健身动作有哪些

健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作，平板支撑可以增加大腿的力量，卷腹运动能减去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量，深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉，卧推可以锻炼胸大肌。

1、平板支撑

经典的健身动作有平板支撑，是无器材器械的运动，其动作可以增强大臂的力量，还能提臀瘦小腹，可以调动全身的力量。每组时常可在20秒～2分钟之间，每天可做四组。

2、卷腹

卷腹运动与仰卧起坐类似，但锻炼的效果更佳，需要运用到上半身及腿部的力量，可以减去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是较为适合初学者的健身动作。

3、引体向上

引体向上需要借助器材，锻炼手臂的抓握能力，体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量，也能起到瘦身健体的作用。引体向上动作需要双手握紧单杠，借助大臂的力量带动身体向上。

4、深蹲

深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加力量，提高身体协调性。深蹲时需要挺胸抬头，收紧腹部，蹲下时吸气，站起时呼气，动作简单，但效果较好。

5、卧推

卧推也是较受欢迎的动作，可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能改善上身姿势。进行卧推动作时需要平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡双手握住杠铃，慢慢向前推。

居家健身：五个适合在家训练的动作，帮你增肌减脂，练出好身材

#防疫期间如何居家健身#

大家好，我是胡万明体能康复

最近我也是一直隔离在家，不能去健身房锻炼，那在家也要坚持锻炼呀！

所以要给大家出一期居家健身指南

一组高效健身的动作，无器械，轻松上手

动作一、深蹲

增加臀部、腿部力量，翘臀瘦腿

每组10-15次，每天做4组

动作二、高抬腿

帮助加速脂肪燃烧，减少腹部赘肉

两侧交替做30次、每天做4组

动作三、侧跨步

帮助减大腿内侧脂肪以及腰部两侧的赘肉

两侧交替做2-3分钟，每天做4组

动作四、弓箭步

重心向前倾，感受臀部发力，翘臀必备

两侧交替做20次、每天做4组

动作五、毛毛虫爬+起立

全身燃脂动作，注重手臂和腹部发力

每组做12-15次，每天做4组

新手健身遇到“平台期”，如何高效安全的进阶力量训练

相信大部分人刷到这里，就已经滑走了。

但是下面我会讲到，为什么我们需要居家锻炼，以及什么人需要居家锻炼。

很多人都抱有侥幸心理，觉得我还年轻不用锻炼；我也不胖呀，不用锻炼；我都岁数这么大了，还锻炼干嘛；我上网课这么忙，哪有时间锻炼。

如果你也抱有这种侥幸心理，请耐心看完！

2020年2月《青少年教育》期刊中提到学生体育核心素养的发展与养成：

1.促进学生运动能力发展

2.促进学生运动习惯养成

3.促进学生体育品德养成

科学居家锻炼对青少年意义重大，希望各位家长能坚持陪伴幼儿坚持锻炼，科**动，健康生活，共克时艰。

2021年的一项《疫情期大学生居家锻炼体育行为及影响因素的研究》的群体研究。

调查中显示，父母对大学生在家锻炼有一定的影响，父母学历在本科及以上的大学生每周锻炼5-7次都人数更多，占48.0%。

父母意识到体育锻炼的重要性是很重要的。在接受调查的大学生中，大多数人的父母对体育锻炼是比较重视的。影响大学生锻炼的主要因素还是因为上网课，还有的同学是准备考研和考编制，大部分时间用来学习，锻炼时间很少。

疫情当下，每个人过的都很艰难，保持健康的身体是最关键的，不要总是抱有不好的想法，尝试换换思维，一切都会更好的。