自由泳的专业训练动作

自由泳专业训练动作有鞭状打水，可以推动身体前进，这个动作要求用大腿带动小腿发力。两臂划水是自由泳的另一专业训练动作，需要双臂交替划水。自由泳呼吸训练时，要求在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。

1、鞭状打水

自由泳专业训练动作之一是鞭状打水，这个动作可以推动身体前进。鞭状打水需要用大腿发力，膝盖自然弯曲，膝盖不能过于紧张，较尖绷直，大腿带动小腿打水，开始时可以在陆地练习。

2、两臂划水

自由泳的另一专业训练动作时两臂划水，这个动作要求双臂轮流划水，右臂划水至肩下时开始向右侧转头并将左臂伸出，还原右臂的动作。双臂交替进行划水，注意划水时需要调整呼吸，避免呛水。

3、呼吸训练

自由泳呼吸时要求在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量，右臂划水马上结束时，将气体呼出。

自学自由泳，划臂技术动作讲解

自由泳打腿练习，主要以走水为准，同时初学者一定要记住脚踝放松，用脚背打水，整个身体自然伸展。

今天，我们讲一下自由泳划臂，划臂动作的好坏，直接影响你自由泳的整体效果。同时，还会影响动作的观赏性。我们就讲一下自由泳的技术动作。

自由游分为四个动作，入水、抱水、划水、出水、空中移臂，其中空中移臂，分为直臂和曲臂。划水，分为直臂和曲臂。对于初学者而言，开始学习，要以直臂为主，先练习直臂，再练习曲臂。这里说的直臂说的是划水和移臂都这么划水。

练习中，先要陆地练习，相对直臂简单。推水面主要是掌心。掌心受力。然后半陆半水进行水中练习。后面再进行曲臂练习，划手的时候，抱水发力，推水力量最大。整个身体，前进方向为水平方向，同时可以衡量自己手部的发力效果。

好了，今天的自由泳划臂就分享到这里，相对复杂。练习方式我在下期会详细说明。

自由泳水下划手：「高动能」早发力技术vs「持续输出」晚发力技术

你的自由泳为什么游得不慢却游不远？水下划手我们需要怎样的发力节奏？

自由泳水下划手部分是指：手臂在水下向后划水的抱、划、推部分，这里面不包含向前的送肩前伸。

那么在抱、划、推阶段我们是均速发力的吗？会有不同的节奏变化吗？

当然有，这里就涉及了水下划手的早发力技术和晚发力技术。

今天我们就来跟大家聊聊什么是早发力？什么是晚发力？你究竟更适合哪一种技术。

早发力技术就是在抱水初期阶段就开始加速发力：按照满配10的配额，分配到抱、划、推三个部分就是334。

抓抱3分力，划水继续保持3分力，在最后推水还要加多一份力变成4。

早发力技术更多出现在短距离中，长距离游进中只有力量、技术更好的运动员或者爱好者才适合选择早发力技术。

因为在划水初期就需要加速发力：如果力量不足，在抱水初期容易肩膀代偿发力导致怼肩、顶肩等肩关节压力过大的伤肩动作，到了推水阶段又会出现推水不足或者推水无力；如果技术不足，主动的过早发力会形成抱水勾手，后续溜肘的错误动作。

晚发力技术就是在抱水阶段先柔和地控制水流，建立阻力面，随后在划水阶段开始逐渐加速发力，推水阶段成为承载力量最多的阶段：按照满配10的配额，分配到抱、划、推三个部分就是127。

晚发力技术更多出现在长距离中，也是更适合游泳爱好者的水下划手发力技术，柔和的抱划可以保证不蛮力破水，更好地建立阻力面，之后在划水末期与推水全程产生最大的推进力，保证生产力的同时做好体能分配。

打个比喻：早发力和晚发力就好像开车踩油门加速，早发力就是启动时一脚地板油轰出去；晚发力就是轻柔踩踏逐渐给油加速到最快。

至于选择那就要看你的车本身动力机能如何以及你想不想省油。

结语

很多爱好者问我说：“教练啊，为啥我自由泳游个50米就熄火了，游不动了。”

其实你也可以考虑一下这方面因素，手入水就开始蛮力向后划，体能、力量、技术是否能支撑你保持这样的发力技术游更长的距离？

127与334你选择哪个呢？你更适合哪一种呢？评论区一起讨论一下吧，希望可以给大家一起启发。