怎样查手机一天都玩的什么

我们在使用手机的时候，有时需要查看手机一天的使用情况，想知道手机一天都玩的什么，可以按以下方法进行查看：

怎样查手机一天都玩的什么

1、打开手机的设置，点击“屏幕使用时间”按钮，进入屏幕使用时间的设置页面。

2、点击“查看所有活动”按钮，进入查看所有活动的页面。

3、在此页面即可看到手机一天的使用情况。

操作环境

品牌型号：iPhone13

系统版本：ios15.3.1

注意！手机一万步≠运动一万步

科学研究发现,步行是增加人体血液流动,让身体肌肉获得运动的简单有氧训练,可以增强骨骼强度,提高人体健康水平。

随着手环和微信运动的普及，越来越多的人开始“刷步数”，每天达到一定的步行量，似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。但是手机里显示的一天累计走了一万步并不等于运动了一万步。今天，医生就来教大家怎样才能走出健康的步伐。

很多人 都被手机步数“骗”了

来自世界卫生组织的数据显示,每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。

实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。

但必须提醒大家的是，我们在微信朋友圈晒的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。只凭借步数不一定能达到促进健康的目的。

脱离强度谈步数 效果打折

我们通常理解的每天一万步，并没有将运动强度考虑在内。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。

一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这一万步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。

梅脱（MET）：能量代谢当量，是表达运动强度的单位。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。

一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）/每分钟。心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。在运动之前，最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。

偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能一万步对于他们来说太多了。

生活步数和运动步数 是两码事

很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。比如，这一万步的数字,也包括了你起身倒水走两步,打个电话时溜达几步，所以千万别以为你每天走个一万步,就成功走上了健康的大道。如果除去这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。

此外，有些人走路时不注意体态，反而会或多或少地破坏身体的协调性，还会在无意间加重自己的颈椎压力。比如，有的人走路时候会下意识的驼背。还有的人走路时候会玩手机，不自觉地出现探颈。这些方式都是不提倡的。

所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数意义并不大。

日行万步 膝关节没负担

与“暴走一族”相反，有些人认为走路太多膝关节有磨损、伤害比较大。宁愿少走几步“养”膝盖。其实，每天一万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人，最好是看实际情况而定，不可勉强。

此外，需要提醒大家的是，无论是何种运动都得讲究科学：

运动前要做好热身运动

许多人没有提前准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。因此，在运动之前都需要做好热身运动。

运动过程中需要注意强度

一般来说，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或者年迈的老年人，需要结合自身情况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。

运动需要循序渐进

不要一下子进行身体无法承受的运动。许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈的运动，容易出现头晕、恶心的不良症状。因此，进行任何体育运动都需要循序渐进，从低强度到高强度运动慢慢过渡。

文/张辉（北京朝阳医院）

来源： 北京青年报

realme真我10 Pro+专项评测：护眼好屏幕才有好体验

当代生活，手机不离身已经成为基本常态，我们每天面对手机最多的部分就是手机的屏幕。长期注视手机屏幕会对人眼造成不可逆的伤害，尤其对于喜欢睡前关灯玩手机的朋友来说，暗光环境+长时间+近距离地面对手机屏幕，伤害更大、更明显。为了兼顾玩手机的快乐和玩手机的风险，不少人早就将“是否护眼”作为购机的首要理由。

　　以往带护眼功能的好屏幕只存在于高端机上，但随着技术的发展以及用户的需求，我们现在也能在中端机上见到了。就拿最新发布的真我10 Pro+来说，除了良好的性能和一亿像素旗舰级影像系统之外，它的屏幕就非常不错，不仅屏幕素质接近顶级旗舰，甚至有着旗舰也没有的一些特性，似乎有机会成为新晋的好屏幕选择？下面就来说说它的屏幕体验到底如何。

真我首款2160Hz超高频调光技术，画质、护眼双开花

　　频闪问题一直是OLED手机的通病。由于出厂自带PWM调光，是通过有规律的点亮和熄灭来实现OLED屏幕亮度的变化，只是由于亮灭的交替速度（频率）快，人眼有视觉暂留效应，无法捕捉这一过程，就会认为手机屏幕是常亮的。

（古早LCD屏+全DC调光的iPhone 7，即便调低亮度也不会产生频闪）

　　频闪对人眼有伤害是固然的，但每个人对频闪的敏感度又不一样。

　　也有很多人压根不会留意到手机是什么屏幕，可对于那些眼睛更为敏感的朋友来说就是一道无法迈过的坎，尤其是在低亮度下，一旦看OLED手机屏幕的时间过长，眼睛就开始产生不适，如酸胀、流眼泪等。那问题就来了，无法长时间加近距离地看手机屏幕，不就失去了玩手机的意义吗？所以很多人明明有更高的预算、更好的选择，却也坚持入手DC调光的LCD屏手机。

（iPhone 7 LCD频闪VS iPhone14 OLED频闪）

　　当然，OLED能被广而用之，肯定不是一无是处的。相比LCD屏，OLED的好处可太多了，包括显示效果、轻薄度、色彩准确度以及图像对比精确度，目前也只有OLED材质能弯折成曲面，以做到又薄又高屏占比的手机。至于频闪问题，行业则提供了“（类）DC调光”和“PWM高频调光”。

