长时间跑步有什么好处
跑步是一种全身运动，带动全身参与，促进肌肉收缩和松弛，让肌肉更加结实有力，达到健身美体的作用。长时间跑步能改善血液循环，促进骨骼的生长发育，预防骨骼病变，延缓衰老，还能够增加肺活量，锻炼肺部功能，使呼吸系统更加健康。
1、增肌瘦身
跑步是一种全身参与的运动，能够让身体的各个部位协调运动，调动身体上的肌肉随运动收缩、松弛，长时间的跑步让肌肉更加结实有力。
2、骨骼增长
长时间的跑步能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，增强机体的新陈代谢能力，让骨骼更加坚固结实，预防骨骼的退行性病变，延缓衰老。
3、肺部健康
跑步属于有氧运动，长时间跑步可以有效的锻炼肺部功能，增大吸氧量，使呼吸肌发达，提升肺活量。跑步有效的增强了肺部功能，对于预防呼吸系统的疾病也起到了一定作用。
每天慢跑5公里，你会收获什么好处？6个好处不请自来
原创内容，擅自搬运者必究！
你喜欢跑步吗？跑步是一项男女老少都可以进行的低门槛运动，长期坚持跑步的益处会非常多。
那么，每天慢跑5公里，你会收获什么好处？
1、年轻的身体状态
跑步锻炼可以锻炼心肺功能，提升肺活量，让身体机能更加高效地运转，帮你延缓细胞老化，让你看起来更有活力，人也更年轻。
跑步还能有效强健肠胃功能，加强肠道蠕动，有助于废物的排出，改善便秘的烦恼，减轻身体负担，有助于保持年轻的状态。
2、强大的免疫力
长期坚持跑的人，免疫力会比普通人强，身体抵抗病菌的能力提升了，生病几率也会下降，即使生病了恢复速度也会比一般人更快。
跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，帮你改善三高问题，预防各种癌症疾病，让身体各个器官都有所受益，有效提升健康指数。
3、苗条的身材
跑步训练可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，帮你改善肥胖问题，让你遇见一个苗条的自己。
跑步是需要坚持才能有所成效的，1小时慢跑可以消耗550大卡的热量，而一斤脂肪的热量是3900大卡左右，你累计跑步7小时左右，就能减掉一斤脂肪了。
4、良好的抗压能力，乐观的心态
跑步训练可以促进多巴胺分泌，有效释放压力，驱赶急躁、焦虑、抑郁等负面情绪，有效提升抗压力，让你保持积极乐观的心态。
5、灵活的大脑
跑步锻炼可以刺激海马体，提升大脑反应速度，让你思维更敏捷之外，降低患阿尔茨海默氏症的风险。
6、提升骨质密度
跑步训练有助于促进身体对钙质的吸收，提升骨质密度，预防骨质疏松问题，还能提升手脚的灵活度跟协调性，让你人老腿不老，双腿保持矫健状态。
那么，新手怎么开启跑步训练呢？
刚开始跑步的时候我们要以慢跑为主，不要追求速度，快跑属于无氧运动，是不可持续坚持的运动，而慢跑属于有氧运动，是可持续坚持的燃脂效率。
我们要学会正确的跑步姿势，抬头挺胸收腹，目视前方，双手跟随着双腿摆动起来，保持2步一呼气，2步一吸气的频率。
坚持10-20分钟左右，如果感到力竭了，可以改为快走过渡一下，等到体能恢复了再重新跑步，每次累计跑步半小时以上，可以达到不错的健身效果。
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