臀部肌肉分布

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和相对体积比较小的梨状肌。臀大肌起自髂骨、骶骨、尾骨、骶结节韧带的背面，呈四方形，臀中肌位于髂骨翼外面，臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层，梨状肌起自骶骨，经坐骨大孔止于股骨大转子。

臀部肌肉的分布

臀大肌位于身体后侧，略呈四方形，从髂骨、骶骨、尾骨及骶结节韧带的背面斜向外下方，越过髋关节后方，止于臀肌粗隆，它可以帮助髋关节后伸和外旋。

臀中小肌位于臀大肌的深层，而臀小肌位于臀中肌的深层，呈扇形，起自髂骨翼外面，向下延展止于股骨大转子。两肌经过髋关节外侧时髋关节外展，还可旋转髋关节，有稳定臀部的作用。

梨状肌起自骶骨前面，经过坐骨大孔，止于股骨大转子，帮助髋关节外旋。梨状肌容易因为急、慢性损伤发生炎性改变，刺激压迫神经，产生腰腿疼痛，这种症状被称为梨状肌综合征。

一文正确认识臀肌，了解翘臀的基础

拥有一个好看的pp，在如今绝对可以称得上宝贵。

对于健美爱好者和广大女性朋友而言，臀肌的联系可以让她们拥有一个为之癫狂的完美翘臀。

对于经常跑步者而言，臀肌的练习也至关重要，因为它不仅仅是跑步发动机，还是跑步稳定器，它可以让我们跑得更快更稳。

要想练好臀部肌肉，必须了解我们的臀肌。

“臀部肌肉”是在人体所有肌肉中，力量最大的肌肉之一，是维持生活机能的重要肌肉。它的四周有好几条以髋关节为中心，总称为‘’臀肌”的肌肉。

臀肌属髂肌后群，分为三层。

浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形， 是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。

臀肌中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌。

深层有臀小肌和闭孔外肌。

我们着重讲一下重要的臀大肌、臀中肌和臀小肌。

其中臀大肌是系髋肌后群肌之一。它呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。此肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡。受臀下神经( 腰5、骶1～2 )支配。

由于该肌肥厚，因此臀部为最常用的肌肉注射部位，也就是常用来打针的地方。

臀大肌的作用：

近固定时，主要使大腿后伸，其次为内收和外旋。远固定时，使骨盆后倾，躯干伸，维持人体直立姿势此肌在跑跳时伸大腿起重要作用。采用后踢腿、后蹬跑、俯卧背腿等练习可发展臀大肌的力量。

臀大肌活动达到其最大活动30%时，能量主要来自有氧代谢途径。

而臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌起点:起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。

臀中肌的作用：

在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉. 原理：在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高。

臀小肌该肌位于臀中肌深面，其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同，故可将此肌视为臀中肌的一部分。

臀小肌的作用：

臀小肌的主要作用是外展髋关节，同时前部纤维有内旋及前屈作用。在髋关节屈、伸、内收、外展、内旋、外旋等方向运动中。

臀小肌与不同功能的肌肉组合起着数种不同的功能：

（1）作为主要外展肌，与臀中肌共同作用，在阔筋膜张肌、梨状肌、缝匠肌、闭孔内肌和臀大肌下部纤维协助下外展髋关节；

（2）作为主要内旋肌，臀小肌与臀中肌前部纤维和阔筋膜张肌在协同力量较弱的半腱肌、半膜肌、髂腰肌部分纤维共同作用下内旋髋关节；

（3）臀小肌与臀中肌共同协助最强大的臀大肌，可使数十公斤的整个下肢后伸并可抵抗可观的重量；

（4）作为协同肌，臀中、小肌后部纤维与耻骨肌和髂腰肌等在髋关节外旋中起稳定关节的对抗作用，但其肌力的合力远小于梨状肌、股方肌、闭孔内、外肌等，故临床上外旋畸形远较内旋多见。

以上就是我们人体臀肌的相关知识，想要翘臀的必须要知道我们臀部肌肉的分布，具体运动的是哪块肌肉，只有这样才能更好的达到我们所需的效果。

屁股大和屁股小的人，有何不同？谁的身体更健康？看1个指标

啥?人的屁股大小跟健康竟然有关系?相信很多朋友看到标题后心里会产生这样的疑问，这确定不是在没事找事吗，对于屁股大的人来说，甚至可能还会觉得受到冒犯了。屁股大的人和屁股小的人，有什么不一样?谁的身体更健康?先别着急，不妨接着往下看，答案或许让你意想不到。

