熬夜太晚第二天怎么办

熬夜太晚第二天可补充睡眠

如果在平时中熬夜太晚的话，在第二天最好喝一些滋补作用的补汤或者糖水，这样可以起到滋补皮肤的作用，也可以通过按摩的形式加强人体的新陈代谢，增强肌体功能，或者在中午的时候补充睡眠，以促其体力和精神更快的恢复。

熬夜“残”都是“作”出来的，4招事后补救法

本 期 导 读

俗话说：熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。

现在熬夜或因失眠而熬夜的人越来越多，原因有很多种，有压力型、焦虑型，更致命地有「不良嗜好型」，俗称「作死」。熬夜真的好吗？

你在熬夜时，身体经历了什么？

《素问·五脏生成篇》云：「故人卧血归于肝，肝受血而能视。」

正常的睡眠是养血养肝的最佳「打开方式」，熬夜就是在强迫肝释放「气血」维持你的夜生活，都是在消耗肝的气血。所以长期熬夜，容易导致肝阴不足。

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我们知道:「肝藏血」，贮藏阴血。肝有「血海」之称号。

《素问》曰：「肝藏血，心行之。人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。何也？肝主血海故也。」。

肝血充足，可制约肝阳亢胜，使之冲和畅达，有正常的疏泄功能。

肝血充足，才能有效地调节外周血量，才能濡养肝脏、筋骨、目等形体官窍。

疏即疏通，泄即发泄、升发。肝主疏泄是指肝气疏散宣泄，具有保持全身气机疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用。肝的这一功能充分体现了肝脏主升主动主散的特性。

具体表现在调节情志、促进脾胃的运化、调节胆汁的化生和排泄、促进血液和津液运行与输布、调节女子月经和男子排精等方面，故其用属阳。

所以，肝为风木之脏而主疏泄，性喜条达，内寄相火，为刚脏。

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肝血也是女性经血的源头——女子以肝胃先天，以血为本，肝血充足，经血有源，月经才能按时来潮。

《灵枢·营卫生会篇》云：「气至阳而起，至阴而止。」这里的「止」指得是睡眠，「起」则是醒寤。熬夜使得阴血不能收藏，而继续消耗。

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肝不藏血，肝之阴血不足，一方面表现为肝脏及形体管窍失于濡养的症候：头晕目眩、视物模糊、妇女月经量少色淡甚则闭经、爪甲不荣、面白无华等。

二则表现为肝阴不敛阳，肝阳上亢。经常熬夜晚睡的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，就是平时常说的「虚火」了，虚火上炎，常表现为咽痛、痤疮、口臭、牙龈肿痛、皮肤干燥等。

补眠有用吗？

说到了熬夜的危害，肯定会有人问，几点睡算是熬夜？

其实是没有明确的定义，一般来说，我们普遍认为超过晚上11点算是熬夜。

因为从中医角度说，子丑时是肝胆两经流注时间，对应的是晚上11点-凌晨3点，是气血收藏的最佳时期，有利于养阴。

子时是夜间11点到凌晨1点，是一天中阴气最旺盛的时候，睡觉的最佳时机，有利于养阴。晚上最好在11点前睡觉，保证子时的良好睡眠，有利于肝脏的调整和修养。

子午流注，子午代表时间，流注，指的是气血。

现代医学研究也表明，0-4点容易进入深睡眠得到高的睡眠质量，一个正常成年人在入睡60分钟后才能进入第一次深睡眠，所以晚上11点前睡觉是比较科学健康的。

平时不可避免地熬夜「赶工」，不少人会选择在周末补觉，睡到日上三竿，甚至是午后，这种方法可行吗？

周末睡个懒觉是一个放松的好办法，可适度延长睡眠时间，但不建议睡到太晚，以免影响作息节律，导致恶性循环。

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偶尔熬夜，会出现长痘、口臭、眼睛干涩、视力下降、脑袋空蒙等症状，也容易诱发旧疾，如偏头痛等。

