失眠怎么办睡不着觉

出现失眠睡不着觉的现象，需要睡前进行一些强度较低的运动，直到身体逐渐出现疲乏感，并且控制好饮食，睡前不要吃于一些对肠胃刺激性较强的食物。在睡前听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步，让大脑和身体完全放松，从而快速入眠。

失眠睡不着觉的治疗方法

1、睡前运动

出现失眠睡不着觉的情况，可以在睡前进行适量锻炼。锻炼时要选择强度较低的运动，例如散步、太极、瑜伽等，直到身体逐渐出现困乏感时，就能够很快进入深度睡眠。

2、合理饮食

睡觉前还需要控制好饮食，对于油腻、辛辣或者其它对肠胃刺激性较强的食物都不要食用，晚饭应当以清淡的食物为主，睡觉前喝一杯温热的牛奶，不要吃其它食物，能够有效改善失眠的现象。

3、改善环境

想要获得良好的睡眠质量，一个好的睡眠环境是至关重要的。睡眠的环境应当保证远离噪音、强光、异味，且保持舒适的温度，才能一觉睡到天亮。

4、放松神经

大部分人出现失眠的情况，主要是因为心理压力过大，导致脑神经一直处于紧绷的状态。所以在睡前需要通过听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步等方式，让大脑神经和身体完全放松。

如果再“失眠”、睡不着觉，你就这么做，保你睡到自然醒

对于现代人来说，或是因为工作和学习压力，或是因为饮食以及一些生活习惯原因，总是“睡不好觉”，不是睡不着就是半夜总容易醒；这样失眠的情况对于身体有何危害？我们应该如何预防以及更好的调理？

经常半夜醒来，最容易导致人出现“情绪失落”的情况：

半夜总是醒，睡眠质量下降，最先影响的其实是我们的情绪，时间一长，很容易出现心情不好、情绪失落等问题。

导致“头痛”：

睡眠不足的人在醒来的时候很容易出现“头疼”的问题，影响身体健康。

导致“体重增加”：

睡不着觉、睡眠不足的人群经常会增强自己的食欲，久而久之能量摄入过多，就会增加肥胖的发生风险。

导致出现“视物模糊”：

睡不着觉、半夜总是醒来所导致的睡眠时间减少，这就很容易导致出现视觉偏差的问题，比如说视野暗、总是看不清这些基本症状，严重者甚至可能出现幻觉的情况。

导致反应不灵敏，出现迟钝的感觉：

睡不着觉、精神状态不集中，很容易导致出现反应迟钝的问题。

降低学习和工作的效率：

睡眠不佳很容易影响身体的记忆力，出现短期记忆力下降的问题，时间一长容易影响学习和工作效率，影响自己的生活。

增加“出事”的风险：

睡不好觉，第二天就容易“打盹”，假如您在开车，自然就会增加危险情况的发生。

增加疾病的发生概率以及猝死的概率：

对于长期睡眠不足的人群，患感冒的风险是正常人群的三倍，心脏病的患病几率也在成倍数的增加；另外，长时间睡眠不足，也会增加在短期内死亡的风险，也就是您常听说的“猝死”。

首先，请您一定要养成靠谱、良好的睡眠习惯；保证自己的睡眠环是安静、舒适且光线较暗；良好的睡眠环境是完美睡眠的良好保证。

其次，睡觉之前不可过于兴奋，也不可过于沮丧，建议在睡觉之前多想一些美好的事情，让自己的心情更加美好喜悦，促进良好睡眠的形成。

形成自己规律的睡眠时间，按时上床，抓紧入睡，养成靠谱的睡眠习惯。

特别值得注意的是，睡觉之前一定不要干一些影响睡眠的事情，拒绝长时间玩手机、看手机、看电视等；舒缓、放松的进入睡眠状态。

如果您在躺下30分钟之后还不容易睡着，建议您可以起床在地上稍微溜达一会（10分钟左右），然后有睡意了之后再上床睡觉。

最后，睡眠和饮食也有着较大的关系；睡觉之前不建议饮用像咖啡、茶饮一类的影响睡眠的饮品；也不建议在睡前两个小时内吃东西，特别是辛辣刺激的夜宵；睡觉之前要避免过于剧烈的运动，平稳睡觉才能让自己睡的更好。

半夜总醒、睡不着觉，请您不要过分担忧，多方面共同下手，努力打造一个健康的睡眠；拒绝不良习惯，保证睡觉前的情绪；愿您能够安稳入睡。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

