排而言，招入更多有潜力的小将为是为了更好的考察队员，为新周期打下扎实的基础。前不久，中国排协公布了一份女排国家队队员的具体数据，里面包括了出生日期、扣球高度、拦网高度、位置和来自哪个地方队。在这份表格中，笔者发现了非常有趣的现象，那就是国家队五大主攻手当中，李盈莹的扣球竟然是最低的。

目前，国家队**有五名主攻手争夺4张奥运会门票，分别是队长朱婷、张常宁、刘晓彤、李盈莹和刘晏含。从扣球高度来说，朱婷以327cm位列全队第一，张常宁则以325cm位列全队第二。这两位也是国家队主攻组中，唯二进入320cm大关的选手。接下来分别是刘晓彤和刘晏含，她们都是315cm，而小将李盈莹则只有312cm，位列倒数第一。

扣球高度是主攻手的立足之本，很多时候主攻手都要承担相当大的调整攻，面对对方高大副攻的拦网，只有跳得高，扣球高度超过拦网高度才行。比如，朱婷的扣球高度达到327cm，所以她的扣球无人能及，拦网队员只能眼睁睁地看着球从手上飞过。李盈莹312cm的扣球高度，可以说是非常一般了，这也证实了其“面包跳”的特质。其实，这已经不是李盈莹第一次拿到主攻组的倒数第一了。在前不久公布的女排800米跑测试成绩上，李盈莹也是倒数第一。

那么，体能差、弹跳力也不佳的李盈莹为什么会成为国内联赛的得分王呢？原因恐怕有三个。一是，手腕变化多。大家看李盈莹的扣球就可以发现，她的扣球时有个抖腕的动作，经常能够打出一些匪夷所思的线路，比如左手打直线、左手切小斜线，这些都需要李盈莹有灵活的手腕作支撑；二是基础技术扎实，虽然跳得不高，但李盈莹发力技术掌握得好，每个扣球都可以充分发力，这样可以利用冲破对方拦网，甚至让对手出现拦网失误；三是时间感和空间感强，扣球和拦网是相对的，李盈莹利用良好的时间感和空间感，把握住球运行的规律，在对付拦网尚未形成或拦网下落时进行大力扣球，这样也弥补了高度上的不足。