怎么拉开韧带

想要拉开韧带需要保持身体挺立，一条腿后撤半步，腰部紧绷，身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米，让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩，并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。

拉开韧带的方法

方法一

想要拉开韧带，可以将双脚并拢，身体保持直立的状态。再将一条腿后撤半步，让上半身向前前倾，直至手指能接触到地面，重复上述动作15～20次左右即可，但在这个过程中膝盖不能出现弯曲的现象。

方法二

将双脚分开保持间距在30～60厘米左右，身体保持笔直的状态。再将一条腿后撤半步，膝盖绷直，身体向一侧卷曲，直男手指能够碰到另一侧的脚趾，动作重复10～15次左右即可。

方法三

将双脚分开保持间距再60～70厘米左右，一条腿后撤半步，双手向两侧伸展开与肩部持平，再把手臂水平想背后甩，并且分别向长腿和短腿方向各扭转7次，便能达到拉开韧带的效果。

方法四

将身体面朝墙体，保持身体与墙体的间距为30厘米左右，一条腿后撤半步并用脚尖支撑腿部，双手抵在墙上，上半身挺直，臀部不断做出向后凸起的姿势，连续重复上述动作20～50次即可。

如何能更容易地拉伸韧带？五个方法学起来会有用

很多人开始重视锻炼，有的是进行负重的锻炼，也有的是进行韧带拉伸。那么，女性长期进行韧带拉伸有哪些好处？

1、提高柔韧性，增加关节的活动度，减轻运动损伤的发生几率。在运动前一般需要做热身运动，而拉伸韧带就是热身的一种。特别是在做剧烈运动前，更需要进行韧带拉伸。因为在剧烈运动时，可能需要突然加速或者伸展，这时是很可能造成韧带受伤，严重的话，可能还会导致韧带断裂。拉伸韧带是锻炼肌肉的一种方式，可以提高肌肉的力量，也可以促进血液循环以及新陈代谢。

2、改善气质。长期进行韧带拉伸可以改善不良的体态，比如：背部向后凸、脖子向前弯、下巴向前推等，从而改善气质。

3、使得气血通畅，从而缓解疼痛。在中医中，筋包括韧带，拉筋则包括拉韧带。拉筋可以打通督脉和膀胱经，从而可以达到消除疼痛的作用。膀胱是人体的排毒器官，而膀胱经是人体最大的排毒系统。若是能使得保持通畅，则可以排毒以及抵抗风寒的入侵。

拉伸韧带的好处有很多，所以也有很多人会进行韧带拉伸的训练。在训练时，需要注意一些事项。

拉伸韧带前，准备工作需要做好。在拉伸的时候，动作不要太猛，也不要急于求成，以免受伤。若是出现抽筋的情况，说明拉伸的力度过大，此时需要马上停下，待缓解后再进行。再次进行拉筋是，需要控制好拉伸的力度。而若出现局部疼痛的情况，而需要停下，对于疼痛程度比较大的，需要及时送往医院就诊。一旦出现局部疼痛，就很可能是韧带或者肌腱拉伤导致的，所以需要重视一下。

拉伸韧带的方法有很多，比如以下几种：

1、坐式拉伸韧带

坐着，膝盖靠拢并且伸直。前胸慢慢的向膝盖靠拢，当感觉到腿部韧带和后背有酸痛感的时候，进行深呼吸，然后恢复起始动作。重复该动作多次。

2、卧式拉伸韧带

躺下，左脚伸直抬起，在这个过程中，左脚的肌肉是处于紧绷的状态的。臂部和大腿的肌肉也是紧绷的，待大腿与身体相垂直的时候，进行深呼吸，然后恢复原来的动作。

3、横叉

双手放在身体前方，接触地面、支撑身体。双脚慢慢向两侧分开，直到完全接触地面。上半身向前慢慢压，也可以向左或者向右压。

4、仆步压腿

双脚分开，左脚弯曲，呈全蹲姿势。右脚伸直。然后身体慢慢的向右脚振压。左右脚交替进行。

5、站式拉伸韧带

站立，双脚分开，间距为肩部的宽度。脚尖呈外八字打开。双脚伸直，上半身前俯，使得手接触到脚尖。此时可以感觉到双脚的内侧和后侧有拉伸的感觉。

总结一下，女性长期进行韧带拉伸是有好处的，比如以上提及的三点。在拉伸韧带时，需要注意一下事项以及了解一些拉伸的方法。

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如何拉韧带图解 这么练更简单轻松

很多朋友对拉韧带这件事总是有一种抗拒心理，总觉得这是一件很痛苦的事情。实际上，学会一些动作后，拉韧带也能变得轻而易举。那就让我们一起来学习一下吧。

一说到拉韧带，大多数人想到的都是那些痛苦的画面，实际上，只要方法用得对，拉韧带也是一件轻松的事情。而且拉韧带是一件急不得的事情，循序渐进才更有效。那么接下来，就让我们一起来学习一下常见的几个动作。

弓步压腿：相信大家对这个动作一定不陌生，其实它算是瑜伽里一个比较基础的拉伸动作。做这个动作的重点在于腿部韧带的拉伸和整个身体的平衡，所以在练习过程中不能心急。

仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。作为一个被广泛使用的拉韧带的动作，仆步压腿确实能提高柔韧度，但在练习过程中，大家一定要保护好膝盖，防止过度使用造成损伤。

健身球后压腿：这个动作因为使用了健身球作为辅助道具，增加了一定的难度。加入了健身球之后，腿部韧带的拉伸杆会更强烈，同时身体还要保持平衡稳定。