压力是把双刃剑的理解

压力是把双刃剑是因为压力可以在一定程度上转化成动力，有利于我们的工作和发展，但是当压力超越了一定的限度，就会让人受不了，就好像橡皮筋拉得太紧就会断掉一样，所以，压力既可以鼓励人进步，也可以把人压垮。

压力是把双刃剑的理解

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，压力是一个外来词，来源于拉丁文，原意是痛苦。

心理压力与压力事件密切联系，有心理压力必有压力事件存在，心理压力是对压力事件的反应而形成的一种综合性心理状态。

人并非对任何刺激的反应都形成心理压力，只有当个体意识到他人或外界事物对自己构成威胁，这时候才可能形成心理压力。

解压方程式之（三）应对压力的模式

欢迎回来「解压方程式」，这或许是很多人最为好奇的部分。当压力来袭时，如何应对才可以更好地保护自己，是建立一套无敌的防御机制，还是练就一身本领去抵抗压力呢？期待这篇文章依旧可以给你带去启发。

1. 前面提到过，压力是把双刃剑，它的存在从来都不是单纯负面与消极的，我们必须客观来看待压力，而不是谈「压」色变，不得不承认的是一定的压力可以推动自我成长；

2. 压力，它会伴随我们一生，不管你是否愿意，能否接受，它都不可避免地客观存在着。

如果你理解并认同以上观点，那么「解压」这件事就不再复杂。

人们在压力来临时，常用「摆脱压力」、「挣脱压力」、「对抗压力」，这些用词反应了内心对压力排斥，一副与压力为敌、势不两立的样子。我个人觉得没必要这么激烈。

事实上，压力真的能摆脱掉吗？

你摆脱的恐怕不是压力，而是尽可能地减轻这些压力给你带来的负面影响罢了。既然我们已经认识到压力会伴随一生，那不如思考下要如何减轻压力带来的消极作用，同时寻找压力的正向作用，利用压力的积极价值，与压力共处，化敌为友不是更为和谐？！

1. 战斗（Fight）

在面对压力时，一些人会进入战斗模式。

比如，当一个人在遇到棘手的工作难题时，Ta可能会不分昼夜地加班加点，一丝不苟地完成任务，拼尽全力去达成目标。“战斗”的应对模式，能够帮助人们化压力为动力，最终战胜困难，获得自己想要的结果。

2. 逃跑（Flight）

人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离。

比如，当一个新的职位充满了挑战和困难时，有些人就可能会主动选择放弃这个升职的机会。尽管许多人总把放弃或逃离看得很负面，认为这是意志力不足、不求上进或懒惰的象征，但其实有时候，“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。

3. “僵死”（Freeze）

当人们发现眼前的困难过于强大时，就会出现“僵死”状态。

比如：负鼠这种小动物很会装死，当遇到危险的时候体内会分泌一种麻痹物质，几分钟或者几小时，这样的“自我保护”状态可以使它相对顺利躲避一些灾难。

人类也有这种“僵死”的应对模式，更多表现为一种“疲乏感”或者“嗜睡”。比如有些人会在压力来临且尚未做出行动前，就会感到莫名的疲惫，像是一种征兆给身体带来的反应。不过，这种疲乏并不是一种逃避——它不是一个人主动做出的，而是被动感受到的。

这种僵死的应对机制，能让人们感觉自己在压力的情境中“消失”了，就仿佛痛苦也随之消失了一般 。见到过喝酒断片儿的人吧，「醉死」状态后转天啥也记不得了，好像什么都不曾发生一样。

4. 服从（Fawn）

人们在应对日常压力时，还会表现出对压力源的“服从”，也就是向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好的安排。

这在一些情况中，能够帮助人们趋利避害，更好地达成目标。有种“随遇而安”的豁达感，更有灵活处事的智慧感。

现实生活中，压力的来源可能是多种多样的，这就意味着，每个人需要根据所遇到的具体情境，灵活采取不同模式去应对压力，才有可能最大限度地减低压力给自己带来的负面影响。

总结：

当有希望战胜压力时，你需要全力以赴，为实现目标而争取（战）；

当评估后意识到坚持可能带来更大的伤害时，或许果断放弃（逃）是最好的选择；

当压力过大时，可以多给自己一些时间休息（僵死）来调整状态；

而当自己感到不知所措时，你需要寻找其它出口（服从），无需正面硬刚，但需要直面压力，沟通交流，选择更好的解压路径。

这是很有趣的分析，大家可以对号入座看看自己常用哪些应对压力的模式哦，欢迎评论区留下你的看法。

（未完待续）

压力阻碍了我们的成功？了解“瓦伦达”效应，全面认识压力

一，是什么让我们在在意的事情上栽跟头？

芬芬最近接触到了潜在的大客户，如果可以把这个客户争取过来，她一年的业绩可以达到20000万，所以她特别在意。

跟客户见面的时候，准备了一堆公司目录，产品说明，但是太在意，在跟客户见面的时候，突然忘了客户的名字叫错了名。结果可想而知，这个客户并没有争取下来。太在意而出错，其实是进入了“瓦伦达效应”。

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。瓦伦达效应告诉我们，压力是一把双刃剑，驾驭得当可化为杀敌万千的利器，反之则可能会摧残自身。

在职场上，如何适当的处理压力，是我们需要掌握的利器。

二，那么压力是从何而来呢并且如何影响我们呢？

根据百度解释，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

1. 压力源是指引起压力反应的因素，主要可以分为三种：

01. 生物性压力源。它直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。也就是说，没有睡好，感觉非常饿的时候，都能让我们觉得压力大，有力不从心的感觉。

