腹肌板每次做几分钟
一般来说腹肌板每次最好做3分钟左右，不宜过久，每次做完适当的做几分钟的拉伸运动，以缓解腰腹部的肌肉压力，初学者每天做1~2次，之后可以根据自己的需求逐渐增加，但要注意动作的规范性，这样起到的效果会更佳。
腹肌板每次做3分钟左右
腹肌板是一种锻炼腰腹部肌肉的健身器材，一般来说每次要3分钟左右，最好每天适当的锻炼2~3组，若是对于初学者来说，每天应做1~2次，每次做1~2分钟左右，到了中级阶段可适当的增加次数，每次做3~5分钟为宜。
而练习腹肌板也要讲究循序渐进的过程，不能急于求成，刚开始的训练强度不宜过大，否则腰腹部受力过度，会容易引起拉伤的现象，之后可根据自己的需要适当调整时间，每次做完后还要进行适当的拉伸动作。
同时在运动前也要做几分钟的热身动作，在练习的过程中，要保持人处于平躺的姿势，双脚勾住顶部的泡棉，双腿不动，只需要靠上身移动，双手抱头，以此重复动作，每天进行2次左右，逐渐增加，这样起到的效果会很好。
您了解腹肌板么？
喜欢健身的朋友都知道，腹肌板是健身很好的辅助器材。如何辅助健身腹肌板更好地锻炼身体呢？
使用腹肌板做仰卧起坐、躺卧卷腹、仰卧抬腿、伏地挺身等运动时，相比在平板上做要省力一些，也能更刺激到腹部肌肉，可以很好的锻炼肌肉腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，对于腹部肌肉的锻炼效果更好。
使用腹肌板要想达到锻炼腹肌的效果，每次锻炼时间最好能在30-60分钟。因为锻炼时间过短对于肌肉的刺激不大，而过大又容易引起肌肉的疲劳，所以一次锻炼30-60分为最好。
在利用健身腹肌板的时候，一定要注意各种的要领，千万不要硬来，不能够按照自己的意愿来进行健身，其实健身是好事情，如果操作方法不当，辅助的器材不知道怎么正确使用，往往会起到相反的作用的。所以对于男性来说健身一定要按部就班地进行。
腹部是最容易堆积脂肪的地方，如果不加以锻炼，时间久了就会变成赘肉，在夏天穿衣量减少的时候，暴露的脂肪会让人十分尴尬，所以，女性练腹肌可以增加在形体上的美感，对身体塑形也有很大的帮助。
有氧对于女生身体非常有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。
男生怎么练出六块腹肌？先减脂再虐腹！附：5个练腹动作
原创内容，擅自搬运者必究！
好看的六块腹肌，哪个男人不想要拥有？
巧克力般的腹肌线条，让你脱衣服的时候，回头率飙升。但是，腹肌身材不是那么容易练出来的！你必须有极大的自律性，以及坚持健身锻炼的决心。
男生怎么才能练出腹肌线条？你需要先减脂再虐腹！
当你的体脂率需要足够低，腹肌线条才容易浮现出来！男生的标准体脂率在20%以下，但是想要练出腹肌线条，你的体脂率需要低于标准体脂，保持在18%以下。
因为你的肌肉组织在脂肪层下面，过多的脂肪会覆盖住腹肌线条，你再努力进行腹肌训练，都无法让腹肌重现出来。
如果你有小肚子，自身的体脂率大于18%，则需要多做有氧运动，通过跑步、跳绳、有氧操、游泳等运动来减掉体脂率，同时进行饮食管理，控制卡路里摄入，让身体产生热量缺口，才能减掉多余赘肉，让肚子逐渐恢复平坦。
不要以为单纯的进行卷腹训练，可以减掉肚子，练出腹肌线条，这是不科学的，也是无法实现的。卷腹是孤立动作，主要是锻炼腹横肌的训练，无法帮你雕刻整个腹部肌群，更无法帮你减掉肚子上的赘肉。
减脂是全身性的，局部瘦身的方法是不存在的。即使你进行卷腹训练，热量的消耗也是全身性的，脂肪无法练哪儿瘦哪儿。
我们需要选择全身性的燃脂训练，卡路里消耗值才会更高，燃脂效果才会更好，肚子才会慢慢恢复平坦。我们每天可以坚持40分钟的有氧运动来降低体脂率，这才有机会让肚子恢复平坦。
如果你的体脂率在18%以下，那么可以进行一组科学的虐腹训练，选择多个动作不同角度、全方位雕刻腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，腹肌线条才会更容易出来。
我们可以通过以下这几个虐腹训练，隔天训练一次，每个动作15次，重复2-3组，坚持2个月时间，练出腹肌线条，坚持3个月时间练出明显的腹肌块。
动作1、仰卧卷腹
爬上树干练习Climbs the trunk exercise
动作2、左右交替促膝卷腹
动作3、站姿转体
带重量板的斜扭Oblique Twist with Weight Plate
动作4、仰卧剪刀腿
动作5、反向屈膝卷腹
注意：当你练出腹肌线条后，每周也要保持2-3次训练，才能让腹肌线条更久的保持下来。
最后，关于腹肌的冷知识，你需要知道：腹肌块对称与否，是先天基因决定的。
有的人天生腹肌不对称，导致练出来的腹肌不够完美，这是后天无法改变的事情。这就好比有的人天生有10块腹肌，有的人天生只有六块腹肌一样，这是后天努力也不能改变的事情。
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