健身疼痛要多长时间能好

健身疼痛2～3天能好，运动强度较大的疼痛则需5天左右才能恢复。运动时肌肉产生大量的乳酸，属于正常现象。若是肌肉酸痛持续时间长，痛感严重则需去医院治疗。运动后放松肌肉能缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充分的睡眠。

健身疼痛2～3天能好

一般的健身疼痛约2～3天左右便可以恢复，若是因为长时间不运动，或者运动强度较大导致的健身疼痛，则需5天左右的时间。健身疼痛属于正常的现象，不必过于担心，一般不会影响第二天的锻炼。

肌肉疼通是因为锻炼时乳酸大量增加，若是健身疼痛严重，或者长时间不好，则需要考虑是否是肌肉拉伤或者韧带扭伤，需要去医院检查并治疗，在恢复之前停止训练，以免损伤身体。

健身后不要马上休息，可以适当做拉伸运动，或者轻拍肌肉让其放松，能缓解运动后的肌肉酸痛问题。也可在运动后泡热水澡，能使身体放松，更有利于疼痛的恢复，运动后需要保证充足的睡眠。

痛并快乐着，重返健身房大半年来那些酸爽的感觉

昨天练腿，今天开始有那种酸爽的感觉了。

毕竟岁数大了，已过天命之年，各方面的反应都似乎来得慢一些，别人锻炼后很快就能感觉到肌肉的酸痛感，而我一般要到第二天中午之后，才逐渐的起反应。

又因为我比较瘦，肌肉淡薄，所以需要在一段时间内增重、增肌，所以隔一段时间就要冲击一下重量，不断地突破自己现有的状态。

于是肌肉酸痛就成了常态，特别是练了腿之后，那酸爽劲儿，非语言所能形容，特别是上厕所的时候……只能说，我……去！

于是准备将家里的卫生间换个坐式马桶。

当初下决心重新开始健身除了自我感觉身体素质正在急速下滑之外，还源于一次洗澡照镜子，愣是把自己吓了一跳，乍一看，还以为见到了细脖大头鬼，仔细一看才发现是自己。

身躯消瘦也就罢了，偏偏还挺了一个小肚子（说明这里头体脂还可以），四肢倒是修长，可就算不多的皮肉还受了地心引力的影响，松垮垮的挂在骨头架子上。

不锻炼真是不行了。

不过体测的时候，教练还是很委婉的，说：你的各处肌肉都很薄。

我去！您不用跟我客气，直接说我皮包骨就行了，一米七五的身高，不到60公斤的体重，我自己心里也有数啊。

谁让别人一年能挣三个亿，我这几年，也剩了两个力，一个肌无力，一个无耐力。再加上肩周炎，三高，偏头痛，心脏也时不时地抽一下，我当时心里就只有四个字：干啦！要完。

于是办卡，请私教，网购运动衣和一些小器械，开整！

开始的时候基础太差，再加上肩周炎让手臂活动受限，负重能力也弱得一比，教练也很无奈的样子，找了一根最细的弹力带给我用，我倒是觉得这个不错，于是自己也买了两根，在家里练习。

结果才一上课就露怯，别人只是用来热身的项目就已经把我累瘫，浑身上下没有一处不痛的，要不是私教课很贵，又一次买了两期，我肯定就不干了。

要不怎么说穷也有穷的好处，宁愿身体受罪，也绝不浪费钱，我要是个亿万富翁，估计多半也是坚持不下来的。

反正一周12到15节课，这大半年算是撑下来了，体重长得不多，也只有六七斤吧，总体看上去还是偏瘦，但是浑身的肌肉变紧了，手臂上的肌肉以及有了一点轮廓，一口气也能做个三十来个不规范的俯卧撑，不似年初的皮囊子松垮了。

最关键的是，精神也好了很多，以前嗜睡的毛病没了，身体的各项指标也在逐步好转。仔细一算账，把钱扔到健身房里其实比扔到医院里强很多，因为医院最多只能叫你的身体不会变得更糟，但健身房会让你的身体变得更好。

毕竟身体不好了，钱是留不住的，不扔进健身房就得扔进医院，与其如此，不如二选一，选健身房。

只是眼瞅着就到了年底，我是打算过了十二月就把私教课停一停，等明年三月开始继续，至于这段时间也别闲着，就先按照琦玉老师的健身法，先自己玩一玩吧，反正这次重返健身房是不打算再停下了。

咱不图长命百岁，只求能健康地死去。

不多说了，去换马桶。

我是十三哥，谢谢大家的关注。