健身应该多吃什么
健身要多吃含有维生素，蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有利于肌肉的维持，神经功能的保持，蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常重要的成分，碳水化合物为机体运动提供能量，维持血糖水品，保证肝糖原的储存和恢复。
健身吃什么
新鲜蔬菜水果含有多种维生素，常吃不同种类的蔬菜水果可以获得人体所需的多种维生素。例如香蕉，可以提供能量，充满可以消化的碳水化合物和钾，对于肌肉维持，神经功能的保持都有非常大的帮助。
健身时肌肉对蛋白质的需求十分旺盛，因此可以多吃鸡蛋清，瘦肉，豆类等食物补充蛋白质，满足肌肉形成的需要，快速增肌，使体内营养素可以快速的到达肌肉细胞中。
多吃碳水化合物，为运动提供能量，维持血糖水平，促进肝糖原的储存和恢复。富含碳水化合物的食品有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
7种公认的优质蛋白食材，健身的你，吃对了吗？
健身应该怎么吃？没有力气怎么减肥？没有能量如何增肌？
吃得好减脂才会快，吃得好增肌才会有效。两者的差别在于摄入量的比例，但食物终究还那些食物，因此才会有锻炼占三分，吃好算七分的说法。
无论增肌还是减脂，你都离不开优质蛋白的补充。食物的选择不要苦恼，收藏好这篇关于蛋白质的文章，身材差不了！
无论增肌，还是减脂，蛋白质都是无可取代的对象。减肥也别害怕吃肉，肉中有丰富的蛋白，而蛋白既是热效应高的食物，是合成肌肉的原料，也不易转化为脂肪。
7种公认的优质蛋白食材，你吃对了吗？
① 鸡肉
鸡肉是90%健身人士的最爱，虽然它口感稍差，但鸡胸肉中，20%都是蛋白质，况且它十分便宜，任何人都吃得起。
② 牛肉
牛肉的蛋白质含量与肌肉相差不到1%，优势在于富含更多的微量元素。虽然蛋白营养丰富，但是价格是鸡肉的5倍，价格略贵。
③ 羊肉
羊肉是比较少健身人士吃的，因为它的烹饪过程较为复杂，但是对于身体虚弱，内脏不适的人来说，这是一个补充营养和减脂增肌的最佳食物。
④ 鱼肉
鱼肉相对来说价格便宜，蛋白质含量也高，矿物质含量充足，而且含有较多的不饱和脂肪酸，不易发胖，还能养颜，促进瘦身。而且经常吃鱼的人，就不需要另外补充油脂了。
⑤ 猪瘦肉
猪肉也在榜单上是不是惊喜和意外，其实猪的体脂只有15%，比一般人士都低，所以请不要用有色眼光看待猪肉。猪肉要选择瘦肉，而不要选择五花肉。瘦猪肉的热量比鸡肉高20大卡，但是蛋白质比鸡肉多2%，是个不错的蛋白质选择。
⑥ 鸡蛋
鸡蛋的价格很便宜，属于平民食材。
一个鸡蛋50g，含有蛋白约7g，而且鸡蛋仔人体的吸收率高达98%，可以说是蛋白质中的王者，按照几个计算，鸡蛋是最划算的蛋白质了。
⑦ 牛奶
纯牛奶的营养价值也无需多说，富含蛋白跟钙，是老幼皆能喝的饮品，用来代替那些碳酸饮料最好不过。
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