手机突然变成黑夜模式了

手机突然变成黑夜模式了是因为手机开启了“定时开启深色”模式，关闭手机定时开启深色模式需要点击桌面上的“设置”图标，然后点击设置页面中的“显示”选项，最后点击关闭“定时开启深色”右侧的开关即可。

手机关闭定时开启深色模式的步骤

1、手机关闭定时开启深色模式首先需要点击桌面上的“设置”图标。

2、进入设置页面后，点击“显示”选项。

3、最后将“定时开启深色”右侧的开关关闭即可。

操作环境

品牌型号：Redmi Note 8 Pro

系统版本：miui12 20.12.9

总喜欢在睡前关灯玩手机的人，不用多久，就会“落下”5个毛病

信息时代，手机、网络走进生活，渐渐发展成了生活必需品，手机给我们的生活带来了智能化和便利，但如果使用不当，手机也可能成为伤害身体健康的“利器”。

不少人白天机不离手，睡觉躺着玩手机似乎也成了一种“睡前仪式”。但这种行为久而久之会不断危害健康，它的危害到底有多大？何先生就是一个鲜活的例子。

34岁的何先生在一家IT公司工作，白天经常要对着电脑测试，晚上回家吃完饭，就开始对着手机娱乐，一玩就忘乎所以，沉迷游戏。临睡前关着灯，也要刷一刷手机才入睡，每天都是如此。

就在上周，何先生早上睁开眼睛，发现左边的视野黑蒙蒙的一片，完全看不到东西。

他闭眼缓解，再睁开眼，情况有些许好转，但视野仍缺损。他立刻就医，初步测试，右眼视力仅有0.4，进一步诊断，发现何先生眼底视网膜下方有分支动脉阻塞，就是右眼“中风”了。

何先生经此一遭，决定睡前将手机放在客厅，戒掉睡前玩手机的习惯。

其实，大家可能都有感触，睡前玩手机，会越玩越兴奋，这是怎么回事呢？

美国一项调查研究发现，睡前玩手机，会让大脑持续兴奋，可引发睡眠拖延。

美国睡眠平台Sleep Junkie发布了一项调查研究数据，通过让2012名参与者佩戴智能手表，限制玩手机时间为8分钟，然后记录快速眼动睡眠期和入睡所用时间。

结果发现，有78%的人，入睡前玩一段时间手机，平均入睡时间需要60分钟。当视网膜的内生感光视神经细胞，受到手机发出的蓝光刺激达8分钟，就可能让身体保持兴奋超1小时。

研究人员解释，睡前玩手机，肾上腺素会受到刺激，多巴胺释放也会增多，让人大脑处于兴奋状态。即便人们知道不利于睡眠，但仍会选择玩手机。

深夜玩手机确实让人快乐，但这种快乐却很可能要付出身体耗损。就如我们的眼睛，人躺在床上，屏幕的距离会不知不觉拉近，很容易诱发近视眼，不正确的姿势可能大致造成左右眼睛视力偏差，用眼过度还可能导致干眼症等疾病。

不仅如此，熬夜玩手机还存在这些危害：

扰乱生物钟：在床上刷手机、平板或其他发光电子产品，其散发出来的蓝光会抑制身体褪黑素的形成，一旦褪黑素受到压抑，最直接的影响就是睡眠质量降低。

长雀斑，会变“丑”：有研究发现，蓝光能够渗透皮肤深层，造成DNA氧化损伤，使肌肤胶原蛋白流失，毛孔会变得粗大，皮肤粗糙。

蓝光还可引起黑色素沉着，引起眼袋变黑、雀斑等表现。熬夜玩手机还会影响体内激素分泌，更容易长痘痘。

造成慢性劳损：长时间保持一个姿势刷视频、玩游戏，身体不自然弯曲，脖子前倾……头颈肌肉不断向前拉伸，时间久了，就会容易诱发颈椎病，造成慢性劳损，严重甚至会出现“颈椎反弓”。

造成结膜炎：一直躺着玩手机，血液集中到眼部，导致根部结膜血管轻度充血。睑结膜可能出现rutou增生、滤泡。若不注意休息，容易肉发结膜组织的慢性炎症病变，最终发展成慢性结膜炎。

导致关节病变：打游戏、打字、切屏等都需要滑动我们的手指，而重复、高强度活动时，容易造成肌腱与腱鞘过度摩擦，从而造成损伤性炎症，出现肿胀、疼痛等。

许多人明知道睡前玩手机不好，但习惯并不是说改就能改的。如果非要玩，这些行为要注意：

1.不要侧躺着玩手机

仰着玩手机的姿势，对全身的伤害性最小，建议向下倾斜约45°。不要俯卧着玩，更不要侧躺着玩，俯卧的姿势，不利于脑部、手肘等供血，颈椎医生容易形成惰性缺血；左右侧躺，则对左右眼的压迫力最大，容易造成视力偏差。

