健腹轮为什么滚不动

健腹轮之所以滚不动时，可能是初学者的肌肉力量不足以推动多个轮子的健腹轮，最好将其调整2个轮子的为宜，若是掌握的姿势和动作不当所致，主要将背部和臀部稍微的拱起来，将核心力量集中在腰腹部和手臂上就可以了。

健腹轮滚不动的原因

在使用健腹轮的时候，也是要注意掌握姿势和训练强度的，之所以健腹轮滚不动，最大可能是选用的轮子过多，而初学者自己的力量不足以很好的推动，这样会容易拉伤腰部，根据初学者的建议来说，最好选2个轮子的比较适合。

当健腹轮推不动的时候，也可能是掌握的姿势和动作不准备所致，健腹乱主要是靠臂力和腰力发力的，若是臀部没有弯曲，或者发力不正确都会导致推不动，应将臀部稍微的拱起来，收紧腰腹部，之后来回的推动就可以了。

在做动作的过程中，最好要注意关节和髋部的姿势，背部要稍微的弯曲，伸展的时候将核心力量集中在腰腹部，尽量可在伸展的范围内活动，还要注意快慢速度，最好每天根据自己的需求调整强度，以免出现拉伤肌肉的现象。

健腹轮练腹肌怎样？为何跪着能做很多，站着连一个也做不了？

腹肌是很多人想要锻炼的部位，自然锻炼的方法也是数不胜数。例如腹肌撕裂者，八分钟腹肌等都是非常不错的锻炼方法。对于掌握练腹诀窍的人来说，还可以自己设计动作，效果更具有针对性。但是不管怎样，喜欢练腹肌的人到最后都会接触一个神器，那就是健腹轮。只需一个动作，就能考验你的腰腹是不是真的有力量。

对于一个满怀信心，好奇心严重的健身新手来说，他第一次使用健腹轮的结果很可能是这样的：

失败的健腹轮

只有做过以后才发现原来自己是那么的弱不禁风，一做就跪，真怀疑自己练的是假腹肌。其实，用健腹轮练腹肌是其它练腹动作难以替代的。它最大的特点在于身体下降时，腹肌收缩（离心收缩）的强度是其它徒手练腹动作难以达到的程度，对提升力量很有帮助。但是它的缺点也很明显，那就是对身体各方面的力量要求都很高，有时候还很难找到腹部发力的感觉，对健身新手来说真的很不友好。

跪姿健腹轮

许多健身老手，甚至是新手都可以灵活应对跪姿的健腹轮，一口气做上二十多下完全没压力。可是让人尴尬的是，使用站姿练习健腹轮，就连一个也做不了，这是为何？

大家可能没听说健腹轮的另一个名称，这个名称形容得恰如其分——“断腰轮”。许多人在做跪姿健腹轮时可以将上半身放平，手臂和腰腹的力量都恰好能够控制住身体。当从站姿开始做健腹轮时，随着轮子越滚越远，由于杠杆的作用，手臂和腰部需要提供的力量都会越来越大，有种折腰的感觉。例如，在做上斜俯卧撑时，将脚逐渐远离手的支撑点，直至最后身体放平。这时候你会发现，最先力竭的是你的腰部。一个好好的练腹动作变成了练腰的动作，这或许也是健腹轮最为独特的地方吧。

健腹轮入门

大家在使用健腹轮时一定要循序渐进，以免伤腰。刚开始练习时，可以让手臂保持与地面垂直，然后让身体做一个卷曲的动作。这个动作不仅可以锻炼到腹肌，还能锻炼到腰部，同时也是一个比较容易的动作。

健腹轮神技

随着能力上升，可以尝试站姿健腹轮，并逐渐增加健腹轮滚动的距离，最后达成健腹轮神技。

腹肌

需要提醒大家的是，如果只是想练腹肌，对腰腹核心力量没多大追求的话，那完全没必要用健腹轮来练，还可以避免伤到腰椎。当然，对于一些硬汉来说，使用单杠悬垂举腿（腿绷直并碰到单杠）也能代替健腹轮这个动作，效果都不赖。最后，腹肌能不能出来，关键还得看体脂率，而不是看用什么方法练。

马甲线

健腹轮的正确健身方式，憋在家里靠它来锻炼减肥了，你学会了吗？

每个人都希望自己拥有完美的腹肌线条。腹肌的训练方法多种多样，在健身房里，可以看见各种方式的腹肌训练，仰卧、悬挂等姿势，还有的借助工具来训练，而健腹轮就是其中之一。

健腹轮是腹肌训练的专项器械，它能给腹直肌非常好的刺激，但很多人并不会正确的使用，不当的练习会对下背部造成巨大的伤害，并且对腹部的刺激效果非常差，单纯的浪费时间，所以今天讨论的主题就是如何正确的使用健腹轮。

健腹轮的正确使用方式分为三步，首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体，这三点非常重要，是组成完整训练动作的三个部分，但很多人没能做好这三点，导致无法训练到腹部。