长期熬夜的人则会出现头晕，视物模糊、面黄无光泽、注意力下降等问题，女生甚则出现月经周期紊乱、闭经等。

4招补救法，提神少伤身

错过了最佳的睡眠时间，就算睡再多也补不回来，我们应该如何调整？如何科学补觉呢？

1、睡好子午觉很关键

熬夜后白天精力不足，睡个午觉是一个好选择，午时是阳气最旺盛的时候，午睡有利于养阳气，白天中午即使不能躺下休息，最好也要安静地闭目养神一会。但睡午觉有一个重要的原则就是「子时大睡，午时小憩」。

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午睡时间不宜太久，30-60分钟适宜。时间过长，晚上精力充沛，导致失眠等情况，影响睡眠周期。

2、熬夜后头脑不清醒，试试梳头部胆经

「梳头」保健的方法历史颇深，隋唐时期名医巢元方就指出疏忽头有通畅血脉的作用。

人体经络直接或间接汇集在头部，通过梳头，可以疏通气血，起到健脑聪明的作用。熬夜后肝阴不足以制阳，肝阳上亢，容易出现脑袋空闷感，甚则头痛不适，可着重梳头的两侧。

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头部两侧是胆经、三焦经巡行的部位，梳两侧可以通达肝胆，宣泄郁滞，帮助提神，缓解头痛。现代研究也表明，梳头也能加强对头面部的摩擦，增加大脑供血，改善缺氧。

如何梳头？

可用梳子也可用双手，对于朝九晚五的上班一族来说，早上、午睡和睡觉前比较合适，每次用双手或梳子梳十分钟左右即可，力度要适中，避免弄伤头皮，节奏和缓。

3、穴位按摩缓解熬夜后症状

阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。是胆经的合穴，有利于清胆火，可用于熬夜后，阳气上扰所致的口苦、口臭、口腔溃疡等上火症状。可在晚上睡前按摩，用拇指用力揉按，每次3-5分钟。

太溪：在足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。可滋肾阴，清虚热。可每天揉按2次，每次5分钟。

期门：位于胸部，当rutou直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。是肝经的募穴，有疏肝泻火的作用，可用于熬夜后肝旺出现心情郁闷烦躁等症状。可用手指揉按或提捏穴位，约10-15分钟。

4、熬夜时饥饿难耐，可用滋阴糖水加餐

多数人7点晚饭，到了深夜，相隔时间太久，加班时不免感觉饥饿，不吃点东西感觉难以支撑，这种情况可以适当吃点东西补充能量。

胃肠道在晚间修养，加餐不能百无禁忌，尽量避免油腻、难消化的食物。进食容易消化的食物最佳，粥、糖水等是不错的选择。

粥在《本草纲目》就有记载到「盖粥能畅胃气，生津液也。」粥可养胃气，又生津解饥，消化快，热量不高，是再适合不过的。但不适宜用食用肉粥等，可以吃个山药枸杞粥，以免增加胃肠负担。

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糖水也是宵夜的好选择，糖在体内的消耗快，既能解饥，又不会影响消化问题。在这里推荐一款滋阴清虚热的糖水佳品--银耳雪莲羹，适用于熬夜阴虚上火的人群，既可养阴清热，也生津润燥。

银耳：性平，味甘、淡。具有补脾开胃，润燥之功效，适合对阴虚火旺的人来。银耳补脾胃易消化，生津润燥又不生湿，是熬夜人群的好伴侣。

希望以上的方法可以对大家有帮助，但还是要提醒大家，补救熬夜产生的症状只是一时之计，关键还是爱惜自己的身体，做到少熬夜，多运动，常快乐！

作者介绍：丘雨慧，广州中医药大学中医学硕士。主攻名医传承及中医流派研究。医也者,顺天之时,测气之偏,适人之情,体物之理，吾以一以贯之。

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