屁股的大小，其实透露出的是一个人的身材

屁股大的人，其实是“梨型”身材，身体的整体形状像梨子一样，臀部比较宽，屁股小的人则是“苹果型”身材，腹部脂肪较多。而这两种身材可以反映出一个人的肥胖类型，屁股大也叫臀部型肥胖，屁股小叫腹部型肥胖。另外，还有一种身材叫沙漏型身材，也就是很多女性想拥有的“S型”身材。

众所周知，肥胖是不利于健康的，跟多种疾病的关系都比较近，不过，单纯地从屁股大小上并不能直接说这两种肥胖类型都不健康，不是说屁股大的人就是胖子。想要知道屁股大和屁股小的人，谁的身体更健康，有一个指标比较重要。

腰臀比：判定中心性肥胖的重要指标

腰臀比，顾名思义，就是用腰围除以臀围，亚洲男性的腰臀平均是0.81，女性平均是0.73，欧美男性腰臀比平均是0.85，女性是0.75。男性的腰臀比在0.9以内，女性在0.8以内是比较健康的，超出这个值，就会向腹部肥胖靠近了。

而腹部肥胖的人跟臀部肥胖的人相比，前者的健康风险要更高，伊朗德黑兰医科大学的研究人员通过研究发现，腹部脂肪较多的人，跟任何原因引起的早期死亡风险相关性都比较高，而臀部脂肪较多的人，全因死亡率反而会降低。

《欧洲心脏杂志》上的研究也得到了相似的结果，该研究经过了长达18年的追踪，最后研究人员发现，梨型身材和沙漏型身材的女性得糖尿病、冠心病等心血管疾病的几率远远小于苹果型(腹型肥胖)身材的人。

《新英格兰医学杂志》上的一项研究也发现了腰臀比跟健康之间的关系，研究发现，腰臀比每增加0.1，死亡几率便会增加，男性早亡风险增加34%，女性增加了23%。

由此可见，腰臀比不仅可以看出一个人是否肥胖，还能衡量出这个人的健康情况，屁股大的朋友们看到这，估计心里好受多了吧。不过，大家也不要以偏概全，并不是说所有屁股大的女性，心血管一定很健康，诱发心血管疾病的因素有很多，这只是其中一个。

腰细臀大比腰粗臀小更加健康些，其实对于男性来说，这类女性也比较受到他们的青睐，而这是有一定科学依据的，《进化与人类行为》上有项研究表明，臀部和大腿的脂肪多的女性含有DHA，可以促进胎儿大脑发育，研究人员分析，屁股大的女性生的孩子可能会更聪明。

所以，屁股大的人不用刻意瘦臀，相反，腰部脂肪比较多的人建议适当控制一下体重，避免腹型肥胖，在一定程度上可以降低多种疾病风险。那么，具体可以怎么做呢?

可能很多女性觉得，既然腰粗，就专门瘦腰就行了，每天转呼啦圈，或者做仰卧起坐，但其实，将腰臀比控制在合理范围内，光瘦肚子起到的作用并不会太好，而是应该进行全身性减肥，像慢跑、深蹲、游泳等运动就是比较适合的。

另外，也要及时改掉一些不好的习惯，比如爱吃高热量高油脂食物，经常吃的话，体内容易堆积过多脂肪，腹部脂肪会越来越多。比如久坐不动，久坐不动，臀部肌肉会减少。另外，经常跷二郎腿也不利于健康，时间长了，还可能会引起骨盆前倾。

特别是对于35-45岁的男性女性来说，更要注意控制好腰臀比，因为这个年龄段，新陈代谢开始减慢了，很多人由于工作和生活压力比较大，忽视了对身材的管理，比较容易长胖。如果不及时控制体重，随着年龄的增长，发生心血管事件的概率会更高。

综上所述，屁股大的人和屁股小的人，身材和肥胖的类型不一样，很多人或许都不清楚腰臀比这个方面的差异，不妨算一下你的腰臀比是否在合理范围?腰细臀肥的女性其实压根不用为自己的身材感到焦虑，这样的身材更健康!

参考资料：

[1]《胖也要“胖”对地方！《欧洲心脏杂志》：脂肪分布影响心血管病风险》.生命时报.2020.5.23

[2]《腿粗别担心：调查称大臀部女性更易生出聪明孩子》.中国新闻网.2015.1.19