瑜伽适合多大年龄段

瑜伽一般适合任何年龄段

任何年龄段的人都可以练习瑜伽，瑜伽使年轻人更有活力，使年纪长的人身体更健康。但练习时需要根据各自不同的身体状况来选择适合自己的体式，切勿做会使自己身体不适的姿势。比如高血压患者不适合倒立，肩关节受损者不宜使单侧受力太过等。

瑜伽教练有年龄限制吗？学瑜伽的最佳年龄

最近好多人问我：瑜伽教练有年龄限制吗？我多少多少岁了，还适合练瑜伽吗？练瑜伽最佳的年龄是几岁呀？关于这个问题，河南八支瑜伽的小编只想说：曾经又一位大师说过，练瑜伽永远不嫌迟！

那么到底练习瑜伽的最佳年龄是多大？不同年龄阶段在练习瑜伽中能获得什么样的益处呢？接下来，就和小编一起讨论一下吧。

练习瑜伽的最佳年龄

七岁或八岁是开始练习瑜伽最好的年龄，因为孩子的心是在当下的，不会跑到过去、飘到未来，正在当下的练习是最有效的。同时孩子的身体是最适合的，没有僵硬、不适或疼痛，从这个时候开始练习，除了帮助孩子健康的成长，还可以帮助孩子建立好的性格，提升专注力。

当然，孩子有时最活泼好动的，这就对老师的授课有了要求，怎样建立孩子的兴趣就成了练习的关键。

虽然7、8岁是练习瑜伽最好的年龄，但这并不意味着年长一些的人就不能开始练习，事实上处在任何阶段的人都可以练习。

18-30岁

这个年龄段是经历最丰富的时间，以女性为例，女性在这个时期会经历青春期、孕期、分娩等等，在这个阶段练习瑜伽，不仅仅是为了塑形减肥、提升气质，更重要的是有一个健康的身体，或者有些练习者是为了找到人生的职业发展。

尽管在这个时期，人们练习瑜伽的目的各不相同，但瑜伽能带来的益处却是很相似的，帮助平稳的度过青春叛逆期，安全的度过孕期和分娩期，这里尤其要说一下，孕期的瑜伽练习，除了能缓解孕妈妈在这个时期的不适，还能帮助宝宝健康的成长，尤其现在很多孕妈妈在分娩后会发生产后抑郁，此时练习更显得尤其重要。

30-45岁

这个时期是压力相对大的时期，因为家庭、事业都需要花费精力去维护，很多疾病就会伴随压力、抑郁、焦虑等等而来，很多人在老年时出现的疾病也是在这个时期积压下来的，在这个时期开始练习瑜伽可以很好的缓解压力，改善一些慢性疾病，比如肩颈、腰椎、关节损伤等等。

瑜伽界一直有这样一句话：你从几岁才是练习瑜伽，就会停留在几岁，我记得之前在看《饭局的诱惑》时，佟大为曾说过娘娘孙俪自从练习瑜伽以后，素颜简直不能看了，皮肤好的不行。

这大概也是为什么有更多的人选择在这个阶段开始练习瑜伽的原因吧。

老年

你可能五六十岁了，心里自问现在练瑜伽是不是太迟了。一边说我要练瑜伽，一边又犹豫不决，为什么犹豫？因为害怕吗？

人到了一定的年龄，身体确实开始衰退了，如果你什么都不做，原来血液循环好的部位现在都得不到血液的供给了。此时通过练习瑜伽体式，四肢和身体的深处就可以得到血液的滋养。就像你有一把刀却不用，它就会慢慢生锈，但如果你定期磨刀，就会永葆锐利。这就是此时练习瑜伽的意义。

以女性为例，女性到45-50之间，随着卵巢功能的衰竭，月经周期开始紊乱，并出现更年期的不适：失眠、暴躁、头痛等等，通过瑜伽的练习，可以改善这些不适、放松神经使人心平气和，保持清醒的头脑。

