椭圆机锻炼什么部位
椭圆机运动时能锻炼到腿部、腰腹和臀部。运动时，靠腿去蹬踏板，对抗飞轮阻力，使整个腿部肌肉得到锻炼，挺直腰腹，让腰腹随着上下肢的运动而运动，绷紧腹部肌肉达到锻炼效果，臀部肌肉也随之运动，达到提臀效果。
1、腿部
椭圆机锻炼时，脚不能离开踏板，动用整个下半身，腿部运动幅度较大，因此运动时能有效的锻炼到大腿、小腿的肌肉，燃烧脂肪，紧实腿部肌肉。
2、腰腹
运动过程中，挺直腰腹，随着手脚运动而运动，起到增强腹部肌肉的耐力与力量，消耗腹部热量，促进脂肪燃烧的作用。过程中，要保持姿势正确，保持身体的平稳，才能达到更好地锻炼效果。
3、臀部
椭圆机运动时，随着手臂和腿部的运动，牵动臀部肌肉一起运动，充分调动臀胯部肌肉，帮助减掉臀部的赘肉，燃烧臀部脂肪，达到提臀效果。
用椭圆机锻炼的好处有哪些？
现在健身器材众多，跑步机，动感单车，椭圆机这几种都非常受到许多减肥减脂的朋友青睐，也非常适合腰椎膝盖等关节受过伤的人群，还有下肢力量较弱不能很好保护关节韧带的人群，今天就跟大家综合一下网上和实际生活中聊一聊使用椭圆机锻炼的益处。
一、椭圆机可以有效地提高有氧运动能力和耐力，有氧运动是减肥减脂的首选锻炼方式，用椭圆机锻炼也是一种有氧锻炼运动，有氧运动的好处大家知道有很多，减肥减脂，提高脂肪消耗，同时可以加强我们的心肺能力，提高我们的肌肉力量和持久耐力。椭圆机不但可以进行有效稳定的有氧运动，也可以进行更高强度的运动。
二、更加有效燃脂，比起跑步机来说，椭圆机让我们在更短时间之内燃烧体内的脂肪，它在30分钟内可燃烧的脂肪达到大约300卡路里，随着椭圆机强度的增大，比慢跑燃烧的卡路里效率更高。
三，减轻身体部位关节的压力，众所周知，跑步最容易伤害膝盖，但是随着椭圆机的运动方式的出现，对于关节压力大大减少，更加有的降低低受伤的概率。因为膝盖还有关节部位在进行跑步机上或者路跑时候都会受到很大的冲击力，但在椭圆机上进行有氧运动时，有氧锻炼的姿势的不同，脚不会离开椭圆机上的踏板，所以膝盖等各部位的关节受到的冲击就大大减少，从而受伤的几率也会减少。也不会带来关节的磨损。
四、锻炼方式全面，可以锻炼全身。特别是带手柄的椭圆机可以锻炼到我们的上半身和下半身，它最大的好处全身部位的都可以参与锻炼，
五、有氧锻炼，燃烧体脂，既然是有氧运动，达到一定的燃脂心率的时候，可以有效地燃脂的同时，也对大腿，小腿，腰部，背部等等肌肉进行了增肌锻炼。
六、特殊的锻炼的方式，可以针对局部肌肉。通过调整椭圆机上的倾斜度和阻力，进行有效的力量阻力训练，可以锻炼到我们下半身腿部不同部位的肌肉。例如，会锻炼到背部，股四头肌，臀大肌等。
七、通过训练，提高身体的平衡力，运动姿势有效的锻炼核心肌肉的平衡力。调整合理的阻力和倾斜度，就可以很轻松地在不握住手柄的情况下在椭圆机上做运动了。
八、即使受伤后仍可在椭圆机上面锻炼，椭圆机的对关节的冲击力很小，特殊的运动姿势和方式给我们关节带来的冲击力很小，可以非常有效减轻受伤部位的压力，所以受伤的时候也可以进行恢复训练。
九、椭圆机的运动种类很多，一般模式，倒行模式，快速模式，山地车模式等等，可以根据个人锻炼目标的不同设置不同的模式，从而达到不同的锻炼效果。
十、操作方式，通俗易懂，使用方法非常简单，基础模式在很短的时间内就可以学会，在熟悉后也可以选择适合锻炼目标的模式进行锻炼。
椭圆机可以给我们带来的好处还有很多，对于我们日常健身的运动是一个很不错的选择。特别是对腰，腿，关节受过伤，但是有强烈运动意愿的朋友来说是一个不可多得的健身器械。
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