瑜伽适合跑步前还是跑步后做

瑜伽适合更适合跑步后做

一般来说瑜伽更适合跑步后做，慢跑是有氧运动，也相当于一个瑜伽前的热身运动，使全身的肌肉都运动起来。跑完步之后再去做瑜伽，则可以拉伸跑步后较为紧绷的肌肉，使肌肉变得更加修长，塑造一个良好的身型。

瑜伽对跑步者有哪些好处？如何协助跑步，这篇文章告诉你

瑜伽是一种存在了几千年的身心运动，近年来在台湾省尤其是女性中非常流行。 。

瑜伽不仅仅是一种锻炼也是一种生活方式，对跑步者也有很多好处！在日常交叉训练中加入瑜伽可以锻炼和伸展肌肉，防止受伤等健康问题。 。 先掌握瑜伽健身到底如何协助健走？再看一下自身合适哪种类的瑜伽课程。 瑜伽不断研究跑步者的好处，并且不断把瑜伽纳入交叉训练，针对推动慢跑主要表现和健康的概念有明显益处。。 。

1.有利于心血管身心健康：二零一九年英国心脏研究会的血压高科学研究大会上发布一项基本科学研究，发掘每星期三堂热瑜伽课程，不断12周，对大脑身心健康显著有利，可减少血压值，进一步预防高血压很有可能造成的心脏病发、慢性心衰、心因性卒死、脑中风等病发症。

2.提升心跳、加强全身肌肉：较高韧性的瑜伽健身，通过提升心跳和练肌肉，不但改进健康的概念情况，更能协助速率练习更快、慢跑更有体力，让二者越来越更为轻轻松松。

3.防止负伤：通过瑜伽健身提高上下身和关键肌张力，可助力你一直在慢跑中得到更高能量，而且避免负伤。 依据英国密苏里州体育文化科研和培训学校AthleticLab的观点，肌张力练习不只有创建全身肌肉和筋腱能量，还能够提升肌腱的柔韧度，进而降低产生一切挫伤和撕破伤的风险性。 除此之外，很多瑜伽动作主要在屈伸，这也是防止负伤的重要，由于能够提升三角肌中的血细胞流动性，并促进骨关节的主体活动范畴。

4.缓解后背疼痛：健走大多数侧重于练习下身，但当跑完一场马拉松比赛后，上身的后背经常酸痛不已。 今年发布于整体护理操作实务刊物的一篇评价文章强调，长期性练瑜珈可通过重视人体姿态、释放压力、锻练吸气方法，协助缓解背疼。

5.协助入眠：好的睡眠质量是提升运动主要表现的杀手锏，夜里做一些释放压力的瑜伽教学，如阴瑜伽，能够协助入眠，与此同时使你更会早上起得来。

6.改善不良姿势:现代人在电脑前工作久坐，回家后躺在各种沙发上或床上玩手机。 长此以往，我们身体的后侧会过度拉伸，前侧会越来越紧张，形成驼背的不良姿势。 。 瑜伽健身中的后弯姿态可以协助大家开启人体，回到优雅的姿势。 。

9个全身瑜伽热身练习 对所有级别的人都很完美的序列 即使是初学

在开启漫长而忙碌的一天旅行之时，我们早上第一件事最好就是进行全身瑜伽热身。

当我们感觉到身体僵硬、疲倦，这种现象在我们清晨起床时常常会遇到一样，而瑜伽这时候可以起到很好的作用。

在开启漫长的一天旅行之时，我们早上第一件事就是进行全身瑜伽热身。

清晨我们无需去健身房做的一套完整的瑜伽动作，下面介绍的这组小练习非常适合我们晨起练习！

早上做的第一件热身事，就是通过练习把身体调动起来，温暖每个部位与细胞，让每一天都充满活力！

试一试吧！——它对所有级别的人都很完美，即使是初学者！

早上做的第一件热身事，通过练习把身体调动起来，温暖每个部位与细胞

全身瑜伽热身

1、新月弓箭步：

这是一个很好的瑜伽姿势，适合臀部屈肌、腹部和胸部。

先做低弓箭步，膝盖放在地面上，然后慢慢将臀部向前推，直到你的前半身得到很好的伸展。保持前脚跟和植根膝盖的磁化意图。这将有助于保护髋屈肌不受太深的拉伸。呼吸5-7次。

