失眠怎么办
经常失眠可在入睡前听优美的音乐，可让人体放松，缓解紧张的情绪，或是在床上微闭双眼，保持与外界的接触，可诱导人体逐渐进入睡眠状态，另外每日食用猪蹄、莴笋、酸枣仁以及睡前运动也有提高睡眠质量的作用。
缓解失眠的方法
1、听音乐
失眠时可听一些优美的音乐，能够让人得到放松，抒发情感、调制思绪以及缓解紧张的情绪，入睡时可选择节奏明快、和声悦耳的古典音乐或是轻音乐，例如《过ぎ去りし夏》、《宝贝》《催眠曲》等可提高睡眠质量。
2、闭目入静法
睡觉时需放松心态，闭合双眼，将眼睛微微张开一条缝，维持与外界的接触，此时精神活动任然运作，交感神经活动的张力在逐渐的下降，可诱导人体逐渐进入睡眠状态。
3、食物辅助
生活中适当的食用一些猪蹄、莴笋、酸枣仁等是可以帮助人体入睡，起到良好的辅助作用，莴笋有清热化痰、安神冷静的作用，适合失眠者食用;每晚睡觉前可将酸枣仁炒熟后磨成粉状，每晚睡前取10克冲服饮用。
4、睡前运动
在入睡之前可以运动一个小时的时间，适当的运动可以增强心脏的功能，促进血液的循环，大汗淋漓之后身体会感到疲惫感，从而可以快速入睡，睡前要远离电子产品，否则会刺激脑部，妨碍睡眠。
五个字，教你如何摆脱失眠
你还在敷最贵的面膜，熬最晚的夜？
你还是晚上不想睡，早上不想起？
变胖、脱发、爆痘、焦虑、记忆力下降......
是否也侵扰着你？
为什么会失眠？
如何摆脱失眠？
谈谈给你支几招~
制图：柳杨
来源： 半月谈
3个技巧或许能解救失眠困扰
【3个技巧或许能解救失眠困扰】失眠了，又不想吃药怎么办？美国《医学日报》提供了3个方法。①穿袜子睡觉。手脚暖和，血流就会从身体核心部位转向四肢，向大脑发送出睡眠信号。②从300倒着数数。复杂的数数方式可放松精神，达到催眠效果。③翻转枕头。让自己发热的脸颊与枕头较为凉爽的一面接触，会让你产生困意。失眠时，不妨反复翻转枕头。
来源： 乐游上海
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