饭后多久可以运动

饭后30分钟处于消化运行的阶段，可以进行缓慢的步行，饭后一个小时可以做一些骑行或是力量锻炼等中等运动，饭后2小时可以进行强烈的运动，例如跳绳、长跑、打球均可，对于有胃病的人群建议2个小时后再运动。

饭后30分钟～2个小时可运动

饭后30分钟可以进行缓慢的步行运动，确保消化系统可以正常的运行。

但是对于一些有胃病的人群饭后半个小时之内是不能运动的，需等消化完成之后再进行运动。

饭后一个小时胃部还处于消化过程中，此时可以做一些中等运动，例如骑行或是力量训练，对于进食比较多或是消化系统比较弱的人来讲，可以等1个半小时后再进行运动。

正常情况下饭后2个小时食物几乎已经被消化完成，此时对于运动没有要求以及禁忌，可以做一些强烈的运动，例如跳绳、打球、长跑以及游泳等，但是进行瑜伽锻炼在空腹的情况下效果最佳。

饭后多久可以运动，1-2小时饭后最佳运动方法(饭后六件事不宜做)

大家都知道吃完饭之后不能立马运动，那饭后多久可以运动呢？最少要间隔1-2个小时，吃完饭后的半小时内，尽量静坐着，这个时候运动对肠胃不好，严重的会造成慢性胃病。如果是经常运动的人们，饭后休息30分钟就可以运动了，但要避免剧烈运动。

饭后半小时内要静坐，肠胃不好的要休息，不要运动。身体素质好的人们可以散散步，打太极。

饭后1-1.5个小时，可以慢跑，减肥操、骑自行车之类的适中运动，但不可剧烈运动。如果是吃了高蛋白食物的，再晚一点运动，因为不容易消化。

饭后2小时就可以开始各种运动了，踢足球、打篮球、长跑、跳绳等高强度运动都可以开始做。

所以饭后多久可以运动是根据大家的自身情况来看的，总的来说就是饭后不能立马运动，对肠胃不好，严重点的会导致慢性胃病。像肠胃炎、阑尾炎就经常是在饭后运动的时候发作的。

1、不宜立即吃水果

很多人喜欢饭后吃点水果，但这是错误的，时间久了会导致腹胀、腹泻的情况，食物进入胃里需要1-2小时的消化时间，大家最好是在两餐之间吃水果，尤其是血糖高的人们，不要饭后立马吃水果，升糖速度非常快。

2、不宜立马喝茶

尤其是浓茶，会导致消化不良，缺铁性贫血等，饭后要喝茶的话，也只能喝淡茶。

3、不宜飙高音

吃饱饭之后去唱歌，不要挑战自己唱高音，会导致膈膜下移，腹腔压力增大，出现肠胃不适的情况。

4、不宜躺下睡觉

刚吃完饭的半小时内，应该静坐，有助于胃的运动，躺在床上，容易挤压肠胃，长时间下去影响消化系统的正常功能。

5、不宜立马吸烟

饭后肠胃消化吸收的能力会加快，血液循环变得快速，这个时候吸烟，会使香烟中一氧化碳和焦油更加损伤我们的内脏。

6、不宜饭后开车

开车不吃饱，吃饱不开车。饭后肠胃在消化食物的时候，需要大量的血液，会造成大脑暂时性缺血，这个时候开车容易头脑不清醒。

想长寿，饭后这7件事，不要马上做

01

最佳吃晚饭时间

按照22点为最佳睡觉时间来计算，最佳的晚餐时间是18点至20点左右，尽量早吃。

吃完晚饭后，我们的胃需要用3个小时来消化食物，如果不得已吃得太晚，不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。

如果吃完晚饭后马上就入睡，此时胃还在进行消化工作，长此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，还可能会影响睡眠。

02

晚饭吃几分饱合适

咱们常说早吃好、午吃饱、晚吃少，所以晚餐咱们要吃得少，以清淡容易消化为原则。

至于晚餐的用量，只吃七分饱就可以了，晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%～40%。

七分饱的程度，是指胃里还没有觉得满，但对食物的热情已开始下降，吃饭速度也变慢了。

03

不吃晚饭都有哪些危害

1. 营养素缺乏

对于大部分人来说，不吃早餐或早餐单一会导致营养不足，而中午在单位或学校吃饭，也很难做到营养均衡。

所以晚餐对于大多数人来说，反倒是营养最为丰富的一顿。如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有得到改善，就会带来营养素的缺乏，进而引起身体不适等一系列的连锁反应。

2. 影响睡眠

到了晚上，午餐摄入的食物已经消化吸收了，胃里自然是饥肠辘辘，如果不吃晚饭，可能会导致晚上睡不着觉。身体得不到正常休息，长此以往容易导致精神状态不佳，甚至免疫力低下，疾病就会趁虚而入。

3. 更容易发胖

晚上不吃饭，身体得不到需要的能量，人体会自动将新陈代谢速度放慢，减少能量的消耗。因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉保留脂肪。随着肌肉减少，基础代谢会继续变慢，形成恶性循环，等再次进食时，身体就会优先储存脂肪，自然会比以前更胖。

04

饭后这些事 不要马上做

林国乐

北京协和医院

基本外科主任医师

1. 饭后不要大量喝水

好多人吃完饭以后大量喝水，可能会造成消化不良。

2. 饭后不能剧烈运动

饭后半个小时之内，不要剧烈运动。

3. 饭后不要抽烟

饭后胃肠道血液供应是最好的时候，这时候如果抽烟的话，烟里面的一些不良物质很容易进入血液循环，对我们身体造成一个不好的影响。

4. 饭后不能久坐

因为坐着的时候，胃肠道不容易运动。另外总是坐着会导致你的消耗很低，容易长胖。

5. 饭后不要马上吃水果

很多水果的含糖量是很高的，水分很多，如若大量吃进去以后，会增加胃肠负担，也容易造成消化不良的现象。

6. 饭后不要马上睡觉

因为饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管返流。

7. 饭后不能马上洗澡

有好多人吃完饭就去洗澡，这种行为是不可取的，因为会影响到我们的血液循环以及胃肠道的吸收。

如何吃晚餐更健康

1.最佳的晚餐时间是18点至20点左右

2.晚饭吃到7分饱比较合适

3. 不吃晚饭的危害：

① 营养素缺乏

② 影响睡眠

③ 更容易发胖

4. 饭后这些事，不要马上做：

①饭后不要大量喝水

②饭后不能剧烈运动

③ 饭后不要抽烟

④饭后不能久坐

⑤饭后不要马上吃水果

⑥ 饭后不要马上睡觉

⑦饭后不能马上洗澡

来源： CCTV生活圈