这是一个很好的瑜伽姿势，适合臀部屈肌、腹部和胸部。

2、跑步者弓箭步：

当第一个姿势击中臀部屈肌时，这个姿势击中腘绳肌。

要进入这个姿势，从上一个姿势开始，当你的手落在地面上时，将臀部向后移动。将前脚的脚跟挖入地面，让脚掌抬起，使脚趾指向天空。腹部向大腿方向伸展，保持脊柱挺直-避免背部弯曲。如果你的腿筋受到限制，你可能需要使用瑜伽垫。呼吸5-7次。

当你的手落在地面上时，将臀部向后移动

3、扭转弓箭步：从跑步者的弓箭步开始，双手向前爬行并抬起后膝，呈瑜伽高弓步体式。将右臂向上举向天空，进行扭转。保持脊柱挺直，在这里举起身体，尽量避免脖子陷入肩部中，拉长整个身体。保持一长串能量，在这里深呼吸5-7次。

持脊柱挺直，在这里举起身体，尽量避免脖子陷入肩部中，拉长整个身体

4、下犬式：这是一个很好的热身姿势，练习时你会感觉全身的温暖！

双脚与臀分开，调整到适合自己体形的位置，如果你的腹部较大，则双脚略宽一些，因为这将帮助你找到一个更合适的重心，并帮助你感觉更平衡。

手应与肩保持距离。臀部是上下颠倒的，你可以把你的身体想象成一个颠倒的字母v。把双手压向地上，张开手指。将臀部向上提升，双手、双脚下压，拉伸身体。呼吸5-7次。

这是一个很好的热身姿势，练习时你会感觉全身的温暖！

5、新月弓箭步：另一侧练习

是时候伸展另一侧的髋屈肌、腹部和胸部了。

左腿向前迈，右膝下放到地上，双手举过头顶。保持前脚跟和植根，膝盖的放松意图。这将有助于保护髋屈肌不受太深的拉伸。呼吸5-7次。

左腿向前迈，右膝下放到地上，双手举过头顶

6、跑步者弓箭步：另一侧练习从新月形弓箭步开始，当你伸展前腿时，双手向后走。将前脚的脚跟挖入地面，让脚掌抬起，使脚趾指向天空。腹部向大腿方向伸展，保持脊柱的拉长-避免背部弯曲。呼吸5-7次。

腹部向大腿方向伸展，保持脊柱的拉长

7、弓步扭转：另一侧的练习从跑步者的弓箭步开始，双手向前爬行并抬起后膝。将左臂向上举向天空，进行扭转。保持轻量，在这里举起，尽量避免陷入肩部。保持一长串能量，在这里深呼吸5-7次。

将左臂向上举向天空，进行扭转

8、下犬式：臀部向上和向后抬起，用身体做一个倒置的字母v。把你的脚后跟伸向垫子，但如果他们不到那里，不用担心。如果它们离得很远，你可以稍微弯曲膝盖，将臀部抬得更高，保持脚后跟着地的意图。最终，通过一致性和实践，会达到目的。

臀部向上和向后抬起，用身体做一个倒置的字母v。

9、儿童姿势：从下犬式站起来，脚掌着地，跪下来，这样你就可以四肢着地了。然后，臀部回到脚跟，手臂向前伸展。让你的额头着地。你想在这里呼吸多久就呼吸多久。

臀部回到脚跟，手臂向前伸展。

试试上述这组练习吧！

这有助于下次你感到僵硬，需要一些感觉良好的运动！