健身动作重要还是力量重要

健身正确的动作较为重要，若是只一味追求力量而忽略动作的正确性，容易导致运动受伤。正确的健身动作可以更好使肌肉得到锻炼，使锻炼的效果较佳。最好是动作与力量相结合，以便达到最佳的健身效果。

健身动作正确较重要

健身时，正确的动作比力量更重要，正确的动作可以增强锻炼的效果，若是只追求力量则可能造成肌肉拉伤，增加受伤的概率，也无法彻底的使肌肉得到锻炼。

健身正确的姿势可以减少运动受伤的可能性，减轻肌肉酸痛的现象，能使肌肉正确的受到运动的刺激，使锻炼的效果事半功倍。若是动作不规范，即使力量较强，训练的作用也不大。

因此健身时最好请健身教练帮忙纠正健身的动作，以便达到较好的健身效果。动作正确后，也需要力量的配合，若是力量与强度无法达到锻炼的效果，那么健身起到的作用也较小。

为什么减脂要多做力量训练？6个复合动作，让身材变瘦变紧致

原创内容，擅自搬运者必究！

在减肥这件事上，很多人一直在路上，但是减肥效率却不高，这是为什么呢？可能是你选错了方法，错误的方法会让你在减肥路上越走越远，减肥后身材也容易复胖。

减肥的时候，我们要迈开腿、管住嘴，但是这不意味着让你过度训练或者极端节食，这种方法只会让你事与愿违。无论运动还是饮食，我们都需要掌握好一个度，才能健康地瘦下来。

减肥期间，在饮食方面，我们要戒掉各种高热量的加工食物，学会规律三餐，自己做饭，选择一些低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、饱腹感差的食物。这样不用饿肚子也能有效控制热量摄入，让你更健康地瘦下来。

运动方面，我们要选择适合自己的有氧运动，不能一开始就选择大强度的训练，这样是很难坚持下来的。

我们可以选择快走结合慢跑、广场舞、乒乓球之类的运动，慢慢提升运动能力，再尝试燃脂效率更高的运动。

除了有氧运动外，我们还需要加入力量训练，力量训练是预防肌肉流失，提升肌肉维度的有效方法。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量的提升意味着基础代谢值的提升，你可以每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率。

所以，减肥的人不要只做有氧运动，而需要加入力量训练，这样才能保留住肌肉，提升身材比例。

坚持力量训练的人可以让你远离中年发福困扰，提升自身的力量水平，保持紧致肌肤，抵抗衰老速度，拥有相对年轻的状态。

那么，减肥期间，怎么安排力量训练呢？

力量训练跟有氧运动是有区别的，肌肉不能每天锻炼，而需要劳逸结合，才能更加高效的生长。我们保持一周2-3次训练即可，每次针对全身肌群进行训练，每次30-50分钟左右即可。

我们可以选择复合动作进行训练，复合动作可以同时带动多个肌群训练，提升增肌效率。

刚开始的时候不需要进行大负重训练，而需要掌握并且熟悉动作标准，随着力量的提升，再尝试大负重训练，这样才能更加高效、安全的锻炼。

下面这一组力量训练，减肥人群在家也能跟着练起来哦！

动作一：哑铃宽距深蹲+复合推举

动作二：哑铃直腿硬拉+俯身划船

动作三：斜向后箭步蹲+哑铃弯举

动作四：哑铃摇摆

动作五：深蹲波比跳

动作六：哑铃向后箭步蹲+俯身划船

每个动作进行10-15次，重复4组即可，组间休息45秒。

一次多练VS多次练习 哪种健身效果更好？

美国《财富》杂志网站8月31日文章分析，你应该多频繁、多长时间去一次健身房？一项新的研究更倾向于频率。

从有氧运动及低强度运动到休息日及一天两次训练，人们总是不确定如何锻炼，更重要的是，如何有效地锻炼。那么我们需要锻炼多少才能看到效果呢？

一项新的研究表明，这与你去健身房的时间长短无关，而与你去健身房的频率有关。

在8月发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上的一项研究中，参与者在进行了为期4周的训练计划后，研究人员评估了他们的肌肉力量和厚度。这36名参与者在之前6个月里没有进行过任何手臂的阻力训练，他们被要求遵循3种训练计划中的一种：1组6次，每周5天；1组6次，每周1次训练；5组6次，每周1次训练。参与者在一台机器上完成“最大离心收缩”运动。

在进行了该训练计划后，每周运动5天、1组6次的那组参与者肌肉力量增加了10%，而每周运动30次的那组参与者则没有变化。对于每周训练1次，1组6次的那组参与者，肌肉厚度或力量没有变化。

2021年5月6日，丹麦哥本哈根一名健身者在锻炼后清洁运动器材。（欧洲新闻图片社）

伊迪斯考恩大**动科学教授、该研究的作者野阪和则在新闻稿中说：“人们认为，他们必须在健身房进行长时间的阻力训练，但事实并非如此。每天慢举沉重的哑铃1到6次就足够了。”

美国疾病控制和预防中心说，目前的锻炼指南建议大多数成年人每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，还建议每周进行两天的力量训练。

体能训练专家、运动生理学家苏茜·莱纳说，尽管频繁地进行阻力训练是有益的，但这项研究中的举重训练对刚开始训练的人来说可能并不可行。莱纳进一步指出，这种类型的举重可能会导致迟发性肌肉疼痛，甚至可能导致对运动的“负面”反应。

莱纳说：“虽然短时间的锻炼听起来很吸引人，但要知道这些锻炼是非常困难的，要为体能需求做好准备。”

来源：参考消息网