吮指原味鸡热量

吮指原味鸡每100克会有大约346千卡的热量，还有大约29.7克蛋白质，和约9克的碳水化合物。吮指原味鸡都是油炸出来的，油炸食物最好还是少吃或者尽量不吃。

吮指原味鸡热量

吮指原味鸡属于油炸类食物，油炸类的食物通常热量都会比较高，吮指原味鸡每100克会有大约346千卡的热量。因此不建议经常吃吮指原味鸡等油炸类的食物，以免造成肥胖和造成其它不良的影响。

王香丽：一块炸鸡30g油！五个方法让你减肥也能吃炸鸡

减肥就想吃炸鸡，看看这几个方法能不能帮到你~

能让“肥宅”快乐的不只是可乐，还有炸鸡。不管是哪种炸鸡，只要一闻到香味，总是忍不住产生想吃的冲动。相信如果不是控制力超强的人，难免总会吃上那么几次。

可是，让垂涎三尺的炸鸡，却是减肥者的大敌。仿佛只要吃上那么几口，自然而然就会产生减肥失败的愧疚感。的确，炸鸡的热量非常，不仅仅是炸鸡时吸收的油脂产生了高额的热量，炸鸡表皮的面粉和面包糠也是热量的来源。

为什么炸鸡会那么吸引人？我们知道，炸鸡前肯定需要腌制，腌制中会添加各种的添加剂。这里的添加剂不仅仅指化学品，也包括了我们日常使用的盐和糖。腌制成加入盐和糖，当它们形成一个合适的比例时，会大大增加炸鸡的优良口感和风味，食用时会让我们胃口大增。

例如那些特别下饭的菜，大多都是重口味的菜式，这其中就会加入很多的盐。口味重，我们就容易吃得多。另外口味重不仅容易下饭，也容易让我们感觉到口渴。干吃炸鸡会感觉口干口渴，这时再配上一杯冰镇可乐或者冰镇啤酒，在糖的加持下炸鸡更是一口一口的往下咽。

而裹在鸡肉外表层的面粉，经过油炸之后会产生酥脆感。同时淀粉因高温变性，配合一些添加剂锁住鸡肉中的水分。咬开酥脆的表皮后鸡肉的汁水迸发而出，想想都会流口水。

我们之前说过，有研究显示最受欢迎的食品不是纯糖（纯碳水）食物，也不是纯脂肪食物，而是糖和脂肪处在一个合适的比例范围的食物。炸鸡就是这类食物，表皮是碳水化合物，油炸之后吸收水分，还有那酥脆多汁的口感，不仅仅是味道刺激我们的饿味蕾，同时也会让我们产生精神上的快感和满足。

但是实话实说，炸鸡的热量是真的高！这不用营养师告诉大家，每个人都知道。

炸鸡吸引人的地方其实是油炸的外表皮。刚好刷知乎时看到有关于炸鸡表皮的实验，也拿过来分享下：以吮指原味鸡为例，一个吮指原味鸡可食部分的热量大约是500大卡，按照上面图片里的计算，表皮吸收的脂肪热量大约是120大卡，已经占去了整块鸡肉约1/4的热量。

但是图片里犯了一个错误，应该是鸡胸表皮有制热量约为119.7千卡，而面粉本身是碳水化合物，也是有热量的。所以总的来说表皮的热量应该比120大卡还要高，甚至可以达到整个鸡胸肉的1/3.

虽说吃炸鸡时即使不吃表皮，油脂的含量也非常高，自然而然也很高了。

可是减肥真的只能清汤寡水吗？答案当然不是。实在想吃，去吃一点炸鸡也是可以的。一直压抑食欲，爆发出来反而不行。

如果吃炸鸡时能够按照以下5个方法，那就更好了！

方法1、选择顺序：烤、煎、炸

虽然烤、煎、炸都会用到油，但是这三个烹调方法吸收油脂的量是不一样的。烤的时候会刷油，但同时油（包括皮、肉里的油脂）都会在烤制的时候流出来，自然油分少一些。

而煎食虽然鸡肉也会吸油，但是不会像油炸一样大量吸收，热量也会相对少一些。

所以大家在选择时，尽量选择烤制食物为主，炸鸡是最后的选择。

方法2、炸鸡一定要撕掉表皮

如果实在是想吃炸鸡，那还是建议吧表皮撕掉吧。不仅仅是因为热量高的原因，也是因为表皮吸收了多次使用的油脂。反复使用的油脂会因为高温而生成有害的化学物质，例如我们常说的反式脂肪酸、过氧化物质等等！

方法3、点个面包或者米饭

撕掉表皮之后，其实鸡肉还是会覆盖着一层油脂，这个时候可以将鸡肉放在面包的内表面或者米饭上面“摩擦摩擦”，面包和米饭的淀粉会将一小部分的表层油脂吸收，这样也可以相对减少炸鸡的热量。

如果实在想吃炸鸡的表皮，也可以按照这个方法，先把表皮的油脂吸一吸再吃。虽然可能并没有减少多少，但总归有一定的好处。当然如果能用上食品吸油纸，吸油的效果就会更好了。

方法4、回家吃点水果或者喝瓶酸奶

一般来说，大家吃炸鸡是很少吃蔬菜，这就会造成水溶性维生素和膳食纤维摄入不足。很多人吃完炸鸡之后第二天“拉粑粑”时会有粘滞感，这就是油脂消化时给肠道带来不利的影响。

