夜宵是指几点到几点

夜宵一般指的是晚上10点~凌晨的4点这个时间段。夜宵的含义就是晚饭后，在夜间应当休息的时间段加餐，夜宵起源于岭南地区的粤文化，那里昼长夜短、气候炎热，当地人养成了食宵夜和喝早茶的习惯，岭南地区属亚热带气候，一般凌晨4点左右天就很快亮了。

夜宵是指几点到几点

夜宵一般指晚上10点至凌晨4点这个时间段内的加餐，夜宵起源于岭南地区的粤文化，是晚餐之后的加餐。

粤地区地属岭南，亚热带气候区域，凌晨4点后天很快就会亮起来，天亮后的饮食就是吃早餐或喝早茶了。

晚上爱吃夜宵，身体上4个坏变化明显看得见

现代人夜生活比较丰富，时不时会约上三五知己，去吃夜宵叙叙旧，点些烧烤加上几瓶啤酒，边吃边喝，比较惬意。殊不知，长期吃夜宵会增加糖尿病等疾病的风险。临床研究表明，虽然造成糖尿病的原因有很多种，但其中，不良的生活方式，包括不合理的饮食模式、多做少动的生活方式、不规律的作息等都是糖尿病的发病因素。

在这些不好的生活习惯中，有两个我们很多人都犯过：吃夜宵和熬夜。并且，这个两个坏习惯通常会一起出现，熬夜太晚了，饿了，就顺便吃个夜宵充充饥吧！对此，武警广东省总队医院营养科曾晶主任介绍说，烧烤不是健康烹饪方式。作为食物多样化的调剂，作为生活的一种享受，烧烤偶尔吃一吃是可以的，但是如果经常吃，或者长期以烧烤类为主要食物，一个星期四到五天去吃烧烤或者夜宵是不可取的。

烧烤的食品主要是肉类、动物内脏、海鲜这类的高蛋白食物，经过炭火上和电烤，这些食物中的蛋白质在高温下，会产生苯并芘、多环芳烃类等致癌物质，长期摄入这些物质，会增加肠道和消化道肿瘤的风险；另外，在晚上吃烧烤喝饮料和酒，会加重消化道的负担。

曾晶解释说，人体的消化系统的蠕动、消化腺体的分泌及酶的活性都是存在自然的生物节律，也就是我们说的生物钟，违背生物钟的生活会对健康有不良的影响。宵夜通常伴随晚睡熬夜，有些人需要上夜班，整个晚上加个宵夜补充能量是可以的，但要考虑夜宵的量和食物种类的选择。

如果是那种呼朋唤友的去大吃大喝一顿，回来呼呼大睡，就建议尽量避免。一方面经常晚睡对身体不好，另一方面吃宵夜会加重消化系统负担，肠道消化酶、消化腺长期超负荷加班，也会出现疲劳和功能障碍。再说，宵夜是额外多出来的一餐，会增加膳食总能量的摄入，现在很多人需要减肥、控制体重的，尿酸高的，如果有吃夜宵喝啤酒的习惯，还是建议要安排好自己的生活节奏，不要熬夜，尽量保持健康的生活方式。

1、容易引发胃肠疾病

晚上吃宵夜，会增加肠胃的负担。造成胃肠道不能够得到好好的休息。

2、导致肥胖

晚上人体新陈代谢率下降，消耗的能量也会相对应的减少，多余的能量就会变成脂肪存储在体内。长时间如此会导致体重上升。

3、胆固醇增加

晚上吃宵夜的坏处有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，食物脂肪和胆固醇的摄入量也增多，令我们的肝脏合成更多的低密度脂蛋白和胆固醇，导致高脂血症，增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险。

4、诱发失眠

晚上吃宵夜吃得太饱，体内的器官就不能够休息而要继续工作，导致大脑兴奋度增强，引起晚上失眠。

曾晶主任表示，虽然偶尔熬夜和吃宵夜一般不会危害健康，但也要注意以下几点：

1、如果要吃宵夜，尽量跳过高热量、高油脂难消化的食物（如烧烤），吃也要少量。

2、吃完可以选择适量运动，帮助消化。

3、吃完宵夜不要马上躺下休息。

4、和烧烤相比，面食、粥、水果等更健康。

5、如果不能避免熬夜，第二天可以晚起，保证一天6-8小时睡眠。

为啥一到睡觉前就想吃夜宵？吃夜宵VS饿肚子，哪个危害更大？

“老公，你睡着了吗”

“没有，我饿得睡不着”

“好巧哦，我也是”

“那，走起!”