整夜都失眠睡不着？专家：掌握这5个方法，让你安睡到天亮

56岁的王大爷已经退休，颐养天年。本应该是乐呵开心的年纪，但这几天王大爷却很是烦恼。

原来最近王大爷不知道为什么总是翻来覆去睡不着，到了晚上二三点钟也难以进入到睡眠状态，很是难受。

当前随着现代人的生活节奏的加快，像王大爷这样受失眠困扰的人越来越多。 根据《2021 国民健康洞察报告》显示，我国有近73%的受访人群出现过睡眠方面的困扰，睡不着已经成为当前我国很多人生活的一大难题。

其中很多人失眠的原因，或许与神经衰弱有关。

神经衰弱是一种常见的心理疾病，属于神经系统疾病，当人体长期处于重压和神经紧绷的情况下，就容易出现精神异常兴奋和疲乏的现象。

这样人的精神处于不稳定的状态，神经系统紊乱，就可能使得人体迟迟无法进入到睡眠状态当中，这也是导致我们出现失眠常见的一种原因。

可能在很多人的印象中神经衰弱就是“睡不着”。其实“睡眠障碍”只是神经衰弱的其中一种症状，神经衰弱还有以下症状：

1、对刺激性的事情过度敏感，容易兴奋。患者常表现为在看书，看电视等活动后，容易精神兴奋，思绪跳跃，浮想联翩，不断回忆。控制不住地乱想，且这种现象在睡觉前尤其明显。

2、身体疲惫，精神倦怠。神经衰弱患者，由于身心受到影响，常常感到精力不足，整个人呆木，在生活中，常常不能集中注意力,身体时常感到疲倦，慢慢发现记忆力也会减退。

3、疼痛。神经衰弱患者常常感到头部挤压感疼痛。有时候甚至表现为腰和背疼痛。这种疼痛程度和劳累没有什么关系，一旦神经衰弱，就算休息后疼痛也无法得到缓解。

4、情绪波动，容易烦躁，缺乏忍耐性。情绪衰弱的人，内抑制相对较弱，遇到事情容易激动，从而缺乏耐心，表现为易怒易燥。

同时可能还会伴有头疼，眩晕，腹部疼痛，尿频、多汗、胸闷气短等情况。

另外还有一种原因就是，长时间地玩手机造成的，经常睡前长时间刷手机也会导致失眠。

神经衰弱对人体的影响非常大，快速发展的社会和生活压力的增加，都容易造成神经衰弱。那影响神经衰弱的原因有哪些呢？

一个人如果对自己要求特别严格,事事都想要做得非常到位，这种“严于律己”就很容易因为紧张感导致精神紧张，从而导致神经衰弱。

强烈的精神刺激，繁重的脑力活动，各种重大考试，工作负担，与人交往等因素,都易使得大脑进入“备战状态”,压力超过了神经系统的负荷，就会导致神经衰弱。因此，过度紧张也容易诱发神经衰弱。

生活忙乱无序,作息规律和睡眠习惯的破坏,导致缺乏充分的休息,使得紧张和疲劳得不到恢复。不良作息习惯，也为神经衰弱的易发因素。

居住环境喧闹，休息睡眠不得保证，使得身心不能得到很好休息。长期接触亮光、刺鼻的气味或污染的空气，也会使神经系统受到损害。各种变幻莫测的环境，适应困难，也为神经衰弱的产生提供了条件。

由于心脑血管疾病，中毒，肿瘤，免疫异常对等。对神经系统功能有不良影响的病症，也可成为神经衰弱发作的诱发因素。

46岁的张女士总觉得浑身没劲，心里也有种说不出来的烦躁，经常因为一件小事就会生气激动。到了夜里也容易东想西想，睡不着觉，最后被诊断为神经衰弱。

53岁的刘阿姨，操心这操心那，经常因为一些生活中的琐事生气，总是半夜睡了醒，醒了睡，最后被诊断为神经衰弱。

调查显示，女性患神经衰弱的比例是男性的6倍，更年期女性患病率更高。为什么更年期女性更容易患神经衰弱呢？

其一，随着年龄的增长，到了中年期，身体的各个器官功能逐渐衰退，导致自身调节能力下降，这个时候常会感觉到身体特别疲劳。身心得不到良好的休息，就会使得患神经衰弱的几率增加。

其二，处于更年期的女性，由于卵巢功能衰退，身体中的雌激素大幅度下降。雌激素紊乱，对女性的情绪调节造成影响，引起失眠，多梦，易怒。这些都“消耗”了女性大量的气血，甚至使得身体内部的循环发生巨大的变化。加大了更年期女性患神经衰弱的几率。