尽管在每个阶段练习的方式和强度不同，但是只要你想开始练习瑜伽，永远都不会晚，都能从瑜伽中受益，就像艾扬格大师讲的：在瑜伽的道路上，年龄不是问题，重要的是坚强的意志力。

在河南八支瑜伽最近一期的零基础瑜伽培训中，有两个50岁的姐姐在学习瑜伽，尽管她们只是想在退休以后找一个自己的爱好，但真正接触瑜伽以后，她们又有了不一样的想法，想要把瑜伽作为自己的另一份事业，我想，这就是瑜伽自身的魅力吧！

年龄越大更应该练瑜伽，有效延缓衰老，看起来比同龄人还要年轻

相信很多人都会有这样的心声，想练瑜伽却因为因为年龄逐渐增长，担心练不了瑜伽，望而退却，迟迟不肯踏出瑜伽的第一步。

那么年龄大了就不能练瑜伽了么？

其实不是的，瑜伽部分年龄，想什么时候练都可以，年龄越大更应该要练瑜伽。针对不同年龄阶段有不同的练习方式，根据自身的身体条件去进行调整练习，把握好力度和难度，适当么有用一些辅助器具去练习，瑜伽将会你运动的不二选择。瑜伽的好处很多：

瑜伽能给你健康体魄

当迈向中年时，身体的各项机能会逐渐衰老，比如新陈代谢缓慢、行动迟缓、骨质疏松、身体僵硬等问题出现。那么练瑜伽就能很好的去调理我们的身体，锻炼到全身的肌肉，增强身体的抵抗力，改善身体的机能，减少和预防疾病的发生，特是对女性来说，很好调理体内的气血，让你重拾青春活力的感觉。

瑜伽能给你年轻体态

通过瑜伽体式的拉伸和扭转，从而锻炼到你身体的各个部位，让手臂、腿部、腰腹变得纤细修长，美化身体线条，提升气质。

小编就给大家推荐3个瑜伽动作，能有效延缓衰老，塑造精致美颜，温养气血，对于瘦身也是很有效果的。

动作1骆驼式

可以准备两块瑜伽砖，首先来到瑜伽垫上，跪坐姿进入，双膝分开略比肩宽，将瑜伽砖放在你的臀部外侧，高度可以自己去调整。

选择一个跪立，不要过度去做翘臀练习，将你尾骨向下压，持股向上卷，让你的大腿充分的地面保持一个垂直的状态，两肩沉肩，注意将你的胸腔向前推出，不要过度去推你的腰椎，而是要将你的胸腔向上向前，双手也可以来到胸部两侧稍微高一点，给你的脊柱胸腔的位置辅助向前推送。

呼气慢慢的让你的头部向上看，这个状态下，双手依次向后，去寻找瑜伽砖，视线看向天花板的方向，注意不要耸肩，保持肩膀的稳定，臀部收紧，保持3个呼吸。

起身时，双手扶着后腰位置，保护你的腰椎不受伤害，慢慢的让你身体回正。

动作2束角式

还原坐姿，让你的脚掌相对，同时去拨动臀部两侧让坐骨和地面充分贴合，距离不用离你的耻骨过于近，可以稍微向前一些，将你的大腿去做外旋，髋关节尽可能地打开，呼气地时候慢慢地向下，准备仰卧下来。

躺下之后，双膝尽可能沉向地板的方向，在这里保持顺畅地呼吸，帮助女性子宫位的养护。

动作3

坐在瑜伽垫上，先将你的双腿尽量伸直，也可以微屈膝，让脚做一个微微的回勾，先让你的双手扶在小腿上，吸气延长拉伸背部，不要弓背，拉长腹部。

呼气慢慢的让你的腹部前侧去靠近你的大腿面，保持双手抓住脚，吸气再去延伸拉长，呼气的时候缓缓的让你的腹部完全的去做一个贴合，尝试让你的脚跟向前做一点点的滑动，头向下。保持3个呼吸。

结束语

不用过多在意年龄，年龄不是一个界限，它适合各个年龄段，我们需要做的就是迈出瑜伽的第一步，并且坚持下去，就能达到强身健体、调养生息的效果，让你越活越年轻。