吃完炸鸡之后，吃一些水果补充抗氧化维生素，比如维生素C等，可以减少油炸时产生的过氧化物对人体的损伤。而水果中含有一定的膳食纤维，配合酸奶里的乳酸菌，增加肠道的消化功能，减少油炸食品的伤害。

方法5、不喝高糖饮料

其实有时候炸鸡并不会让我们的体重反弹的多厉害，反而是碳酸饮料里的糖让热量增加。我们吃炸鸡时，感觉到饱腹感时会停止的。当时当有碳酸饮料的配合，反而很容易停不下手。

所以，吃炸鸡时不要喝碳酸饮料，建议喝水或者酸奶，这样更能减少炸鸡的食用量。

最强版！跑多少公里才能消耗掉这些食物 ?连最常见的玉米都……

我们经常听到的声音是“不吃饱怎么力气健身？”“练了这么多吃点不会胖”“偶尔撸串没有事儿吧？”“一周一瓶啤酒不会胖吧？”日前欧美营养达人根据食品热量换算出对应的消耗公里数看了触目惊心看完你还敢吃吗？

煮玉米一根

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普通芝士汉堡

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炸薯条一份

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苹果一个

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鱼子酱面包一片

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冰激凌

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巧克力蛋糕一块

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卷饼...热量多少还得看里面卷的是什么

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两颗费列罗巧克力

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一小块蛋糕

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士力架一根

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一包薯片

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啤酒一瓶

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霜糖花生一包

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水煮蛋一个

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速溶咖啡一杯

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可乐一罐

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香草纸杯蛋糕

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巧克力酱

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最后的大BOSS在这里

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看完小零食，再看看天朝的美食

一碗羊肉泡馍（500g）

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一份凉皮

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一份灌汤包（200g）

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10串羊肉串

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一串轰炸大鱿鱼

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一份冒菜

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一份红烧肘子（100g）

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不加饼的熏肉大饼

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一碗油泼面

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一个肉夹馍

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一份毛豆花生拼盘组合

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一杯酸梅汤

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吃一顿火锅

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是不是一目了然？！

还有还有呢！炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……

估计是无数人心目中快餐界的绝配，

但看完下面这些图片，

你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。

汉堡

汉堡包是快餐店最常见的食物

以麦当劳的“巨无霸”为例

一份巨无霸的热量在490大卡左右，而脂肪则达到24克

这意味着，一个普通男性需要

接近42分钟的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗；

而女性则需要50分钟以上的有氧训练，配合68分钟的重量训练。

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薯条

吃完汉堡，怎么能没有薯条？

然而，薯条的热量可一点也不输给汉堡。

一包大薯条的热量高达460大卡，

其中的脂肪含量也到达22克。

换言之，你享受换薯条的“美味”，

男性就要多花40分钟进行中速跑，并且配合50分钟的重量训练；

而女性就要多花48分钟跑步，并且还要花费64分钟来“撸铁”。

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可乐

快餐三件套怎么能少了可乐

相信很多人对可乐的热量已经非常了解

但是还是要说，每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量

所以，对于男性和女性来说

15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。

其实可乐在热量上并没有那么可怕，

可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。

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炸鸡块

鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”

以肯德基的吮指原味鸡为例，

一份三块吮指原味鸡的组合

就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。

想要消耗掉几块的热量，

那么普通男性运动者要多跑63分钟，并且做完84分钟的力量训练；

而女性这要慢跑75分钟，举铁101分钟。

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披萨

先不说那些铺满了美食点缀的披萨，

单说一块普通的芝士披萨。

其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。

可想而知，如果你一餐吃了两三块披萨，

那后果都可以用“不堪设想”来形容。

根据图表显示，

一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练，

和79分钟的力量训练才能消耗；

而对于女性来说，则需要71分钟的有氧训练

和94分钟的力量训练才能消耗掉。

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巧克力棒

巧克力绝对算是“上班狗”在办公室的零食标配之一。

实际上，一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。

所以在你解馋的时候，身体已经瞬间涌入了大量的热量。

要想消耗掉这几小口的巧克力，

男性和女性都需要进行25分钟左右的有氧训练

和30分钟左右的力量训练才可以。

所以，赶紧回忆一下，今天吃了几块巧克力啊？

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啤酒

下班之后喝杯酒缓解压力？

如果你想保持良好身材，你可就不能贪杯了。

一瓶普通的啤酒大约470克，其中含有245大卡的能量，

基本相当于一碗米饭。

普通男性和女性需要进行25分钟左右的有氧训练

或者30分左右的力量训练来消耗，例如如蹲举和硬举。

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巧克力蛋糕

为什么把巧克力蛋糕放在最后，

因为它是零食中的“热量火山”。

仅仅一份450克的巧克力蛋糕

就含有高达1710大卡的热量和90克的脂肪。

快算算看，这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了？

最关键的是，要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右。

所以，吃了一份巧克力蛋糕，

男性需要进行两个半小时的有氧训练（相当于不少跑者一个半马的时间）

以及接近200分钟的力量训练；

而女性需要的训练时间更长，178分钟的有氧和237分钟的重量训练。

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以上食物告诉你要跑多少公里才能消耗掉其中热量，

是属于过多的剩余热量。

不是说你今天早餐吃了一个玉米，

今天就要跑2.38km的意思。

当你在合理摄取充足提供人体所需的热量，

如果你多吃了一个玉米，那你体内的卡路里就会过剩！

如果不想胖就要跑了！

最后，让我们一起来看看一段最近疯传网络的视频

“12种食物吃了就胖”，其中一些食物所含热量之高让我们万万没想到！

讲真，也许你吃完真的就没力气去减肥了！

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