bmi是什么意思

bmi是身体质量指数的意思，是国际上常用来衡量人体的肥胖程度以及是否健康的标准之一。一个人是否肥胖不能采用体重的绝对值进行判断，还与它个人的身高有着很大的关系，另外亚洲人与欧美人属于不同人种，因此bmi的定义也会有所不同。

bmi是身体质量指数

bmi是身体质量指数，是国际上常用来衡量人体的肥胖程度以及是否健康的标准之一，主要用于系统的分析。另外亚洲人以及欧美人属于不同人种，其bmi范围定义也有所不同。

通常一个人的肥胖程度不能采用体重的绝对值，它还与个人的身高有很大的关系，而bmi则是通过人体体重以及身高两个数值来获得相关可观的参数，通过参数值来判断一个人的身体质量。

bmi的理想体重为(18.5～23.9)×身高的平方。亚洲人的bmi若是高于22.9便属于过重，超过23则是超重，超过23～29.9则属于偏胖体质，在25～29.9之间，属于肥胖体质。

BMI是什么？你是胖还是瘦可以根据它判断吗？

BMI，是国际上常用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI的计算公式为：体重（公斤）÷身高（米）²，快来根据你的身高体重来算一算你的BMI吧~

太瘦啦！建议您平时在饮食上多吃一些含蛋白质丰富的食物，比如牛奶，鸡蛋，豆制品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

同时要养成良好的生活习惯，每天按时就寝，不要熬夜，保证充足的睡眠，平时也要适当锻炼身体，提高免疫力。

您的身体处于一个比较健康、正常的状态！想要维持现状的话，建议合理膳食，保持饮食多样化，荤素搭配并适量运动！

滴滴！您的身体已超重！为了您的健康，请减少米饭，馒头等高碳水主食的摄入量。可进行一下跳绳、瑜伽、跑步、快走、摇呼啦圈、游泳等运动并长期坚持下去！千里之行始于足下，现在开始动起来吧！

您的身体处于肥胖状态，请进行有计划的减脂。可以吃饱腹感重的食物，建议加入有氧运动，不但可以消耗糖和热量，而且还可以增加基础代谢。只要保持运动，瘦了不要大吃大喝那么多就不会反弹！最后就是多喝水，不但排毒，润胃，还增加基础代谢，祝你成功~

您已处于重读肥胖状态！重度肥胖会严重威胁身体健康，患高血压，糖尿病的概率要显著增加。请严格控制饮食（减少能量摄入）和增加运动（消耗能量）。请戒掉零食，饮料，面包和油炸的食品，多喝水。运动可选择长时间低强度运动，如散步、遛狗、爬楼梯等，当您的体重降下来后，可以适当地增加运动强度和持续时间。只要坚持，您一定可以瘦下来的，为了健康的身体，请务必加油！

