俯卧撑手腕疼怎么缓解

做完俯卧撑出现手腕疼痛，需立即停止运动让手腕得到充分的休息，并且不要再进行任何牵动手腕部位的剧烈运动。用活血化瘀的药酒涂抹在疼痛部位，能够缓解疼痛感，让手腕更快地恢复。对于突然性手腕受伤可用冰敷的方法缓解疼痛感。

俯卧撑手腕疼痛缓解的方法

1、停止运动

做完俯卧撑之后出现手腕疼痛的现象，说明手腕关节滑膜已经因为挤压或拉扯受到了损伤。这时需要立即停止运动，防止病情恶化，并且让手腕得到充分的休息，不要再进行任何牵动手腕部位的剧烈运动。

2、冰敷

冰敷是缓解疼痛最常用的办法之一，对于一些突发性手腕受伤，可以将冰块冷敷在疼痛部位，并不断按摩，能够很好的缓解手腕受伤带来的疼痛感，在一定程度上还能够治疗手腕受伤。

3、涂抹药膏

做完俯卧撑之后手腕产生疼痛感，多半是因为皮肤下的血管因为剧烈运动导致血液不流通引起的，这时还可以在疼痛的部位涂抹一些活血化瘀的药酒或药膏，促进血液流通，也能缓解手腕疼痛的症状。

为什么有些人做俯卧撑手腕会痛？有什么解决办法吗？

不少喜欢用器械健身的朋友在做俯卧撑时都会觉得自己手腕痛，根本就没法继续做下去，无奈只能买个俯卧撑支架或者干脆放弃这个动作。其实，做俯卧撑手腕会疼痛和手腕的力量关系不大，有这种情况的朋友应该尝试调整做俯卧撑的角度，自然就能化解。

有一个动作大家非常熟悉。将自己的右手水平伸直，手指尽量朝上，然后用左手掰住右手手掌用力的往回拉。这个动作就是经典的手腕拉伸。大家在拉伸的过程中就能看出自己手腕的柔韧性怎样，即手背与前臂所呈的夹角是否为锐角还是钝角。如果夹角为锐角，那你几乎不会出现做俯卧撑手腕疼的情况。相反，出现手腕疼的人往往夹角都为钝角。

手腕拉神

大家在做俯卧撑时有一个大致的标准，那就是双手支撑俯卧的身体，两手距离与肩同宽或稍宽，腰背保持一条直线，两手摆放位置尽可能与胸部在同一平面内......

标准俯卧撑

注意，正是由于对两手摆放位置的规定，才导致了部分人做俯卧撑时手腕会痛。虽然说双手摆放在胸口下方的俯卧撑可以更好的刺激胸大肌，但是每个人手腕的柔韧性并不一样，相同的一个角度很可能会过度拉伸某些人的手腕。所以正确的做法是，可以将双手稍微往前移动。如果移动后依旧出现疼痛，可以再将双手之间的距离进行调整，使之符合自己手腕的发力方向。

俯卧撑

不只是俯卧撑，大家在练习哑铃弯举和杠铃弯举时都容易出现手腕疼的情况。这里边的主要原因就是没有考虑到适合手腕的发力方向，只关注目标肌群的训练。举个例子，杠铃杆有直杆和曲杆。当用直杆做杠铃弯举，手臂弯曲快要达到极限时，手腕会因角度问题处于非最佳发力角度。如果做杠铃弯举选用的是曲杆，当手臂弯曲至极限时，由于曲杆能够符合手腕握持的发力角度，所以可以保护手腕不受伤。

曲杆弯举

所以大家在日常的训练中，如果发现自己的手腕训练后疼痛，首先应该考虑的是健身器材的使用方法是否正确，动作是否做标准了。如果都没问题，那就接着判断当前的健身动作是否符合自己的手腕柔韧性。做好这三点自查，相信你会远离手腕疼痛的困扰。

俯卧撑只是练胸的一个初学动作，如果害怕调整双手距离后造成练胸效果不佳，完全可以用卧推去代替，又或者使用支架来减轻手腕的压力。如果只是想做俯卧撑的话，换个角度，没准你能生猛起来。

俯卧撑

为什么做完俯卧撑会手腕疼？避免手腕疼痛，一招就能搞定

我们在做俯卧撑的时候，手腕疼是一个比较常见的情况。需要提前告诉大家的是，如果你的手腕连续好几天都疼的话，就说明手腕受伤了，需要立即停止训练，等手腕好了再来做俯卧撑。

很多玩家做俯卧撑发现手腕疼之后，第一时间想到的是去买个护腕，这样就能保护手腕不受伤害。

但是如果你想要做更多俯卧撑、做更难的手腕支撑动作，比如倒立的话，戴护腕其实属于下策。

与其用护腕被动保护手腕，还不如主动强化我们的腕力，让手腕强度更强，这样一般的训练就很难让我们的手腕疼痛了。

强化手腕强度，避免俯卧撑的时候手腕疼痛，其实只需要一个方法，那就是掌根离地。

我们很多人在做俯卧撑或者倒立的时候，是用掌根来接触地面的，这种方式其实跟膝盖跪在干嘛呢地面上没有区别，坚硬的地面会把手腕硌得很疼。

所以很多人手腕疼其实不一定是手腕受伤了，也许就是因为地面太硬，把掌根位置给硌疼了而已。

要想手腕不被硌到，我们就可以尝试掌根离地的方式进行俯卧撑或者倒立，这时候手掌肉比较厚，用来接触地面，疼痛就会大幅减轻。

而且掌根离地这样一个小小变化，可以让我们的手腕，从被动支撑转为主动支撑，手腕开始主动发力了，这时候就能有效强化我们的腕力。

腕关节稳定了，抓握力也会跟着上涨，这就是掌根离地这个技巧对我们手腕的强化原理。

你可能知道掌根离地，对手腕更好，但是在做的时候发现比较困难，非但掌根不能离地，反而感觉手腕负担变重了，手腕疼痛感倒反而更强了。

这时候你需要知道一下掌根离地的方式方法，第一种方式就是五指尽力张开，压实地面，这样自然而然会把掌根部位给架空出来。

在利用这个技巧的时候，手指尽量张开，并且手指尽量伸直，这样一让掌根离地更充分。

第二个方法就是手指抠地，这个适合倒立或者比较难一点的动作，手指伸直还不能够抓牢地面，而手指抠地则可以抓牢地面，让我们倒立更加稳定。

我们可以在做俯卧撑的同时利用到掌根离地的这个方法，不需要单独强化手腕，腕力强度也会变得更好。

并且这种方式，无论是新手期还是老手期，都应该掌握，这样我们在支撑训练的时候，也能有效避免手腕受伤。

作者：旺旺的封神日记

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