鱼肝油和钙可以一起吃吗

鱼肝油和钙可以一起食用，起到相互调节的作用，可促进钙质的吸收，如果有缺钙的现象，可以利用鱼肝油促进人体度钙质的吸收。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，维生素A能促进人的生长发育，提高人体的免疫力。

鱼肝油和钙可以一起吃

鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，与钙一起食用，可以起到相互协调的作用，促进钙质的吸收。如果有缺钙的现象，食用鱼肝油来促进钙质的吸收效果是非常好的。

鱼肝油中的维生素A主要作用是促进身体的生长发育，提高人体的抗感染和免疫功能，维生素D则能够促进人体对钙、磷的吸收。鱼肝油对皮肤非常有好处，能使皮肤有弹性，提升气色。

鱼肝油属于不饱和脂肪酸类，患有肝炎的人群主要把控好食用的量，因为肝炎人群的肝脏受到了损伤，肝脏的吸收代谢能力下降，过量的食用鱼肝油会出现肝中毒的现象。

宝宝出生后，医生为啥说一定要补充鱼肝油和钙？具体应该怎么补？

文|福林妈咪

前两天一个刚生完宝宝的朋友问我说，是不是每个宝宝出生后医生都会给宝宝开钙剂和鱼肝油，这些东西是每个宝宝都要补的吗？

要不要给宝宝补钙补维生素，可能是很多妈妈都在纠结的事情，不过对于刚出生不久的宝宝来说，如果医生给开了钙剂，还是要严格按照医生的要求来，同时给宝宝补充鱼肝油和钙。

为啥鱼肝油要和钙一起补？

鱼肝油主要的作用是给宝宝补充维生素A和维生素D，而给钙的吸收，一个重要的因素就是维生素D的含量，所以光是给宝宝补钙是不够的。

而一般来说，母乳中的维生素D含量是比较低的，所以需要给宝宝额外补充。维生素D主要来源于动物性的食物，例如动物的肝脏。

鱼肝油正是从鳕鱼、鲨鱼等动物的肝脏中提炼出来的脂肪，含有较多的维生素A和维生素D，所以宝宝在出生三周之后，就可以通过服用鱼肝油来补充维生素D。

宝宝怎样正确服用鱼肝油？

宝宝每天对维生素D的需求大约是10微克，宝宝只要每天补充不超过20~25微克，就不算过量，对维生素A的需求是400微克，不能超过2000微克。

宝宝出生15天之后，每天可以吃1滴鱼肝油，然后宝妈要注意观察宝宝大便是否异常。如果没有异常，一周之后就可以添加到每天2滴，然后逐渐增加，直到宝宝可以每天吃1丸。补充鱼肝油的过程可以持续到宝宝两岁以后。

满月之后，医生一般会建议给宝宝补钙，六个月之内的宝宝，可以补充液体钙，补钙的过程也是可以到宝宝两周岁。

通过食物和其他方式能不能补钙和维生素D ?

宝宝的主要食物来源就是母乳或者配方奶，就钙的含量和吸收率来说，母乳的效果是最好的，其次是配方奶，再然后是牛奶，所以我们都在倡导尽量母乳喂养。

哺乳期的宝妈也可以通过多吃虾皮，多喝牛奶等方式，达到给宝宝补钙的效果。

另外，多晒调养也能增加宝宝对钙的吸收，因为人体皮肤在阳光的照射下可以合成维生素D，宝宝每天在室外晒太阳2~3小时，能够满足人体对维生素D的需求。

孩子常晒太阳也应补鱼肝油

■西北妇女儿童医院儿保科副主任医师 宋晓红

鱼肝油是维生素AD的俗称。鱼肝油中富含的维生素A，是人体生长发育的必需物质。维生素A缺乏会引起皮肤粗糙、角膜软化以及夜盲症等，适量补充鱼肝油可防治维生素A缺乏。维生素D可有效促进钙、磷等物质吸收，促进骨骼生长，预防佝偻病。处于快速生长发育期的婴幼儿，及时补充维生素D尤其必要。鱼肝油中还含有不饱和脂肪酸，它是脑神经活力的重要营养物质，能促进智力发育。那么，鱼肝油该怎么吃？

一般来说，出生14天的宝宝建议开始补充鱼肝油，早产儿出生后一周就可以添加。每天服用1粒，一直吃到2~3岁。吃鱼肝油，也有相对比较适宜的时间。

1.和钙一起吃。吃钙时，可以加鱼肝油一起吃，能更好地帮助钙吸收。如果不吃钙，也可单独喂，或吃奶吃饭时搭配着一起吃。

2.上午吃。鱼肝油每天上午吃相对较好，此时宝宝精神饱满，正是一天身体活动开始的时间，营养成分能快速被身体吸收利用。加上此时宝宝多在户外活动，晒太阳一定程度也能帮助身体补充维生素D。

很多家长问，宝宝经常晒太阳还需要吃鱼肝油吗？事实上，晒太阳是补充维生素D的天然途径，但要获得足量维生素D，需要满足很多条件。比如，阳光要充足、孩子暴露的皮肤范围要足够大、晒太阳的时间要足够长。而这些条件受到季节、气候以及生活习惯的制约和影响，不如口服鱼肝油方便。而且，小宝宝皮肤娇嫩，长时间暴露在阳光下可能会使皮肤受到伤害。因此，建议在晒太阳的同时还是要注意补充维生素D，以保证摄入量达标。

责编：沙 琼