02. 精神性压力源。它直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。

03. 社会性压力源。它直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良）。

2. 在心里压力下，我们有四种应对压力的模式

人在受到威胁或刺激时，身体的交感神经系统会被激活，并开始释放大量的压力荷尔蒙。这会使得整个身体处于应激的状态之下，此时，人的心跳会加速，肌肉会变得紧绷，血压上升，呼吸变得急促，感官变得敏锐（Segal, et al., 2017）。而如何面对压力，经过研究，发现主要有以下四种：

1. 战斗。在面对压力时，一些人会进入战斗模式，比如，张扬在遇到棘手的新项目时，他会不分昼夜地加班加点，一丝不苟地完成任务，拼尽全力地达成目标。而刘毅则不一样，碰到棘手问题的时候，他一个反应就是想放到一边，不想参与。

“战斗”的应对模式，能够帮助人们化压力为动力，最终战胜困难，获得自己想要的结果。

2. 逃跑。有些人可能在面对压力时选择放弃或逃离，比如，当一个新的职位充满了挑战和困难时，有些人就可能会主动选择放弃这个升职的机会。比如上面的刘毅，就是这种。

3. “僵死”。有些人会在压力来临且尚未做出行动前，就感到疲惫。这种僵死的应对机制，“能让人们感觉自己在压力的情境中‘消失’了，就仿佛痛苦也随之消失了一般”。也额就是我们所说的逃避，假装它不存在。

4. 服从。人们在应对日常压力时，还会表现出对压力源的“服从”，即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好的安排。

在实际工作中，我们要察觉自己面对压力的方式并且根据实际情况，适当调整。

3. 不同的压力会带来不同的结果。 压力心理研究鼻祖汉斯·赛叶医生将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力：良性压力能够给人以动力，使人愉快并能有效地帮助人们生活；而不良压力不仅使人感到无助、灰心、失望，还会引起身体和心理上的不良反应。

“瓦伦达效应”就属于这种“不良压力”。这是一种非理性的压力，因为这种压力的根源是人们患得患失的心态，并不是担心自己不够好从而想办法提升自我，而是在反复担心“失败后怎么办”。前者带来的是正面情绪，而后者带来的则是实实在在的负面情绪，会使一个人的精力分散，最终浪费在无用的胡思乱想上。并且由于混乱的思考会带来动作上的不协调，最终导致了他的失败，付出了生命的代价。

三、我们要怎样做，才能面对压力呢？

1. 养成良好的生活习惯，避免疲倦不适。职场人士在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。如何养成健康的生活习惯呢？

01. 用R90睡眠法保持足够的休息。R90睡眠法是英超曼联御用运动睡眠教练尼克.利特尔黑尔斯提出。它和传统的睡眠观念不一样的是，它根据人体睡眠的周期所需的时间即从非眼动睡眠-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠所需的90分钟为一个周期。据他的研究，一周有35个睡眠周期是最理想的，有28-32个是次理想，低于22个周期属于睡眠不足。这个给我们的启示有：

第一个不用因为晚睡内感觉内疚或者觉得睡眠不足。减轻晚睡带来的心理压力。

第二个睡眠修复是个连续的过程，晚上没睡够周期，白天可以补上。

第三不要关注一个晚上没睡好而是应该关注一周的睡眠状态。

02. 保证正常的饮食。晚上少喝咖啡少喝茶，睡前3个小时不要进食留给身体足够的消化时间，这都是我们稍加注意就可以做到的事情。

03. 运动。运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行，去健身房是最好的，但是如果不行，每天慢跑半个小时，也可以达到相同的效果。

2. 选择正确的压力应对策略压力。应对策略可分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。根据实际情况，选用不同的策略。

01.无策略：利用“酝酿效应”，在解决复杂问题无论耗费多少精力都找不打正确的思路的时候，暂时停止对问题的积极探索，反而会产生关键性的灵感。而面对压力也一样。产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。

02.情绪中心策略：是指以调整自己的情绪为主。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受的时候。 练习冥想，深呼吸或者身体放松都是很好的办法。

03．事件中心策略：是指以改变是事情状态为主的策略。这种策略适合于那些可以改变的事情。利用GROW 模型制定行动计划，从可以改变的小事开始做起。

G（Goal setting）：指目标；

R（Reality Check）：是现状，要搞清楚目前的现状、客观事实是什么；寻找动因；

O（Options）：代表寻找解决方案；

W（Way Forward）：代表制定行动计划，下一步计划的时间。

芳芳 下周要开新品发布会，担心效果不好觉得压力山大，也没法精心做事情，这时她可以做这些：

确定目标： 开好发布会。

现状： 要熟悉产品性能，要做好演讲稿，要熟悉流程。

解决方案：熟悉产品，熟悉演讲稿，演练流程。

下一步行动计划： 准备演讲稿

一步步做下来，到真正开发布会的时候，因为都经过了完整的演练，自然也就不那么紧张了。

3. 多练习。让技能成为自己的潜意识反应。

01.练习到不需要思考就可以做出反应。反复大量的联系，让我们的肌肉都形成记忆，就可以达到这种效果。

02.利用“直觉法则”，压力大的时候，相信自己的直觉反应，不要做过多思考。

03.聚焦过程而非结果，保持平常心，可以缓解压力从而让自己有更好的发挥。

拉第说：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘，也是避开“瓦伦达效应”的基本前提。认识压力，了解应对压力的办法，让我们在职场上，获得我们想要的成功。