跑完步可以游泳吗

跑完步不可以立即游泳，因为跑完步人体的心率会提高、血液循环会加快，且流向肌肉和心脏的血液会增加，如果立即接触冷水，会刺激肌肉和心脏剧烈收缩。此外跑完步出汗后，皮肤上的毛孔会扩张，这时接触冷水很容易感冒。

跑完步不可以马上游泳

跑完步不可以立即游泳，因为人体在剧烈运动后，心率会提高、血液循环会加快，流向肌肉和心脏的血液会增加，如果立即游泳接触冷水，会导致肌肉和心脏剧烈收缩，从而影响血液回流。

此外跑完步后，皮肤表面的毛孔都会扩张，这时立即游泳接触冷水会刺激毛孔收缩，同时很容易出现感冒的症状。

建议跑完步后等体温基本恢复正常，且汗液基本蒸发、血液恢复正常流动后，再去游泳会比较合适，通常跑步后休息10～30分钟就可以。

跑完步后，多久才能洗澡？怎样才能不伤身呢？

夏天，跑完步一身大汗淋漓，去冲个澡，实在是一件畅快事儿。然而，跑完步立马冲个凉虽然很痛快，但也有可能会伤身噢，甚至还会使一些疾病会找上门。

1.跑完步为什么不能马上洗澡？

运动时毛细血管是扩张的，假如立即洗澡会使毛孔在受到刺激的情况下立即收缩，使得有毒物质无法排出体外，对皮肤也不好。立即洗澡会造成毛细血管骤然收缩，轻则容易感冒。严重的话，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。

2.跑步后多久可以洗澡？

通常来说，等体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，就可以洗澡了。一般跑步后休息20-40分钟左右再去洗澡比较合适。

3.洗澡时温度多少合适？

洗澡水的温度可因时制宜，夏天可选用温水浴。低于人体的温度，高于皮肤的温度，即33℃，叫做温水浴。

夏天，运动结束之后，很多人喜欢在满身大汗的情况下用冷水淋浴，这样其实很容易受凉感冒，也容易生痱子。我们提倡在夏天洗温水澡，因为温水不会引起皮肤血管收缩，汗腺能保持通畅。

4.洗澡的注意事项

1）洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复，最好再喝一杯温开水。

2）洗澡时间：洗澡时间不宜过长，一般不应超过半小时，浸泡时间过久会增加疲劳，引起头昏。

5.除了跑步不应该立即洗澡之外，还应该立即做哪些事情？

不宜喝水过猛：

大量喝水会加重胃肠负担。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

不宜补充纯水：

因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。我们在大量出汗后，会造成机体里水分和盐类丢失。若没有及时补充盐分的话，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。

不要吸烟：

运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。氧气吸收不畅，还会影响机体运动后体力恢复，让人更感疲劳。

不宜马上游泳、吹风或用空调，运动后的降温不宜过快。

有人图一时痛快，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。

有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

记住了吗？这样才不伤身噢~

别小看泳池跑，这种锻炼方式的效果可好了

一般来说，在水里锻炼就是游泳，只有在陆地上时我们才会跑步。可近年来，“泳池跑”这种锻炼方式却逐渐兴起。看到别人在水里慢悠悠的跑步，你是不是会感到很滑稽？可别取笑这么做的人哦，其实泳池跑是一种很科学也很健康的锻炼方式呢！

为什么这么说呢？因为和在陆地上跑步不同，泳池跑可以消除双腿所受到的冲击力，使得身体在跑完以后也不会感到疲劳。因此很多职业运动员在剧烈的运动或比赛后，也很喜欢采取这种方式来的消除疲劳、快速恢复身体状态。

不仅如此，在泳池跑时，身体会使用到与路上跑步时相同的核心肌肉群。但不同的是，水会提供阻力，使得运动强度降低。因此，如果我们由于受伤而无法进行高强度运动时，泳池跑就成了锻炼身体和康复的绝佳选择。

泳池跑还有助于改善跑步的节奏和姿势。比如我们可以在泳池跑时做高抬腿练习，以此逐渐提升行进节奏。很多运动员都有经验，经过泳池跑训练后，在陆地上的跑步中表现会更好。而且，由于在水下驱动手臂会带来极大的阻力，因此泳池跑可以很好地锻炼核心力量，还有二头肌和肩部的肌肉张力。

以上就是泳池跑的优点和效果。你还有什么游泳相关的知识和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。