　　这次真我10 Pro+采用的，便是其中之一的“PWM高频调光”。相较于市面上已经有的1920Hz高频调光方案，真我10 Pro+的2160Hz超高频提升效果更为显著。

　　参考IEEE国际照明标准：PWM与频闪正相关，当PWM频率超过1250Hz时，就能做到对人眼伤害低风险。可以理解为，提高PWM的频率可降低对人眼的伤害，PWM频率越高，人眼视觉神经越难感觉到频闪，则越不会感到疲劳。真我10 Pro+采用的2160Hz PWM超高频调光，相较常规480Hz，调光频率提升4.5倍，可有效缓解手机屏幕闪屏的问题。

（低亮度：iPhone 14、真我10 Pro+、小米12 Pro频闪对比）

（中亮度：iPhone 14、真我10 Pro+、小米12 Pro频闪对比）

（高亮度：iPhone 14、真我10 Pro+、小米12 Pro频闪对比）

　　从对比图中可以直观地看到，支持超高频PWM调光技术的真我10 Pro+频闪情况要轻得多，在高亮度的情况下几乎做到“无频闪”，调至最低亮度后也做到更低程度的屏幕闪烁。这对一部分有着睡前关灯看手机习惯的用户极为友好，而通过莱茵无频闪护眼认证、莱茵低蓝光护眼认证两大权威认证，更是其护眼实力的最好证明。

（使用真我10 Pro+看高清纪录片）

　　加上10.7亿色彩显示，100% P3广色域，2412x1080 FHD+分辨率，5000000:1对比度，媲美旗舰级的屏幕配置，用户无论是日常使用、看视频、打游戏都体验感极好。因为低蓝光、无频闪，使用真我10 Pro+长时间阅读也不怕。

旗舰级封装工艺与黄金曲率，视觉与手感的绝妙平衡

　　相比较厚且硬的LCD材质，轻薄柔软的OLED除了在显示质量上占优，也更能做出超窄的下巴，这也是大多数旗舰手机采用OLED而不是LCD作为屏幕的原因之一。真我10 Pro+利用OLED的优势，再配合全新的旗舰级COP Ultra封装工艺，顺势成为其中佼佼者。

　　目前智能手机的屏幕封装工艺主要有COG、COF和COP三种工艺。前两种都是较为传统的封装工艺，COP则是应用在OLED屏幕上更为先进的封装工艺，原理是直接将柔性屏的一部分向后弯折，从而进一步缩小边框，实现接近“无边框”的视觉效果。而COP Ultra技术是基于传统的COP工艺的优化升级，使得真我10 Pro+的下巴达到前所未有地窄——窄至2.33mm，配合细边框的曲面屏，正面颜值相当不错。

　　相比业内其他曲面屏手机，真我10 Pro+的曲率以及面板也有独特之处：采用定制的61°黄金曲率和0.65毫米的二次钢化玻璃屏幕。

　　微曲率的屏幕可以很好地保留曲面屏的优点，比如完整立体的显示效果、圆润的手感等，比直面屏感官体验要来得好，同时又避免大曲面屏的误触和绿边。采用0.65mm的二次钢化玻璃屏幕盖板则使得真我10 Pro+拥有超强抗跌能力，在一定程度上规避了曲面屏不耐摔的弊端。屏幕的使用寿命有了保障，大家用起来也可以更放心。

　　另外值得一提的是，真我10 Pro+的尺寸非常轻薄。即便内置了5000mAh的大电池，它的厚度也仅为7.78mm，重量处于173g的超轻量水平，初次上手的那一刻可以说是十分惊艳。追求“轻薄+长续航”组合的朋友，下一个换机对象这不就来了吗？

高刷新率和高采样率兼得，游戏操控体验快人一步

　　在触感和游戏体验方面，真我10 Pro+这块屏幕也能很好地满足。除了配备常规的120Hz高刷新率，它还拥有1260Hz电竞操控引擎，带着行业最高的16倍触控分辨率，屏幕的响应速度非常灵敏，即使在游戏中玩操作难度高的角色照样能秀到飞起。

　　也许会有朋友开始担心曲面屏会导致误触，影响游戏体验，但真我团队其实也考虑到了这个问题。真我10 Pro+采用的全新自研X-touch防误触算法，防误触区域对比上一代提升20%，可有效解决曲面屏误触问题。我们也使用真我10 Pro+体验及测试了《王者荣耀》等游戏，从数小时没有遇到屏幕失灵、游戏始终流畅运行便可知，这台手机的游戏反馈还是很可靠的。

写在最后

　　可以说，这次真我10 Pro+的屏幕配置是真正做到了由里到外的全面升级。它首发了多项先进技术，其中既有领先行业的突破，如利于护眼的2160Hz超高频调光技术、首个无频闪认证的OLED屏幕手机，也有立足自身品牌的创新，如真我有史以来最窄的下巴、真我有史以来最高的瞬时触控采样率、全新自研的X-touch防误触算法等等，这些都能很大程度地改善用户体验，包括从视觉感知到用户关怀。

　　面对这样一款迄今为止最护眼的曲面屏手机，尤其是它还带着亲民的价格而来，相信不止是眼睛敏感人群，很多希望改善用机体验的朋友也会对它心动吧。

　　目前，真我10 Pro+已开启预售，11月24日0点将正式开售，售价1699元起，参与线上首销还能有享受6期免息分期、加赠一年碎屏险等优惠。