普拉提是什么

普拉提是结合了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式的综合性运动，既有氧运动减肥的作用，也有无氧运动塑造肌肉线条的效果。常见的普拉提动作有腿部环绕、侧面动作等。

普拉提是综合性运动

普拉提是一种综合性运动，其中包括了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式，这种运动方式既有氧运动减肥的作用，也有无氧运动塑造肌肉线条的效果。

常见的普拉提动作

1、腿部环绕

腿部环绕动作需要先让身体平躺在地垫上，双腿甚至并拢，双臂放于身体两侧，一条腿向上直立，另一条腿膝盖弯曲，腹部肌肉收紧，腰背紧贴于地面，将举起的腿在空中划圈并吸气，划完一圈呼气，重复以上动作即可。

2、侧面动作

侧面动作需要让身体侧躺，保证头、肩、髋在一条直线，双腿向前略收，左脚脚后跟离地，脚尖顶起，右腿抬到髋部痛痒高度，臀部夹紧后，将右腿前踢2次，再更换另一条腿重复以上动作。

2021了，你还不知道普拉提是啥么？

K妹，总听说普拉提，

那到底什么是普拉提啊？

有人说普拉提是核心运动，

还有人说普拉提是舞蹈，

更多人说普拉提是瑜伽，

也会有很多人说，

普拉提是这些是那些，

说法很多，

却感觉说对了那么一点，

却又不尽人意。

那普拉提到底是什么呢？

普拉提到底是什么呢？我们看看百度百科怎么说

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

百度百科

而K妹发现：

由于日常见到的瑜伽班都有普拉提授教，

外面器械什么的也都放一起卖，

让K妹一度以为这两者是同种运动！

甚至身边还有不少人认为，

普拉提是瑜伽的一个分支……

虽然都是垫上运动，

但两者之间的区别可是大有不同的！

所以，K妹本期就来告诉大家，

什么是普拉提~

普拉提起源于德国

发明者为德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提。

最初普拉提是作为运动疗法，

其实是用来帮助军人和囚犯恢复身体的。

后来普拉提夫妇来到美国创立自己的工作室，

帮助舞蹈家、演员、运动员提供运动疗法训练。

普拉提的动作其实目的就是进行运动疗法

针对人体不同的肌肉创造出五百多个动作。

并结合芭蕾、瑜伽、太极等动作，

让东方的冥想、呼吸

与西方崇尚的肌肉力量结合一起。

这些呢就是普拉提，

所以小伙伴们知道了么？

你是不是也心动的想试试看呢？

那样的话那不如，

让我们动起来，

感受一下吧~

01单侧蚌式

侧卧腿内收，枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。

【注意保持呼吸，持续发力，感受腿内侧肌肉】

每组8-12次 一次五组

02单腿侧卧画圈

准备姿势与“侧卧单腿上提”相同。侧卧，头部、躯干与垫子的后侧缘对齐。髋部略微屈曲，双腿向前与身体略成30度角上下交叠。肘关节支在垫子上，手支撑住头部，另一只手放在胸前支撑在前面。保持肩膀、髋部都垂直于地面，双腿往外展开，足背屈曲，脚趾抵住垫子，成“普拉提站姿”。吸气，上面的腿从前往上划圈直到上面的髋关节与躯干同高。腿划圈的时候保持肩膀、躯干和髋稳定。呼气，腿再从上往后划圈，回到开始位置。完成划圈后，以相反方向重复动作。

【注意保持呼吸，持续发力】

两个方向各重复6～10次 一次五组

03侧卷腹

身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

【注意保持呼吸，感受腹斜肌发力】

两个方向各重复8～12次 一次五组

04大腿前侧拉伸

跪姿骑马式变体，膝盖下垫瑜伽垫

【注意保持呼吸】

持续时间：10～15秒 一次一组

今天k妹的科普就到这里啦~

另外做完动作的小伙伴们，

记得留言说一下感受。

普拉提先生说过

10次练习你会感觉很好，

20次练习，

你看起来更好，

30次练习，

你将拥有一个全新的身体。

还有哦，

麻烦点个在看~

什么是普拉提，普拉提的特点是什么

普拉提相比对于经常联系瑜伽的人来说并不陌生，但普拉提什么，普拉提的特点有很多伽人都答不出来，接下来就随玛雅瑜伽教练培训学校小编一起来了解下。

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提的特点是什么

普拉提揉合东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中很重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的成效。安全，它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的成效。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。普拉提很大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。