跑步的好处与坏处

跑步的好处和坏处

跑步的好处是可以燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处是会对关节造成永久性磨损，在运动过程中还会出现损伤肌肉的现象。

跑步有8大好处，4大坏处！跑步的坏处你知道多少

跑步有什么好处？你听到最多的答案应该就是：强身健体、减肥、改善身形……但如果仅此而已，那只能说你对于跑步还是一知半解，一群来自国外的科学家，用几年甚至是十几年的研究结果告诉你，跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物，下面您就来和小编一起看看吧。

跑步帮你消除7种病痛

01

偏头痛克星

瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。

02

耳背者的福音

耳朵和双腿，这两样器官看上去风马牛不相及，不过其中却暗藏着玄机。

美国贝拉明大学的学者发现经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百分点。原因是每当你迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善，特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。

03

防癌能手

虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题，但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。

芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。

如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞可比平常活跃得多。此外，跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。

美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

04

跑步对体质体能的影响。经常运动的人的体能比不运动的人好得多，对于每天坚持跑步的人来说，五公里也就二十分钟左右，但是对于不运动的人来说，五公里简直要了他的命。

而且运动可以增强体质，经常跑步的人感冒次数明显下降，天气变化和冷热交替对他们的影响也小很多。

05

跑步对心理状态的影响。经常跑步会让一个人变得阳光自信，在运动的时候，你的身体会产生很多多巴胺，所以一个人在运动的时候，会莫名的感觉到愉悦，而且注意力会很集中。

为什么运动的男生都是阳光男孩？其实就是运动会让人愉悦，会让人更加积极，会培养一个人的自信和毅力。

6、增加骨头密度

跑步的时候骨头会感受到压力，而在压力下有一种特殊物质会被骨头吸收，这样会让骨头变得更加强壮，可以有效的防止骨质疏松。

7、提升关节强度和稳定

跑步能强化关节韧带和肌腱，长时间跑步后，就会发现自己的关节变得更强了，，身体的各个部位也更加灵活了。

8、释放压力，增加自信

跑步能提高大脑中血清素的水平，它可以让你更加平静和放松，压力过大的时候，跑步是一个很不错的选择。一旦开始保护自己的自信心就会增加，感觉生活和体重以后都会变得更加美好。

1、跑步的人医保白交了，因为抵抗力好，少有生病，去医院的报道次数少。我医保卡里的钱只进不出，要是能取出来就好了，还可以多买几双跑鞋。

2、每天跑步训练，体力消耗大，胃口好，光吃不长肉，这要是灾荒年代，浪费粮食得遭雷劈。

3、跑步的人身材是苗条健康，但日常训练风吹日晒，紫外线辐射多，胶原蛋白丢失严重，在意容貌的女生跑完步还得花不少时间去美容。

4、跑步装备也烧钱。基本装备比如鞋子，训练鞋、比赛鞋都有讲究，现在各品牌鞋子都有往贵的趋势走。另外，跑步衣服、裤子，面料舒服点的自己会好受些，是否美观时髦就看你愿不愿意掏钱，其他比赛费用加上请假等也挺消耗财力，保持兴趣总是需要花费代价的。

跑步的优缺点分别是什么？这种锻炼方式，到底值不值得？

导语：说起跑步，大家应该都不会感到陌生。跑步是通过足部交替与全身肌肉协调达到快速前进的陆地运动，跑步是一项经典的运动，也是一项非常流行的运动，很多人都喜欢通过跑步锻炼自己的身体。今天就让我们一同了解下跑步运动的优缺点，一起看看跑步这种锻炼方式到底好不好。

通过本文你可学到：

1、跑步的优点

2、跑步的缺点

跑步这项运动居然被这么多人所喜欢，就一定有它自己的好处。首先让我们来看看跑步这项运动的优点吧！

（一）有助减肥

跑步运动最大的优点在于可以帮助我们减肥，让我们瘦下来。跑步这项运动既可以作为有氧运动，又可以作为无氧运动，关键在于你自己的运动速度。如果你慢一点跑，进行的就是有氧运动，如果你快一点跑进行的就是无氧运动，想要进行什么运动，全凭自己来调整。

有氧运动可以帮助我们消脂、降脂，无氧运动可以帮助我们消耗糖原，经常进行这两项运动，我们可以很快的瘦下来。我建议大家每隔一天就进行至少一次跑步运动，才能帮助我们达到瘦身减肥的效果。

（二）提升身体健康

跑步运动还可以帮助我们提升身体的健康。跑步运动作为一项全身性的锻炼方式，可以帮助我们身体的各个机能加速运转，从而达到提升健康的效果。

生命在于运动，而运动可以给我们的身体注入源源不断的生命力，让生命之火熊熊燃烧，从而帮助我们获取健康、延年益寿。经常参加跑步运动，你会发现自己变得越来越健康了。

凡事必有两面性。跑步运动虽然有很多好处，但是也有很多坏处，接下来让我们看看跑步的缺点吧！

（一）损伤膝关节

跑步运动对于人体最大的伤害在于会损伤到膝关节。当我们跑步的时候，全身的力量全部施加给了膝关节，膝关节就会受到细微的损伤，这些细微的损伤累积起来就会变成比较大的伤害。经常进行跑步，会让脆弱的膝关节承受很大的压力，久而久之，膝关节就会受到一些损伤。

很多跑步老手的膝盖都不是完整的，这是因为常年的跑步，对于膝关节产生了很大的危害。我建议大家进行充分的热身，再进行跑步运动，这样可以尽量保护我们的膝关节。除此之外，我们还可以佩戴上棉质的护膝，可以在运动的过程中缓冲掉运动，带给膝盖的冲击。不过大家需要知道的是，就算做好了充分的准备，膝盖也会受到或多或少的伤害。

（二）破坏踝关节

跑步运动还会损伤到我们的踝关节，踝关节位处于足部，在跑步的过程中，也承受着很大的压力。经常用脚，经常运动，也会对我们的踝关节造成一定的损伤，我们可以给自己选择一双软底的跑鞋，帮助自己的双脚缓冲一些冲击力。

结束语：看到了这里，我们对于跑步的优缺点已经有了充分的了解。总体来说，跑步运动还是非常好的，可以帮助我们获得很多正面影响。如果你想要参与跑步运动，不如从现在开始进行起来吧！让我们放下手中的东西，找出一双运动鞋，到户外去享受轻松愉快的跑步吧！