一天吃一顿饭一个月能瘦多少斤

一天吃一顿饭一个月时间大概可以瘦10斤以上，但是这种减肥的方法不值得推荐，对于身体的伤害较大，节食减肥期间胃酸会过多的分泌，出现烧心、咯酸水的现象，容易造成胃溃疡，一旦恢复饮食还会快速反弹。

一天吃一顿饭一个月能瘦10斤以上

一天吃一段饭一个月可以瘦10斤以上。通常情况下进食3～4个小时食物就会被人体消化完，之后进入空腹时期，每日只吃一顿饭就是利用空腹前期及空腹期，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的效果。

一天吃一顿饭虽然可以快速达到减肥的效果，但是对于身体的伤害也是比较大的，并且一旦恢复饮食后身体会快速的反弹，因此通过节食来达到减肥的方法是不值得使用的。

对于胃口较好的人一天吃一顿饭并坚持一个月的时间，胃酸会分泌的比较多，容易出现烧心、咯酸水的现象，长期如此胃酸还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡，营养不良会使身体的体质变差。

中午外食、吃外卖也能减肥？不到一个月，她减了将近6斤

对于打工人来说，每天除了下班，就数吃饭最让人开心了。

然而白天工作忙碌，晚上又懒得动手，一日三餐基本靠外卖养活，有时候有点应酬，还得出去聚餐。

就这样顿顿都是外食，大部分都以高盐高油为特点，不仅不健康，还容易发胖，

简直就是自己减肥路上的“绊脚石”[捂脸][捂脸]

难道外食的减肥人就只能眼睁睁看着身上的肥肉只增不减了？

到底怎么吃才能健康不长胖？

今天美男子邱医生我就给大家分享一个案例吧。

减肥案例

参加了第一期健脾祛湿减肥营的这位紫萱，入营前体重是124斤。

这个数字看着虽然不大，但其实这种小基数微胖体重的人，并不好减。

特别是紫萱的肉肉主要是聚集在腰腹部，舌头有齿痕，还是属于微胖➕脾虚痰湿➕体脂率高的难瘦体质。

在中医看来，痰湿越重，可能体脂率就会越高；

脾越虚，代谢越差，就会越难减肥。

于是安排一边健脾祛湿调理体质，一边饮食指导帮助减肥，让她在营养均衡的同时，身体体质也能调达平衡。

结果还是不错的：

短短21天，就成功减重5.8斤，体脂率减了2%！内脏脂肪减少，水分增加，蛋白质也增加了。

这些数据说明了她的减肥是有成效且健康的。对于小基数体重的人来说，非常难得。

当然，能有这么好的成绩，也离不开紫萱的配合。

因为紫萱是上班族，平时工作比较忙，饮食除了早餐、晚餐能严格按照要求执行，午餐基本上都是选择外卖或者食堂。

在营养师的建议下，她会选择轻食或者在饭堂的时候也会按照肉饭菜的组合来吃，营养结构热量很合理，三餐打卡也比较规律。

正是因为她的配合度高、执行力强、用心对待，才会有收获！

接下来也建议她可以尝试做些运动，帮助塑形，让减肥的效果更明显。

案例总结

说完紫萱的案例，咱们言归正传。

对于上班不能自己带饭的朋友来说，减肥外食应该怎么选，给大家总结了几个小技巧，可以看一看：

减肥外食指南 | 学会这几个小技巧，减肥外食也能瘦！

让我推荐的话，麻辣烫也是一个不错的选择：

打工人的午餐，麻辣烫就是减肥神器。

当然了，想要减肥成功，饮食控制只是其中重要的一步，正确的方法➕认真的执行也是必不可少的。

有人引导，可以确保你走上对的方向；

而自己的努力坚持，则能够决定你究竟走多远。

注：本文已被授权，转载自公众号【邱医生说】

减肥第190天，每天吃一顿饭第120天，没有反弹又瘦2斤，共瘦26斤

早上起床怀着忐忑不安的心情，内心无比的纠结是称还是不称，主要是知道前段时间太放纵了，怕反弹了心里受打击。几经纠结后怀着激动的心迈开颤抖的腿站上了体重秤，屏住呼吸眼睛直勾勾看着显示屏：51.3Kg=102.6斤，不敢相信第一反应怀疑称肯定坏了，然后下来上去重复来回称了不下6次，发现数字依然是51.3Kg=102.6斤，对比上次的体重104.6斤，还瘦了2斤。太意外了太惊喜！上称之前心里都做好了体重反弹的思想准备，结果是令人出乎意料，不但没有反弹还瘦了2斤。有图有真相↓↓↓

数据如下：↓↓↓

对比数据：2022/10/17对比2022/11/12

减肥第190天，每天只吃一顿饭第120天。2022年11月12日星期六，以下是今日份中餐↓↓↓

腊肉大蒜炒豆丝饼折+梅干菜扣肉

腊肉大蒜炒豆丝饼折，太好吃直接光盘！

餐后吃了几个冰糖小桔子

以上就是2022.11.12一日一中餐，明天继续！

感谢您在百忙之中抽出宝贵的时间阅读了我的减肥日志，有您的陪伴支持监督，我更有动力坚持下去。如果您对我的减肥有什么看法，或者有什么建议，请您留言指教，也请您关注点赞支持，谢谢您！