晨晨和她老公成功“对上了暗号”，于是俩人心有灵犀地起来吃夜宵了，不一会儿，一份蒜泥小龙虾、两袋烧烤、两罐啤酒、一瓶饮料就送到了家，两个人吃得非常开心。

因为晨晨经常喊着要减肥，所以他们每天的晚餐吃得并不规律，但是每每到晚上十一点以后，俩人经常就不约而同地都饿了，忍不住吃夜宵，算上这一顿，一天吃四顿对他们来说已经是常有的事了。

可能很多人也有这样的习惯，但也有一些人如果睡觉前饿了，会非常纠结到底吃还是不吃：

吃？但担心伤身体，也不想自己长胖。

不吃？但是饿肚子也难受，而睡不着觉，总是熬夜，对身体也不好。

没睡着但饿了，到底是吃还是不吃？睡前的这两种行为，谁对身体健康的影响更大？今天就和大家讲讲，看完及时改还不晚，别等时间长了疾病找来才悔不当初。

归根结底我认为还是和不规律、不合理的饮食习惯有关。

现在很多年轻人白天工作忙，三顿饭都比较应付，甚至有时候还会忽略其中一餐，而到了晚上，想着白天都没好好吃饭，就吃个夜宵好好犒劳一下辛苦的自己吧，久而久之，习惯就容易养成了。

而有的人一到睡觉前肚子就开始咕咕叫，则可能跟睡得太迟，晚饭吃得过早有关，若是吃得也很少的话，还没睡觉就可能就已经饿了。

经常睡前吃夜宵(一号选手)VS经常饿肚子熬夜(二号选手)

第一回合——从对心理健康地影响这一方面比较：

一般来说，很多人吃的夜宵都是烧烤、油炸这类食物，口味较重，其中含有的油脂、盐分较多，吃着过瘾，令人感到满足。而很饿但却忍着不吃东西，人的心情会很不愉快，内心比较痛苦，这时候如果打开朋友圈一看，有个朋友正在吃夜宵或者只是发了几张美食的图片，可能自己会更痛苦更挣扎了。可能别人只是记录一下这个时刻，但是对于此刻饿肚子熬夜的你来说，看到了也许还会生气。

由此可见，从这个方面看，一号选手胜。一号选手有明显的优势，二号选手则处于劣势，容易让人产生不好的情绪，时间长了，不利于心理健康，因此危害更大一些。

第二回合——从对身体健康地影响这一方面比较：

一号选手

会加大人的内脏负担，肠胃、胰腺、心脏、肝肾等出现病变的几率会因此升高。

晚上摄入较多的高脂肪高热量食物，影响代谢，久而久之容易肥胖。

对于保持尿酸、血脂等水平的平稳也不利，长期下去，容易增加四高风险。

还容易使人的大脑兴奋和活跃起来，反而容易睡不好，引起失眠。

二号选手

同样也容易伤害肠胃，这就好比一条流水线，虽然这时候没有零件需要处理，但是机器依然是开着的状态，人的肠胃就如同这个机器，依旧会分泌消化液。但久而久之，黏膜就容易受到损伤，也容易出现病变。

人处于饥饿状态中，也容易睡不着，容易错过睡眠时间，而长期熬夜对身体的伤害同样不能小瞧：对肝的损伤较大，容易增加肝病几率，心脏长时间高负荷工作，也容易出现异常，引起心跳异常、心慌，还会让人老得更快，脸部皮肤状态变差、长痘痘、黑眼圈很重等。

从这个方面看，一号和二号选手对身体的伤害都比较大，不相上下，这一回合打成平手。

可见，一局有胜负，一局平手，我个人认为后者影响更大一些。

晚上饿得睡不着，大家不用太纠结，饿了可以吃点东西，只不过要选对食物，要选择可以缓解饥饿感同时不会对健康造成太大影响的，下面给出一些建议给大家，不妨参考下。

如果你饿得睡不着，喜欢吃下面这些食物，建议及时改掉这样的饮食习惯：

蛋糕、糖果、烧烤、容易产气的食物(如洋葱，红薯)、烟酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料等，睡前不适合吃这些，喜欢吃也要管住嘴。

可以选择牛奶、一碗清淡的粥、一碗疙瘩汤，这类食物既能缓解你的饥饿感，带来的负担不是太大，比较容易消化。

选对食物之后，也要控制摄入量，不能吃得太饱，不饿了即可。

通过此文的了解，你还会纠结吗？文中给出的建议不妨参考下。

延伸：

我们都知道熬夜不好，其实熬夜并不是具体的几点没睡就是熬夜，它也受到其他因素的影响。

比如你的精神状态好不好？睡觉时间够不够？并不是每个人所需的时间都是一样的，有的人需要更长或者短一点的睡眠即可，要因人而异。

一般情况下，建议大家早点睡为好，不要超过11点比较好。

参考资料：

1. 饿着肚子熬夜or吃夜宵，哪个危害更大？现在改还来得及.半岛晨报.2021.07.21

2. 睡前吃宵夜和饿肚子睡觉，哪个危害更大？生命时报.2022.08.04

3. 临睡前饿了，吃还是不吃？不想长肉睡前进食有四原则.中国医药报.2021.09.02