怎样能跑步更快更持久

跑步要调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度自然就慢。补充能量，跑步对能量的消耗很大，补充能量可提高跑步的持久力。正确的步频，不会打乱呼吸的频率还能提高跑步的持久力。

怎样能跑步更快更持久

最好用脚掌中部或全脚掌先着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将对人体的伤害减到最小。

采用腹式呼吸能够保证更大摄氧量，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖空气，减少对肺的伤害。

跑步是一项对身体有益且常见的运动，跑步的好处有很多：比如跑步可以增强体魄，保持身材、增强自信。跑步还可以提高肺活量，通过跑步，可以不断的调整呼吸，加大肺活量。

喜欢跑步却坚持不下来，该怎么办？这3个方法让你的跑步更持久

原创文章，抄袭必究！

说到跑步，相信很多人都会觉得跑步很简单，跑步的减肥运动效果非常好，但是真的要通过跑步减肥成功，或者是锻炼身体的人，真的非常少，很多人觉得跑步好，但是跑步坚持下来却很难，跑步每次不到10分钟就觉得非常累了，这该怎么办呢？

所以并不是所有人都会喜欢跑步，有的人甚至还厌恶跑步，因为自己坚持不下来跑步而自卑，事实上跑步并不难，只不过你没有按照正确的方式去进行跑步训练，而且很多人在跑步的过程中总是会犯下很多人错误，才会导致自己跑步过程中总是容易半途而废。

为什么有的人喜欢跑步却总是坚持不下来？那是因为这几个错误你总是犯：

1、跑步速度太快

很多人跑步期间总是想着跑得越快，可以更快地完成自己的跑步计划，但是却坚持不到10分钟就累到不行了，根本不想要继续坚持运动了，这也是多数人跑步失败的原因。

2、跑步呼吸没有做好调整

很多人跑步期间跑步没有做好呼吸的调整，过不来了10分钟就已经累到上气不接下气了，所以很容易就放弃跑步。

3、跑步时间间距太长

很多人每周跑步一次，甚至大半个月跑步一次，没有坚持下来就容易对跑步产生厌倦的心理，还抱怨自己明明有坚持跑步，但是效果却很不理想。跑步如果次数之间的时间太长，不仅跑步效果差，还会更容易讨厌跑步。

很多人都会因为上面的这几点导致自己跑步坚持不下来，虽然知道跑步很累，但是并不能因为跑步累就不去跑步，跑步能够给身体带来的好处非常多的。

喜欢跑步却坚持不下来，该怎么办？这3个方法让你的跑步更持久！

1、跑步前，先调整心态

如果你跑步的时候总是想着急于求成，你是没有办法爱上跑步的，因为跑步这个过程就很漫长，它锻炼的是我们的心志，以及锻炼我们的体能，需要在跑步的过程中慢慢地得到磨练和提升。所以跑步的时候不要急于快点跑完，而且应该暗示自己坚持跑步后，才是有效的跑步，而不是快速跑完。

2、跑步的过程中要学会控制速度

跑步的过程中速度的控制非常重要，一开始匀速跑步，慢慢地提升自己的体能的同时也要提高到自身的速度，从而摸索适合自己能够坚持去长时间跑步的速度，切记一点，跑步的速度太慢的效果还比快走差，而跑步的速度太快也不行，不能够帮助减肥，还会让腿部肌肉更结实。所以跑步的过程中要学会控制速度。

3、跑步方法很多，不要只学会了匀速跑步

很多人明明坚持跑步了，但是因为后期因为长期的匀速跑步导致自己对跑步没有了激情，所以跑法很多，不要只是学会了匀速跑步。比如斜坡跑，更可以锻炼到你的心肺功能和体能，比如快速跑，可以调动你的肌肉，从而减少肌肉流失的速度，让你的下半身肌肉更好地塑形。比如变速跑，可以灵活调动你的身体灵活性和积极性，从而让你跑步更有活力。

其实跑步最难的并不是学不会方法，而是坚持，但是无论你做什么事情都是需要去坚持的，锻炼身体也好，减肥也罢，都是需要时间去积累和沉淀以及蜕变，一起努力成为更优秀的自己。

初学跑步如何循序渐进？3个步骤让你爱上跑步

对于初学跑步或是很久没有参加跑步的人来说，掌握跑步的运动量是一个非常重要的问题。跑得太少起不到锻炼的效果，跑得太多对身体的负担太大。

对于从没有跑步习惯的人来说，最初可以从每天散步开始做起，到了一两周后加些慢跑；再过一两周散步、慢跑并重，最终慢慢跑起来。跑起来后，还有几个问题，一是能跑多远，二是能跑多快，三是能跑多少次。

能跑多远

能跑多远，取决于你能够舒服的跑完的公里数。怎么算舒服，就是体能跟得上，不需要用意志力坚持，跑完之后不会累得想躺下。一次锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟即可，或是将要跑的距离分段练习。如跑2000米，分成两三段，每段1000米，800米的，中间休息一会儿，这样不至引起过度疲劳，又能达到循序渐进的锻炼目的。

能跑多快

能跑多快，要看你会不会呼吸。刚开始跑步时，一般用鼻子呼吸就可以应付。跑个5分钟，10分钟的，很多人就会感到胸闷气喘，跑不动，这时应该减慢速度，加深呼吸，嘴与鼻子配合呼吸，待不适感减轻时，再加快呼吸频率。跑一段时间后，要加速时，也应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快。通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

能跑多少次

能跑多少次，通常情况下，建议是每周三次，最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体得以恢复能量。如果你非要天天跑步，也可以在长跑中夹杂一些短跑，或者散步慢走，以利于肌肉的恢复。

对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是说你要达到什么每天多少公里目标，而是如何能让你坚持锻炼下去。当你尝试开始跑步训练，或是计划重新回到跑步这个运动中，都是一件值得祝贺的事情。