跑步前吃士力架还是巧克力

都可以。两者都含有丰富的脂肪和蛋白质，可以快速大量地补充能量，是比较理想的能量和营养补充剂，在长跑前可以适当吃一些来补充体能，不过要注意应该至少提前半个小时吃，而且还应该喝适量的水。

跑步前吃士力架还是巧克力

长跑前除了吃巧克力补充能量，也可以喝葡萄糖，且葡萄糖比较好吸收。

跑步前需注意应该合理饮食，既不能空腹跑步，也不可吃得过饱，不然容易导致腹部不适。

跑者早餐吃什么？这些你该知道！

夏季酷暑，不少跑者把日常的跑步训练改为晨跑和夜跑。这样能够躲避骄阳炙烤，让跑步有计划、可持续的进行，同时也能提高夏跑的安全系数。

但是，晨跑吃什么？这个问题让不少跑者非常困扰。

吃多了？很撑跑不动；

不吃？跑一会儿就饿到头晕；

喝牛奶喝粥？跑动胃胀不舒服...

今天，小编就来和大家聊聊，跑步早餐吃什么、怎么吃。

在聊跑步早餐的问题之前，我们先来看看，一顿营养丰盛的早餐有多重要！

研究表明，88%的减肥成功的人都有定时定量吃早餐的习惯。早餐对于我们稳定血糖、控制体重、降低血液中的胆固醇含量、保证肠胃健康都有非常大的益处。所以，无论你是否是一位跑者，保持一个好的早餐习惯、重视早餐时间都是非常必要的。

营养的早餐可以为跑者晨跑提供必要的运动能量。马拉松运动员每天要从早餐中社区500-900卡路里的能量，以保证有足够的营养和体力维持训练、保持运动状态。

虽然空腹跑步可以在一定程度上加速脂肪燃烧，加快代谢率，但是同时血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，降低跑步效率，也让空腹跑者置身于危险之中。另外，空腹跑步也常常导致低血糖情况的出现，低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，严重者会晕倒。所以，空腹跑步一般会被认为会危害身体健康，不提倡。

空腹跑步不好，但过于饱腹跑步则更糟。饱腹时，大量的血液集中在胃肠来促进食物消化，此时跑步会造成消化不良，也会增加胃下垂、阑尾炎等疾病风险。

晨跑的本来目的是为了让我们更健康，如果因为不良的饮食习惯而导致疾病，可谓是得不偿失了。

一般的晨跑者可以将早餐分为两个步骤：晨跑前的“必要进食”和晨跑后的“补充进食”。

“必要进食”是指我们在经历一个晚上的休息和恢复后，在晨跑运动前需要为身体补充一定的能量，作为支持运动的营养保障。先喝一小杯温水可以帮我们补充睡眠中所失去的水分，让整个人变得有精神，同时也为起床创造一种仪式感；其次可以吃香蕉、面包之类的小型食物，补充糖分。不建议吃士力架、巧克力等糖分、能量过高的食物，这会引起血糖的不稳定，同时，过于甜腻的口感也不适合夏季的早晨，会让跑者在跑步时喉咙产生干痒的不适感。

吃完“必要食物”可以等30-40分钟再开始跑步，洗漱、穿着装备、简单拉伸、热身行走，这系列跑前的准备工作都可以在此时进行。

晨跑后，我们需要“补充进食”来维持上午的工作和学习生活。麦片、牛奶和中式早餐都是不错的选择。需要注意的是进食时间，一定要严格把控晨跑时间、恢复拉伸时间和上班时间几个节点。不要因为“贪恋跑步”而导致没有时间“补充进食”，一个上午甚至整天没有精神。

夏季跑步讲究多。你夏季会进行晨跑吗？你的晨跑又有哪些“饮食菜单”呢？在留言区和小编一起交流吧！

转载前请与跑步圣经联系【微信号：runningbible】

跑步“难瘦”，牢记十二个字，将会事半功倍

题记：跑步减肥的效果，一直是很多徘徊在跑步边缘的人关注的话题，他们更希望的是收到跑步能让人暴瘦的反馈，然而并不是所有人都能通过跑步成功减肥，很多人其实最终都是无功而返，最后跑步反而背上了“骂名”，这也让很多打算通过跑步减肥的人望而却步，他们最怕做无用功，其实跑步“难瘦”也是事出有因，找到事情的根本，我们的问题也会迎刃而解。

对于打算通过跑步减肥的人，很多资深跑者都能给出建议，其实大家更多的是从跑步本身进行指导，比如单次跑步的时间要超过40分钟，慢跑比快跑更能达到效果等等，其实这都太局限了，我们只看到事情导致的结果，却没有抓住事情发生的本质，而导致肥胖的主要原因就是毫无规律的暴饮暴食，等到了中年以后，才会对自己之前不规律的吃饭而懊恼，然而这并非一日之功，减肥势必比增肥更加困难，而减肥的主要宗旨还是必须体现到吃上，源头控制好了，当摄入小于消耗时，我们才会真正开始瘦，这个过程因人而异，越胖的人效果会更明显。

“夏天多跑，跑后再吃，少吃多喝”，这十二个字，我认为是控制饮食，实现摄入小于消耗的关键。夏天由于新陈代谢比冬天更快，所以更适合减肥，然而又由于天气炎热，很多人反而会减少跑步频次，因此在减肥的关键时刻，我们却减量，跑步的效果也会大打折扣，而晨跑或许能很好地解决天气炎热的问题，因此我们可以对自己跑步的时间做适当的调整，多安排晨跑，提高跑步的频次。跑前我们可以多喝水，而空腹跑步的效果会更好，如果跑超长距离，还是建议大家备好士力架或者巧克力，以免低血糖，跑完后我们的饥饿感也不会很强烈，所以自然而然就吃的少了，很快会有饱腹感。

而除了跑后吃饭要控制，我们平时的正餐也要控制，尽量把饭量减为原来的六七成，如果还饿的话，可以备一点水果，比如苹果，同时多喝水，补充平时跑步造成的体内水分的流失。以上就是我关于这十二个字的解释，真正喜欢跑步，并且有铁的意志去减肥的人可以尝试坚持一个季度，一定会收到很好的效果。不过提醒大家一点，一定不能靠省略某一餐去减肥，这样不光反弹恐怖，对于身体也是有很大伤害，所以这种行为一定要避免，而那些坚持不下来的人，其实内心可能觉得自己还没有那么胖，或许这就是自欺欺人。祝大家越跑越健康。