上夜班的危害怎么补救

上夜班的补救方式有规律饮食、保证充足睡眠、适当的运动减压。长期夜班容易损伤肝脏功能，规律饮食和定时定量的补充营养可以缓解损伤，保证8小时以上的有效睡眠，可缓解熬夜的伤害，户外运动有助于身体健康和身心放松。

1、规律饮食

上夜班一定要做到规律饮食，注意定时定量的补充营养，晚上1点～3点是肝脏功能运行的时间，上夜班时肝功能代谢不正常，易伤肝，要多吃富含维生素B族、维生素A以及叶酸、烟碱酸的食物减轻肝脏损害，例如新鲜蔬菜、动物肝脏等。

2、充足睡眠

上夜班最容易影响的就是睡眠规律，经常上夜班睡眠的周期被打乱、睡眠质量下降，长期这样会造成内分泌的紊乱，下夜班后在良好的睡眠环境中，保持自己充足的睡眠，保证8小时以上的睡眠，可以有效缓解夜班睡眠不足的状况。

3、运动减压

上夜班后白天的时间一般都用来补觉 ，长期晒不到太阳也不运动，对于骨质、骨骼肌肉都有不良的影响，容易骨质疏松，建议在充分的休息后进行一定的户外锻炼，可以吸收新鲜空气缓解放松身心，有助于身体健康和精神愉悦。

熬夜一时爽，天天火葬场！对于上夜班的人，4个建议能降低其伤害

#不熬夜才能避免熬夜伤害#

正所谓：熬夜一时爽，天天火葬场。

随着夜生活逐渐丰富，熬夜也成为现代都市人不少人的常态。

但熬夜伤身，研究表明---每天睡眠不足6小时的人，与每天睡6-9小时的人对比，动脉粥样硬化风险要足足增加27％，心梗风险增加20％。

此外，熬夜还会影响体内激素水平，降低皮肤自我修复能力，导致痤疮、毛孔、皮肤暗沉等问题，甚至还会出现黑眼圈、眼袋、脱发......

因此，经常熬夜不仅更容易变丑，对身体的伤害也是不可逆的。

熬夜伤身，上夜班算不算夜班?

随着工业的迅速发展，一些行业往往需要三班倒或者值夜班，比如民警、消防员、医生、工厂流水线上的工人......

而所谓的夜班，一般在晚上11点---早上7点，通常是我们睡眠时间范围内。

但熬夜并不是意味着晚睡或者通宵，如果保持每天都有充足的睡眠，在上完夜班睡醒过后精神充沛，长期下来身体和精神状态也没有异样。

对于这部分人来说，上夜班就不算熬夜。

因为这类人已经习惯了上夜班的作息，只要作息规律其实和日常上白班的人相同，只是时差有点不一样。

但也有的人适应不了上夜班，上夜班会导致身体的生物钟发生变化，容易产生各种睡眠紊乱以及其他问题，严重影响身心健康和正常生活。

“倒班”工作，很容易影响健康

作息时间不规律生物钟会被打乱，身体的内分泌也会发生紊乱，对身体健康伤害不可估量。

倒班不仅引发睡眠问题，导致出现慢性睡眠障碍，同时饮食不规律，还可能会产生或加重胃肠道疾病。

长期夜班，还有可能引起睡眠质量不佳，导致人体处于疲劳状态，增加心血管疾病发病风险，甚至有些人还可能会通过服药或者饮酒来改善睡眠和减少倒班引发的觉醒障碍，进而导致药物和酒精依赖。

除了身体健康，倒班还会容易让人产生疲劳、紧张、愤怒等负面情绪。

大脑得不到合理的休息还可能出现精神恍惚、记忆力衰退的情况，神经得不到放松，睡眠质量也会跟着下降，久而久之工作效率也会逐渐降低，知觉、认知和精神运动能力会出现普遍下降，导致工作出错、判断失误、效率降低等。

