一杯豆浆的热量

豆浆的热量并不高，100克豆浆的热量为16卡路里，而一杯豆浆大概有250克，发热量仅有40卡路里。豆桨的原料主要是黄大豆，而黄大豆是营养丰富的食材，所以常食用豆桨可以补充身体需要的营养成分。

一杯豆浆的热量

豆桨是属于发热量较低的健康饮品，100克豆浆的热量为16卡路里，而一杯豆浆大概有250克，发热量仅有40卡路里，只要适量饮用是不会导致肥胖的。

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，非常适合于各种人群饮用。

每餐热量控制在500大卡，坚持30天体重下降5-8斤

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，你应该怎么吃，才能健康地瘦下来？很多人通过控制饮食瘦下来了，但是没有多久就反弹了，还出现了各种低血糖、乏力、肌肉流失等健康问题。

科学的减脂饮食并不是热量越低越好，也不是让你只吃蔬菜不吃其他食物。减肥达人会告诉你，减肥可以吃肉，可以吃主食，不用饿肚子也能瘦下来。

减脂餐不等于过度节食，科学的减脂餐建议是：不用单一饮食，你要补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，坚持营养均衡。

三餐要保持低油盐烹饪，保持清淡口味可以控制食物的热量。每天的热量摄入保持在合理的范围，才能保持身体旺盛的代谢水平，健康地瘦下来。

我们每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，一般控制为1300-1600大卡之间，可以给身体产生合理的热量缺口，有助于体脂率的下降。

每餐的热量控制在500大卡，减肥就成功了一半，只需要坚持下来，你就能减肥成功！但是，很多人不知道自己的热量摄入是多少，有可能低估了食物的热量，导致热量摄入超标而不自知。

下面让小编来告诉你三餐食物怎么搭配，怎么吃才能在不饿着肚子的情况下，让你慢慢瘦下来！

那么，一份热量为400-500大卡的健身食谱，应该是这样搭配的：

减脂早餐1：一杯250ml无糖豆浆 70大卡，一根水煮玉米 200大卡，一颗水煮蛋 70大卡，一颗小苹果 100大卡，热量合计440大卡。

减脂早餐2：2片全麦面包 100大卡，一个煎蛋 120大卡，一杯250ml牛奶 145大卡，150g圣女果 35大卡，热量合计400大卡。

减脂午餐1：一碗100g糙米饭 140大卡，一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡，一个橙子 70大卡，热量合计490大卡。

减脂午餐2：一个200g蒸红薯 140大卡，一份100g香煎三文鱼 135大卡，一个煎蛋 120大卡，一份200g蚝油生菜 70大卡，100g草莓 35大卡，热量合计500大卡。

减脂晚餐1：一碗100g米饭 120大卡，一份200g白菜煮番茄 120大卡，一碗豆腐花甲汤 190大卡，半个火龙果100g 60大卡，热量合计490大卡。

减脂晚餐2：一份200g蒸南瓜 50大卡，一份100g香煎牛排 145大卡，一份100g蔬菜沙拉 85大卡，一份100g瘦肉煮豆腐220大卡，热量合计500大卡。

如果你能按照这份减脂餐，坚持30天时间，相信你的体重会不知不觉下降5-8斤，腰围会瘦下来一圈。

减肥时别吃以下六种食物，热量比米饭还高，尤其是第六种！

减肥期间最好不要吃汉堡，汉堡的热量比较高容易导致脂肪堆积，会影响人体的健康减肥，期间不宜吃蛋糕，蛋糕中含有的热量非常高，容易导致脂肪堆积，会影响到减肥的效果，减肥期间最好不要吃巧克力，巧克力是高热量的食物，其中含有大量的脂肪和热量，减肥时别吃以下六种食物，热量比米饭还高，尤其是第六种！

汉堡

1个汉堡=5碗米饭

汉堡的热量高，我想小伙伴们应该都知道，但是说道具体的数值，可能并不是很清楚。其实一个汉堡的热量等于5碗米饭!用每碗100g米饭的热量116kcal为标准，发现一个KFC的香辣鸡腿堡热量是571kcal相当于5碗米饭的热量，1袋中包的薯条110克热量328kcal相当于3碗米饭!

蛋糕

热量：347大卡//100g

蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，最好还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。

巧克力

热量：586 大卡/100g

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

薯片和炸鸡排

一袋200克薯片的热量就高达1100卡，而一块手掌大小的炸鸡排，热量大约是500卡，其中切的越薄的鸡排吸取的油脂越多。一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以仅油脂的热量就占了将近300卡。

油条

很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。

方便面

现在市面上袋装的方便面的热量为472 大卡(100克)，即使一杯小小的杯面也有350卡的热量，比正餐吃到八分饱的热量还高。

减肥时别吃以下六种食物，热量比米饭还高，尤其是第六种！减肥期间最好少吃高热量的食物，少吃蛋糕和巧克力，这些食物容易导致脂肪堆积，会影响人体的健康状况，减肥期间不宜吃太多方便面，方便面是非常不健康的食品，而且方便面容易导致脂肪堆积。