老年人失眠怎么办

老年出现失眠的现象，可以在傍晚进行一些强度较低的运动，让身体产生疲乏感。并且在睡前不要吃高蛋白、高脂肪的食物，可以喝一杯温牛奶提高睡眠质量。给老人准备的床垫最好是硬板床，在睡前用热水泡脚，也能起到放松身心，帮助睡眠的作用。

老年人失眠的处理方法

1、适当锻炼

很多老年人出现失眠的原因，是因为长期呆在家里缺乏锻炼，所以晚上就会出现失眠的现象。所以在白天的时候，应当适当做一些强度较低的运动，例如太极、慢走等，能够提高睡眠质量。

2、控制饮食

老年人在睡前也不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，否则会增加肠胃负担，影响睡眠的质量。可以再睡前适量饮用一些温牛奶，能够让身体更快进入睡眠状态。

3、热水泡脚

在睡眠之前，老年人还可以用热水泡脚并对足底做一定按摩，能够促进血液循环，放松身心。并且在睡前进行排便，在帮助睡眠方面有显著的效果。

4、调整环境

老年人的身体没有年轻人那么灵活，睡觉的床垫一定不能是席梦思，会影响老年人的行动。并且席梦思太软，当人进入深度睡眠时，可能会让人产生失重感，容易把人惊醒，最好是准备硬板床，上面垫一层软垫给老人使用。

上了年纪 老是睡不好怎么办

受访专家 马立安

湖州市中心医院医疗保健集团副主任中医师

H记者 张璐 整理

“我已经很久没有好好睡一觉了。”近日，社区居民王大伯深受失眠的困扰。随着年龄逐渐增长,老年人睡眠质量每况愈下，晚上经常睡不着，早上还醒得特别早。睡眠质量太差，往往还影响到老人的身体健康，很多老年人会因此突发心脑血管疾病。那么到底怎样才能改善老年人睡眠质量呢？

“四十而阴气自半也，起居衰矣，老年人失眠最主要原因是肾精亏虚，所以夜不能寐。”湖州市中心医院医疗保健集团副主任中医师马立安解释，老年人失眠要考虑其基础性疾病，找到问题根源对症下药，不要盲目使用安眠类药物。比如患有慢性疾病引起的失眠，首先就要缓解慢性疾病，只有缓解了慢性疾病，本人觉得舒服了，失眠的症状才会改善。其次，是一些焦虑、抑郁等精神情绪引起的失眠，只有适当地给予抗焦虑、抑郁的药物治疗，解决基础性疾病，老年人的失眠症状才能够得到真正改善。

“我们还可以通过一定的物理、心理治疗方法来提高睡眠质量，比如尝试中医的针灸，按摩涌泉穴以及泡脚等方法来治疗失眠，同时老年人应该要注意情绪、饮食方面的调节，适当地转移注意力，及时放松心态，保持愉悦的心情，能有效缓解失眠的症状。”她建议。

失眠的老年人，用这3个方法，多半能睡好觉

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在借鉴方法的基础上，通过尝试得出真正适配自身的方法，通常会缓解失眠的困扰。

一、睡前让自己的心静下来，避免心浮气躁，更需要规避胡思乱想，如若不然伴随着思维越活跃，睡意就会越少，酝酿睡眠的计划就会落空。

临睡前不是跟着多种多样的念头跑，而是要掌控念头，争取做到无念的状态。念头只不过是工具，你是使用工具的人，既然临睡前不需要念头，也就需要平息念头。心中或长或短的时间无念，睡意自然而然就会来袭。修身养性的重要程度可见一斑，不仅修身养性对白天来说重要，而且对晚上照样重要，步入睡眠的节奏除了让身体安静以外，思绪照样需要同步安稳，由此极有可能会不知不觉就进入了甜蜜的梦乡。

二、培养出有规律可循的生物钟，生物钟不能够紊乱，如若不然就会发现在应该睡觉的时候，或者越想睡觉的时候，偏偏睡不着。

生物钟不是有形的时钟，而是无形的时钟，在睡眠方面明显无形的时钟比有形的时钟更加重要，生物钟会在潜移默化影响你的作息。除了在引导生物钟与此同时，你要观察你在十点以前哪一个时间节点最容易犯困，顺应睡眠的时间节点，往往会顺势倒床就睡。倘若错过了生物钟，即使最终能睡着，也有可能会跨过熬夜的界限，往往不是主动睡着，而是被动睡着。

三、在言谈举止方面要做到收敛，争取做到少运动，即使做运动也需要做舒缓的运动，所作所为就是为了能够睡好觉。

为了能够实现优质的睡眠，可以提前安排两三种应对策略，倘若失眠一而再，再而三来袭照样能够接二连三招架。除了听一些舒缓的音乐以外，做适量的心理暗示照样不可或缺，让潜意识听从你的指令，好比如让我睡一个好觉之类，潜意识会在冥冥中发挥或大或小的作用。方法不一而足，因此可以结合自身的情况举一反三，有些老年人还会用数数的方式辅助睡眠，其实睡眠何尝不是各显神通？过程虽然五花八门，但是睡好觉才是硬道理。

结语：实现睡好觉的过程不能说不重要，只是说最终是否如愿以偿的结果是检验过程实践的唯一标准，毕竟计划适合与否的区分，实行起来到位与否的区别，虽然知易行难，但是不能成为知行不合一的借口。

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