据数据显示：在工作中更涉及到轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。

上夜班的人怎么去调整？

通常而言，上夜班也有分两班倒和三班倒，两班倒比较规律，对身体的危害比三班倒小。

生计固然重要，但身体是革命的本钱，最好申请上白班或者两班倒，尽量控制在作息规律的范围内，让身体得到充分的休息。

因此，咱们建议你做好这4件事：

第一，睡眠时间保证充足

对于长期倒班工作的人，需要保证间歇期时有足够的睡眠时间；

第二，睡眠环境确保舒适

睡觉时，卧室的光线要暗，环境保持安静，睡前避免饮用影响睡眠的饮料或者食物，比如咖啡、茶、酒精等。

第三，合理安排时间

合理安排值班时间与社会活动日程表，确保自己有足够的社会活动时间。

第四，调整光照节律

上夜班时，可以利用充足的光线促使人体尽快适应新的轮换，有助于进入接下来的睡眠周期。

总而言之，“上夜班算不算熬夜”其实跟个人的体质息息相关。

上夜班的时间变化特别频繁，身体坚持不住建议换工作，及时调整作息时间，把对身体的伤害降到最低。

不管上白班还是上夜班，都要保持良好的作息规律，保证每天都有充足的睡眠，日常多运动、饮食均衡都是保持身心健康的好习惯。

如果不得不熬夜，怎么把熬夜的危害降到最低？5个方效简单有效

熬夜现在成为了很多人的通病，无论是年轻人还是上了岁数的人，都存在着“晚上不睡、早上不起”的问题。对于熬夜而言，长期以往会对身体带来不小的伤害和威胁，既然如此，那在生活中应该如何做才能降低损伤。言于熬夜，还请您各位这样对待。

经常熬夜、长时间熬夜对于心脑血管的损伤是比较大的，短期的睡眠剥夺会造成血压升高，导致您的血管收缩异常，而且身体的糖耐量也会降低，而这些因素恰恰容易成为冠心病的诱因。

身体的正常免疫功能出现失调本身是一个比较可怕的后果，当您的免疫功能出现波动时，很容易增加红斑狼疮、肾炎以及类风湿性关节炎等疾病的发生概率。另外，随着您的免疫能力降低，您患感冒、胃肠炎等消化系统疾病＋呼吸系统疾病的概率也会增加。

熬夜就代表着您会一直用眼，眼睛得不到休息，自然就会有一些所谓的“报复”。

长时间用眼，您的眼睛会经常出现疼痛、干涩等问题，甚至有些人直接会患上干眼症，另外肌肉疲劳还容易导致人体出现暂时性的视力下降问题，喜欢长期熬夜的人还会诱发中心性视网膜炎和视力骤降，这些问题都值得关注。

人体的正常工作流程本身是夜晚睡觉，白天工作，如果你经常熬夜，那您的交感神经就总是会在夜晚出现兴奋，这样一来在熬夜之后的第二天神经就不能够继续完美兴奋，长期以往注意力不集中、记忆力下降、健忘、反应跟不上等问题都会找到你，另外还会增加神经衰弱和时间的出现概率。

既然熬夜对于身体有这样多的危害，既然熬夜这件事影响较大，那在生活中就更需要我们去关注，另外也需要我们去科学弥补。

经过了一天繁忙的工作和学习，脸上不免有太多的灰尘，女性朋友可能还会有残妆，这时皮肤本身处于严重缺水状态，所以，熬夜后要做好面部的清洁，避免您的毛孔出现堵塞，避免长痘痘等问题的发生。

如果非要熬夜，如果真的不能睡觉，请您注意熬夜期间合理补充食物和能量，拒绝食用过于辛辣刺激的食品，避免对于肠胃造成过大的刺激。

饮食要清淡，少油少盐，多吃素少吃荤，增加蔬菜和水果的摄入量，补充水分和维生素C等物质，适当补充优质蛋白丰富的食品，补充胶原蛋白。

熬夜时要增加饮水量，补充水分，促进身体代谢，用温白开水来科学排毒。

熬夜期间要适当增加衣物，夜晚温度降低，避免着凉和感冒问题的出现。

首先，请您尽量早点完成工作学习，然后在结束之后早点休息，能睡就比不睡强。

其次，第二天要进行适当的补觉，比如午休，中午睡眠30分钟以上帮助身体达成正常的运转。

最后，请您注意，白天的工作尽量白天做完，建议您各位一定要养成靠谱良好的睡眠习惯。

如果非要熬夜，请您靠谱为之；如果非不睡觉，请您科学补觉。多喝水，多清淡，适当护肤，调节心情，愿您有一个靠谱的睡眠。

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