2.不要关灯玩手机

人在近距离看东西时，瞳孔会缩小，但在黑暗环境下，瞳孔又会散大，所以摸黑玩手机，会造成与眼睛相反的生理要求，从而影响眼内液体循环。屏幕与黑夜环境对比太大，容易加速眼睛疲劳，造成视力下降。

3.不要过度玩手机

当玩手机超过30分钟，就会抑制黑色素形成，从而影响到睡眠质量。而且长时间盯着手机，眨眼次数减少，泪水也容易蒸发，从而引起干眼症。因此睡前玩手机最好不要超过30分钟。

4.尽量调到夜间模式

如今智能手机的亮度可以随着外界环境进行相对应的模式调整，如果夜间玩手机，可以使用对眼睛负荷更低的夜间模式，是手机屏幕对比度降到较为温和的数据，减少屏幕亮度对眼睛伤害。

你一天会在手机上花多少时间呢？睡觉前，你一般又会刷多久手机呢？欢迎大家在评论区留言，分享一下。#谣零零计划##头号周刊#

参考资料：

[1]《睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时！美国最新睡眠调查证实了》.生命时报.2022-02-07

[2]《睡前最后的仪式，不要可不可以？》.健康中国.2021-11-25

[3]《喜欢睡前玩手机的人，这6个危害可能悄然而至！癌症、痴呆，都与它有关…》.科普中国.2022-01-28

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你还在睡前玩手机吗？它正在偷走，你的睡眠和健康

睡前玩手机，已经成了大多数人的习惯，在一天最休闲的时光犒赏自己是最大的理由。然而，睡前玩手机带给我们快乐的同时，也悄悄偷走了我们的睡眠和健康。

图片来源于网络

睡前玩手机，为什么影响睡眠？

据研究，现在手机的蓝光会使人体生成的褪黑素减少大约 22%。一旦褪黑素受到这种程度的抑制，人的生理周期就会受到影响比如入睡困难、深睡眠减少，始终处于浅睡眠状态。

另外，有研究发现，睡前玩手机会刺激大脑，造成人体持续兴奋。所以，睡前玩手机会严重延长你的入睡时间。如果长时间在床上玩手机，做着和睡眠无关的事情，还会加剧失眠问题，导致失眠频繁出现，并形成恶性循环。

睡前玩手机，还有哪些危害？

1.伤害眼睛

黑暗下玩手机，对眼睛有很大伤害，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，引起干眼。严重的话会造成眼角膜点状脱落，对眼周皮肤也会造成伤害，近视更不用说了。

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2.影响皮肤

研究表明，连续看三个小时手机，相当于在太阳底下暴晒一小时。蓝光不仅会对眼睛造成伤害，还会让皮肤加速老化，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。

3.双下巴

保持低头的姿势，会使表皮细胞衰老加快，颈部皱纹加深。还有，总是低头会让脂肪有向下的牵引力，容易形成双下巴。

4.颈椎问题

睡前玩手机姿势大多比较随意，容易弓着背、弯曲脖子，长期会使颈椎的生理曲度发生比较明显的变形，容易引起颈椎问题。

睡前玩手机的正确打开方式：

1.晚上玩手机要开灯

关灯后，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会对眼睛造成刺激，使眼睛感到不适。

2.减少亮度刺激

为了保护眼睛，减少亮度的刺激，晚上可以开启手机的夜间模式，降低手机的亮度。如果手机有暖黄光模式，可以优先选择。

3.多眨眼睛

当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。

4.控制时间和距离

使用手机时，眼睛要与手机保持一定的距离，尽量超过30厘米。更重要的是，睡前玩手机的时间不能过长，不然就不知道何时能睡了。

5.姿势一定要对

不要侧卧玩手机，容易造成左右眼视力偏差。也不要俯卧着玩手机，不仅累还影响血液循环。可以尽量仰着玩手机，手机屏幕可以向下倾斜45度左右。还可以用被子垫在手肘下面，减少手肘的用力。这是对健康影响最小的方法。

那么，可以通过哪些方法减少睡前玩手机的习惯呢？

1.把玩手机的时间提前

如果不能完全杜绝睡前玩手机，那就把玩手机的时间提前。咱们可以先玩一会儿手机，等到时间差不多了再去洗漱，然后直接睡觉，不要在床上了还玩手机。

2.冥想

睡前冥想，你可以坐着，也可以躺着，把大脑放空。冥想的核心是不要胡思乱想，总有人一躺下闭上眼睛就开始乱想，开始怀念过去、畅想未来，这样绝对不行。睡前脑子里什么都别想，不然能睡着的都睡不着！

3.戴蒸汽眼罩

戴蒸汽眼罩能促进睡眠，蒸汽眼罩发热的时候能让人身心舒缓，至少当你戴着蒸汽眼罩躺下的时候，玩手机的欲望会减少。

4.读书

你可以去读你一直想读的课外书，也可以去看第二天上课要用的专业书，或者老师布置的作业等等，只要别玩手机，看什么书都行，因为你只要一碰书大概率就能睡着。

充足的睡眠对人体十分重要，是人体健康的保障，所以开始慢慢改变吧，不要让睡前玩手机偷走你的睡眠和健康。