其三，更年期的女性多处于社会角色、家庭环境等转变期，不仅要面对很多来自家庭、生活的压力，还要面对工作方面的问题。精神压力较大，情绪不稳定，出现失眠，睡眠障碍等问题，甚者出现焦虑、抑郁状态。

这些精神方面的压力，极大增加了更年期女性的患病几率。因此，更年期女性更容易患神经衰弱。

1、学会舒缓情绪

神经衰弱患者要学会正确发泄压力，可以通过听音乐，练瑜伽来缓解身心压力，也可以选择向他人倾诉等。找人倾诉可以让内心的压力有一个宣泄口，进而缓解消极的情绪。因此在出现焦虑，压力大时，一定要选择合适的方式排解焦虑。当我们的情绪处于放松状态，也就容易帮助我们进入到睡眠状态。

2.培养兴趣

选择自己感兴趣的活动，如插花，下棋，练瑜伽，跑步，羽毛球，跳舞，健身等把目光转移到自己感兴趣的活动上，培养兴趣，这样可以很好的转移注意力，缓解压力，避免神经系统紊乱，导致神经衰弱，也就能够让我们拥有一个相对健康良好的精神基础，也就容易入眠。

3.改变生活习惯

早睡早起，养成规律的生物钟，规范睡眠。在日常生活中，要多吃清淡食物，避免烟酒对身体的危害。这样可以培养我们养成健康的生物钟，对于安稳神经，提高我们的睡眠质量大有帮助。

4. 适量运动

每天坚持运动，运动是治疗和预防神经衰弱的有效方法。运动可以增强体质,提高抵抗力。尤其是长期从事脑力劳动的神经衰弱患者，参加一些体育活动，对调节我们的神经有好处，有帮助人体改善睡眠的作用。

5. 药物治疗

神经衰弱严重的人很容易疲劳，焦虑甚至抑郁。如果出现这种情况的时间很久了，一定要积极寻求医生的帮助。在医生的指导下服用一些抗抑郁，焦虑药物，调节神经系统以及内分泌。特别是严重的失眠障碍患者，需要定期服用药物。

神经衰弱，对我们的记忆力有着极大影响。身体疲倦，焦躁烦恼，导致工作中无法集中精力，工作效率降低。做事丢三落四，经常性习惯性的发呆，说了上句忘了下句，放在手边的东西经常找不到。

其次，神经衰弱也会导致免疫力的下降。由于神经衰弱的人长期休息不好,导致身体很多诸如植物神经系统脏器受到影响,进而导致人体免疫力下降。因此对于神经衰弱，一定要引起重视，早发现早治疗，防止免疫力的持续性下降引起并发症的发生，以此来避免疾病对自身的危害性。

同时，神经衰弱也会导致情绪激动。神经衰弱病人会因为周围的不稳定因素使自己陷入焦虑，情绪激动，并经常对身边的压力过度敏感，紧张不安。

患有神经衰弱的人因为多梦，担心自己睡不好，害怕大脑得不到充分休息，当休息质量不好时，就会出现情绪低落，焦虑烦恼等情况。因此，神经衰弱也会导致睡眠质量差。

此外，精神衰弱甚至会导致抑郁。精神衰弱患者由于植物神经系统受损，容易思绪混乱，当承受压力的能力达到顶峰，会因为身边的风吹草动，使自己长期过于紧张状态，进而引发长期失眠，导致抑郁。

可能造成我们失眠的因素有很多，如果我们的睡眠障碍只是短暂的，或者我们睡眠时间较晚，但并非难以入睡，可能只是我们的身体一时出现了异常情况或只是单纯的生活习惯不好。但如果我们长期存在入睡难，睡不着的情况，就要小心是神经衰弱。

神经衰弱虽然可以通过药物得到治疗，但药物治疗治标不治本。想要治疗神经衰弱，更多的还是要通过缓解压力，积极锻炼身体，规律作息来改变，当感到自己无法调节或神经衰弱持续时间较长了，那一定要积极寻求医生的帮助。

当然如果你或你身边的人，特别是处于更年期的女性患有神经衰弱时，也请记得多多关心和爱护他们，避免因长时间神经衰弱造成抑郁，带来不可挽回的后果。

参考资料：

[1]“许又新：我们都来重视焦虑 ” [J].焦虑世界第8期

[2]“一文总结：失眠症病因､诊断、治疗的相关要点丨临床必备” [J].医脉通