斜方肌是怎么造成的

斜方肌是由于肩部一直处于松垮的状态，或者是长期探颈引起的。消除斜方肌需要从姿势上进行调整，可以将脖子分别向左右360°扭动10圈左右，也可以进行适当的耸肩训练，耸肩时控制好力度。

斜方肌形成的原因

圆肩是造成斜方肌的主要原因之一，圆肩其实是在平时走路、坐着或运动时，肩部一直处于松垮的状态。双肩出现向前垮塌无力的现象，斜方肌长期紧绷就会形成较为粗壮的斜方肌。

还可能是因为长期探颈引起的，特别是长期坐在电脑面前工作或学习的人，经常会出现脖子自然向前倾的现象。长时间脖子向前倾，就会导致斜方肌长期处于紧张的状态，斜方肌也会越来越明显。

想要消除斜方肌，需要从姿势上进行调整，可以将脖子分别向左右360°扭动10圈左右。也可以进行适当的耸肩训练，耸肩的力度不宜过大也不宜过小，将两肩慢慢将耳朵靠近，离耳朵最近时保持10秒左右再放松，每天重复10～12个动作即可。

斜方肌形成的原因

有没有发现一字肩在夏天真的是绝美，秒杀一切小背心，小吊带儿，而且在拍照的时候气质不是提升那么一点点哦

那么问题来了，为什么你的斜方肌不练都显大脖子短头前引，而且还有一点点小驼背，一入境拍照就心塞，只能靠美图修图OK？

那么今天就跟着我理清思路快速解决这个问题，仔细看一下，平时玩手机，无论是坐着还是趴着，头会不自觉的被手机吸引，

慢慢的往前看，形成头前引耸肩，斜方肌才会越拉越长，而且还容易驼背，这就是为什么你的斜方肌不练，反而会越来越大，

因为长期你的上胸和肩前束都处于紧张收紧的状态，前侧越来越紧，后侧越拉越长越无力，前后两侧的肌力不平衡，

导致身体不在中立位置上会越来越往前扣，说到这里，你应该就知道为什么你的斜方肌会。越来越大了。

那么接下来开始纠正练习环节，首先第一个动作拉伸颈前肌群，双手按压在锁骨处，脖子往上拉伸

让眼睛可以看到正上方的天花板，保持拉伸30秒，拉伸两侧的胸锁乳突肌单手按压锁骨边缘，

头转向另一侧，下巴抬起来一些针对低头族前侧颈部肌群过于紧张的同学可以经常做这个拉伸，

接着拉伸上斜方肌一侧的手肘屈手背在你的后腰上，这样可以让你的上胸拉长，自然的沉肩斜方肌才可以拉伸到下巴微收，头自然的倾斜把手放在你的耳朵上方，

慢慢的做青隐拉伸，两侧拉伸时，如果感觉哪一侧比较紧张。可以加强加长时间，禁止保持做到这里，你的颈部应该已经舒服了很多，

下来开肩拉伸肩前束侧，找到一面墙大小臂90度，小臂先贴墙，身体与手臂对抗，拉伸你的身体慢慢的转向面对正前侧，

这个时候你可以感觉下有非常强烈的拉伸感，因为长期前侧紧张，肱骨慢慢地一位也会发生关节弹响，多拉伸这个动作可以改善圆肩驼背、抠肩的体态问题，

接下来开始激活薄弱，被拉长的上背部，星座歪行开肩吸气，让你的弹力带放在你的胸部前方，呼气时打开肩部，

慢慢的往上往外延展过你的头部，如果有轻微的弹响也很正常，说明你的前侧过于紧张，会有收紧的感觉，

做一个颈部的W型下拉夹背，从你的头顶后方慢慢的下拉时被捕，中数往里夹紧，

可以增加肩胛骨的稳定性，背部有力量可以带动你的上半身自然地挺拔起来，不会出现含胸驼背的现象，

建议大家平时工作久了，电脑手机用多的时候感觉脖子斜方肌不太舒服，赶紧来一套解压放松的训练，之后做一个梯形拉背

初级不需要谈到先找到发力感，掌心朝上，呼气时往外打开，扇贝收紧，同样是激活上背的练习，这都是为了更加稳定肩胛骨的闭合能力，需要几分钟时间就可以避免。体态的问题你确定不试试吗？OK，

我是欢快生活家S，二宝妈，养生爱好者，终身运动爱好者，优雅生活者，问题解决者，爱学习爱分享，有问题留言告诉我，我们下期见。