BMI不仅仅是个数值，它还是提醒你健康的信号。超重及肥胖的你，各种疾病会让你不知所措。

呼吸系统疾病：脂肪会阻碍你的呼吸，肥胖患者暂停呼吸的几率是体重正常者的25~30倍，情况严重会因窒息而死。

肾脏疾病：肥胖会直接增加肾脏负担，破坏肾小球，导致蛋白超滤，因而引起肾病。

心脏病：体内脂肪过多，循环血的容量增加，从而加大心脏的负荷，患心冠病的可能性就会增大。

高血压：脂肪已经堆积在你的体内，血管被迫扩大，脂肪得不到及时的清理，血管长期处于负荷状态，血压随之增高。

糖尿病：肥胖者常存在胰岛素抵抗，导致血糖代谢紊乱，出现糖尿病只是时间积累问题。

脂肪肝：由于肝脏堆积了过多的脂肪，影响肝脏正常的运作而发生脂肪肝，继而还会出现肝纤维化、肝硬化等。

癌症：肥胖会让男性患前列腺癌，女性患子宫内膜癌、卵巢癌，影响你的生殖器官健康，最后还会导致不孕不育。

心理问题：据心理学家研究表明，胖子会因为自己的肥胖而产生自卑，还会伴随有焦虑和抑郁等心理问题心。

BMI虽然只是一个数值，但它背后所含括的信息是巨大的。

肥胖之后别无他法，只能进行减肥重获健康，还能收获自信与美丽，这波买卖只赚不亏。

不过BMI也不是万能的，特殊人群，如运动员、健身人士、长坐不动的老人等都是不适用的哦，大家计算的时候也要考虑实际情况~

不说了，小叶子要离开办公椅，运动去了！拜拜~

体重与死亡的关系被发现！已证实：这样的体重最长寿，你达标没？

年轻时，瘦子们总会听到家里人唠叨：多吃点，胖点才好看，才健康！

来到中年，家人又开始嫌弃：瞧瞧你的啤酒肚，该减肥了！

终于“夕阳红”，这时不用别人劝，大部分老人都会主动控制自己的身材，毕竟“千金难买老来瘦”嘛。

然而，最新的研究表明，瘦并不等于健康，保持适当的体重，才有利于延长寿命。

今年4月，国际期刊《流行病学年鉴》刊登了俄亥俄州立大学的一项研究，他们发现，比起终生体重指数在正常范围内，那些晚年体重较重的人更长寿。

这项研究始于1948年，研究人员对4576名参与者进行长期随访，将性别、教育状况、婚姻状况、疾病史、生活习惯等纳入追踪范围，结果发现：

之所以出现这种情况，是因为微胖中老年人的疾病风险相对更低。

《新英格兰医学杂志》的一项研究显示，体重指数（BMI）在22.6~27.4之间的东亚人群，罹患疾病的风险最低。此外，皮下脂肪适当储存能量，可以抵抗寒冷，提高免疫力以及保护重要器官。

与瘦弱老年人相比，微胖老年人不容易得流感和肺炎等急性感染，且手术预后更好。

2018年，《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》一项200万英国民众参与的研究显示，40岁以上，体重指数轻微超标的人，死亡风险较低。不过，一旦体重指数过高或过低，其死亡风险反而会大大增加。

在国际上，体重指数（BMI）是评价一个人身材最常用的指标，具体计算方法如下：

对于中日韩等东亚人来说，BMI的标准范围为18.5～24.9，而60岁以上老年人的体重，BMI保持在22.5～27.4之间，死亡率是最低的。

老年人过瘦，会因肌肉的大量流失而患上肌少症，而一旦患上肌少症，代谢综合征的风险就会显著增加，发生肢体残疾的风险是其他群体的3-4倍。

此外，肌少症还会使老年人出现免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等一系列问题。

肌少症的患病率随着年龄的增加而增加，65岁~70岁人群的发病率为13%~24%，80岁以上人群的发生率超过了50%，男性多于女性。

老年人营养摄入不足或本身体重指数偏低，都会增加肌少症的发病风险。此外，糖尿病等疾病的影响、运动神经元退化、久坐使骨骼肌失去作用等因素，也会增加肌少症的发生。

老年人群体想要预防肌少症，关键在于“动起来”和“吃得对”。

01

运动是获得肌肉量、保持肌肉力量最为有效的手段之一。老年人要坚持运动，哪怕只是简单地做家务，也能有效预防肌肉的减少和萎缩。

老年人的运动方式要因人而异，不过贵在坚持，健步走、太极拳、慢跑、力量训练等运动皆可，每周至少运动3天，每天运动时间要达到30分钟以上。

02

运动之外，还要保证营养摄入均衡，尤其要保证优质蛋白的摄入，平时多吃瘦肉、大豆、扁豆、花生等氨基酸含量较高的食物。

此外，维生素D可以提高老年人的握力及腿部力量，降低跌倒风险，与人体的机体活动密切相关，因此可以适当吃些富含维生素D的鱼肝油、肝脏、蛋黄等食物，多晒太阳，保证维生素D水平。

必要的情况下，老年人可以经过医生的指导，服用药物来改善症状。

体重与健康密切相关，保证一定的体量，保证营养均衡和充足的运动时长，才是老年人延寿的不二法宝，你学会了吗？

参考资料：

[1]Zheng H, Echave P, Mehta N, Myrskylä M. Life-long body mass index trajectories and mortality in two generations. Ann Epidemiol. 2021 Apr;56:18-25. doi: 10.1016/j.annepidem.2021.01.003. Epub 2021 Jan 22. PMID: 33493649; PMCID: PMC8009819.

[2]体重逐年“微增”的人更长寿！3个部位最好长点「肉」[N].生命时报，2021.4.13

[3]“千金难买老来瘦”？最长寿体重其实竟然是[N].中国医药报，2019.7.7

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