健身应该喝什么水

在健身开始前2小时左右，提前饮用纯净水，补充水分提高机体热调节能力，给肾脏代谢提供时间，有助于保持体液平衡。运动一小时后，饮用淡盐水，补充运动过程中因流汗流失的离子成分。健身结束后喝电解质饮料或者糖水，化解疲劳，保证身体健康。

1、纯净水

在开始健身前喝大概500毫升的纯净水，让身体在运动前补充充足的水分，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢留下充足时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

2、淡盐水

运动过程中，大概一小时左右，出汗后喝点淡盐水，水温在20°C左右。运动时大量出汗，随汗液会流失很多离子成分，而淡盐水就能很好的补充流失的离子，防止运动时出现血钠等不适反应。

3、电解质

健身结束后要喝电解质饮料，就是含有钠、钾、氯、鎂、钙、磷等矿物质的饮料。或者选择饮用1：15的糖水，可以保持血糖浓度，及时补充能量，缓解疲劳。

健身喝什么东西对身体好

健身过程中，我们因为需要大量排汗，且运动量大，所以很容易感到口渴，那么喝水是少不了的。但是并不是所有水都能在健身之后喝，那我们来看一下健身喝什么东西对身体好。

　　淡盐水

　　淡盐水是运动健身后饮品首选，因为在健身的过程中，我们身体会排出大量汗水，而我们都知道，汗水中含盐量是比较高的，这样一来，身体内的大量盐分就会被带出体外，那么就容易导致体内的电解质不足。所以在这个时候，应该给我们身体补充一些电解质，也就是通过盐水来弥补，但是不建议喝太高浓度的盐水。

　　酸奶

　　酸奶对我们的身体有很大帮助，能够加强我们肠胃的蠕动，对我们的肠胃也有保护作用。那么在运动完之后，喝一些酸奶比喝鲜牛奶要好很多。因为酸奶中含有非常多乳酸菌，对我们的身体有很大帮助，也能够让我们更快吸收，且酸奶也是热量很低的乳制品，所以健身后喝酸奶是很不错的。但是建议在运动完半小时之后再喝酸奶。

苹果汁

　　苹果大家都不陌生，含有非常多维生素，也是低热量食物，对于我们健身的朋友来说，吃苹果是很不错的。那么如果在健身后，口渴的情况下，喝一杯鲜榨的苹果汁，相信会是一件很幸福的事，且我们不用担心苹果汁热量大，喝完果汁又白运动了，所以苹果汁可以算是健身运动后非常适合的一种饮品了。但是不建议在运动后喝其它如芒果牛奶汁或是一些比较高热量果汁。

　　健身是一个快乐的过程，但同样也是一个需要注意细节的过程，我们的饮食就是很需要我们注意的部分，不能因为不注意，而导致我们达不到健身效果，所以在运动完后喝什么适合，大家一定要记住了。

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健身，怎样喝水才健康？

一场酣畅淋漓的运动之后，你总是大汗淋漓，口干舌燥。这时候如果有一大桶冰水，很多人会毫不犹豫地一口吞了下去，因为太爽了！

然而，这种看似解渴的做法其实是错误的，甚至可能会威胁到你的健康。如果你以前做过这个，一定要看今天的内容！

1.健身和补水很重要！

它是水细胞和体液的重要组成部分之一，是我们身体不可缺少的元素。所以每个人都需要每天摄入足够的水来保持健康。

运动时人体会大量出汗，如果不及时补充水分会造成脱水。脱水会大大降低人体的生理功能和运动能力，还容易引起口渴、心率加快、体温升高、疲劳加重等不适。

严重时会引起代谢紊乱、昏迷、血压下降甚至危及生命。

脱水自检

脱水状态：轻度脱水；

表现：口渴；

缺点：轻微疲劳。

脱水状态：中度缺水；

表现：尿量减少，颜色暗黄；

缺点：身体耐热性降低，疲劳加重，甚至抽筋。

脱水状态：严重缺水；

表现：口干舌燥，唾液分泌不足；

缺点：肌肉耐力下降，体温升高，头晕。

脱水状态：极度缺水；

表现：心率加快，血压降低，严重者可出现昏迷；

缺点：高温，甚至器官衰竭死亡。

所以，健身期间一定要记得及时补水！及时补水！及时补水！但切记不要乱喝，否则会影响身体健康。

2.健身补水的打开方式不对

很多人经常一运动就忘记及时喝水。他们经常在感到口渴后想到喝水。而且他们喝酒的时候会直接把一大桶倒进嘴里，有的人甚至会喝冰水。其实这些习惯都是错的！

当你感到口渴的时候，人体已经缺水了。虽然一次性大量饮水会立即消除口渴感，但会造成排泄量突然增加，导致人体内水分流失加快，对身体产生不利影响。

喝冰水会对身体影响更大！正常情况下，人的体温在37度左右，运动后可能会上升到39度左右。这叫生理性升温。

但如果马上喝一大杯冰水，本来温度就已经升高的人体会突然变冷，导致胃肠道血管迅速收缩，血流减慢，血流量减少。

从而引起胃肠平滑肌痉挛和胃肠功能障碍。如果此时还想吃东西，会使食物不能很好地消化吸收，甚至引起腹痛、腹泻。

另外，剧烈运动会使血液循环加快，人的喉咙会充血。如果突然受到寒冷刺激，会引起咽喉功能障碍，引起咽喉炎、咽痛、声音嘶哑。

3.水的种类净水

去离子水又称去离子水，以符合生活饮用水卫生标准的水为原水，经过电渗析、离子交换、反渗透、蒸馏等适当的处理方法，可以直接饮用，不添加任何添加剂。它的构成比较简单。

矿泉水

矿泉水是从地下深处自然涌出或人工裸露的未受污染的地下矿泉水。富含锂、锶、锌、硒、溴、碘等微量元素。是一种营养最丰富的水。

但长期饮用会造成微量元素过剩，从而引发肾结石、肝硬化等疾病。由于婴儿的过滤功能较低，不宜大量饮用矿泉水。

白开水

每天喝最多的水。烧开自来水，冷却到合适的温度。由于自来水管道和地下水含有一定的杂质，水壶上往往会有一层水垢，但净水器净化后的自来水是安全达标的，烧开后可以放心饮用。

4.如何正确喝水？

看来喝水不是一件简单的事情。健身期间怎样才能正确补水？

运动前：补水，防止缺水。

很多人习惯在口渴后或运动后喝水，但实际上这是不科学的，因为水进入人体后大约需要20-30分钟才能被吸收。

运动中和运动后：几次，拒绝冰水。

运动过程中，口渴时不要喝水，可能会引起肠胃不适，甚至胃痛、恶心、呕吐。正确的做法是每隔15-20分钟补充150 ~ 300毫升的水。同时要注意水温不能太低，最好是温水。

如果运动不足一小时，可以加普通饮用水。但如果运动时间长(1小时以上)，出汗多，就要适当补充淡盐水或运动饮料。

因为汗液的流失不仅带走了身体的水分，还带走了一些电解质。这些电解质含有必需的矿物元素，如钠、钾、钙等。如果不及时补充，可能会出现血钠等不良反应，对运动能力和健康造成严重影响。

因此，运动中和运动后，应饮用含有天然矿物元素的天然水或合适的运动饮料(不要选择纯净水)，以补充流失的电解质。

现在你知道如何健康地喝水了吗？不要因为一时的快感而伤害身体，那样得不偿失！