在做准备动作的时候，你要注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，因为腹直肌的功能是让躯干弯曲，所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。

在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这将会对腰椎造成很大的伤害。

在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会有效果。

很多人在做动作时，背部是挺直的呈一条直线，在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩，整个上半身像在做平板支撑一样，这样就会导致腹肌无法收缩发力。

然而很多人还能拉回身体是因为用手臂在发力，就像背部训练时做直臂下压一样，导致训练点都在背部去了，而腹部却没有任何感觉。不过依靠这个动作来训练背部也是比较不错的。

还有很重要的一点就是很多人会将臀部也参与到其中，依靠臀部来回收躯干，这是非常多的人爱犯的错，因为这样做起来感觉会非常轻松，但是训练效果将会大打折扣，这就像在做二头弯举的时候不做任何的离心控制一样，所以不要让臀部来主导这个动作。

以上就是健腹轮的正确使用方法以及一些小细节，很多人在腹肌训练中更多的专注于次数而忽略了动作本身。

这非常容易降低训练质量，与其把精力放在训练的次数上，不如把精力放在动作的质量上，认真完成每一次的动作，才能保证腹肌训练的有效性和安全。

作为少有的只凭1个动作既能练出8块立体腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。练到你想要的大部分肌群的健身房神器。那可是备受欢迎！

但今天小编带来了不太一样的健腹轮：具有三角双轮形态（防止水桶腰），和清晰显示屏（燃烧我的卡路里）的懒人健身利器！

运动前先热个身吧

您都这么久不怎么做运动了，运动前还不拉个筋？

适当的拉伸可以促进血液循环，让体内毒素更快排出，提高身体的柔软度，这样才不会运动的时候“受伤”

来，先拉下肩部

然后是背部和大腿内侧

热身的差不多了，咱们就开始吧？

一个动作就能练全身

真的就“像推磨一样简单”，健腹轮的规范动作就是这么简单明了！

但还是要注意2个点：

①臀部不要翘起

②腰部不要怂塌。

√√正确示范√√

局部锻炼一块肌肉，每天要做多种运动？但有了健腹轮就不一样了。

只需轻松一推，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齐刷刷锻炼到位了！

手臂、肩部和肩部的三角肌、大圆肌、和肱三头肌。

其次是腹部的腹直肌，肌肉线条灰常明显哦。

还有背上和胸部的背阔肌和下胸大肌。

可是怎么知道自己做了多少个呢？那就烦请您低头看看电子屏。

摁下这个摁扭，屏幕会轮流播放时间、计数、总计数、卡路里四个指标。

在你做运动的时候，ta就来负责计数了~

最后再来附上小哥哥2个月的成果

你看这肌肉练得多匀称，再也不用天天被各种运动折磨了，一个动作就能练出来！

胖瘦皆宜，推就完事儿了

做健腹轮虽然累，但门栏一点都不高，像我司的小姑娘都能做。就更别说大老爷们了！

身材稍壮偏胖的小哥做起来，那自然也是不费吹灰之力~

就连基础太差一下“扑街”的...

您也可以怼着墙壁慢慢练~

由此一来，宅在家热量过剩，出现肚腩，体重上涨的现象，就避免了。谁还不是个小腰精了？

稳固双轮三角架

对水桶腰说 NO！

其实健身还是有很多误区的，虽然常规的健腹轮真的能把肌肉锻炼的很全，但其中就包含这个「水桶腰肌」：腹斜肌。

其中蓝色所指为腹直肌，红圈为腹斜肌

所以不少人经过了一番努力后...我的腰终于比旁人粗了？！

而当我们把普通的「单轮车」变成「双轮」，再加入三脚架结构。

再把车轮加宽，边缘从圆滑改成直角，加入高摩擦系数的硅胶表面。

这样一来就稳定了不少，也就减少了腹斜肌的使用，让新手也能轻松练出8块腹肌，同时还拥有性感小腰！

这才是我想要的腹肌状态↑

花式玩法

高手可以看这里

当你玩腻了基础动作还不能满足的时候，那就试试进阶版本吧！

这里，还有一张厂商附赠的贴心进阶表~

除了跪姿，其实高手都是站姿！

站姿除了上身的5＋个肌群，还可以训练到下肢的四头肌和阔筋膜张肌哦。

再加上腿部的肌肉，这样整个人的健身项目，就差不多齐活儿了。

除了前面滚，还可以后面滚：锻炼肩部力量/拉伸肩部韧带

除了手滚，还可以腿滚：放松小腿肌肉

当然你腹斜肌没有肥肉多的话，练一练也是无碍啦~

最后，厂家还会赠送一个1cm的膝垫，超柔软。

轻松变瘦的同时还锻炼了身体，提高了身体的免疫力，也就减少了疾病的发生！

贴心提示：运动后身体毛孔扩张，身体发汗，这个时候要做好保暖，不要因为贪凉而着凉哦。最后祝大家都能拥有健康好身材！