多久换一次床单被套

不同季节更换床单和被套的频率不同，冬季细菌不易生长繁殖，可以一个月更换一次床单被套。春秋季气温转升高，人体代谢增加，建议每两周更换一次床单和被套。而夏季气温较高，细菌繁殖旺盛，人体代谢增加，建议每3～7天更换一次床单和被套。

床单被套更换的频率

床单更换的频率和季节有关，冬天温度角度，细菌在低温环境下不易生长繁殖，人体代谢也会减缓，这个时候可以一个月更换一次床单和被套。

春秋季可以每两周更换一次床单和被套，因为春秋季气温逐渐升高，人体新陈代谢增加，两周更换一次床单和被套可以环境保证卫生、健康，避免出现皮肤感染的情况。

夏季气温炎热，是细菌繁殖最快的季节，并且人体经常会产生大量的汗液，因此床单和被套很容易粘附大量细菌，建议一周左右更换一次，条件允许的情况下可以三天更换一次。

床单30天不洗究竟有多脏？多久洗一次最好？看完再也不偷懒了

那些我们日常生活中

经常亲密接触的东西

比如床单、手机、毛巾等

看似很干净

但若放大几百倍再看

你会发现百万级别的细菌

早已在潜藏在各个角落

开头先来个灵魂发问：

你多久洗一次床单？

①一星期一次

②一个月一次

③半年或以上一次

④上次换床单还是上次

清洗床单确实很麻烦

不仅要一个阳光灿烂的好天气

还得经过洗、晾、晒多重步骤

因此许多人会选择摆烂

首先床上会堆积一堆“死物”

形成肉眼可见的脏东西

它们为细菌和各类生物提供水、食物和温度

而这类看不见的生物

大概有8亿多个

尘螨会侵害皮肤

引发皮疹、粉刺等各类问题

并可能使过敏症状恶化

科学来说

细菌、微生物的生长周期

在2周左右会达到顶峰

因此14天清洗一次最好

清洗时

最好在40~60℃的高温下进行

或使用消毒液

洗涤完需在阳光下暴晒至少3小时

达到彻底杀菌的效果

人只要会呼吸，就会玩手机

据英国电信局最新统计数据

英国人平均每12分钟查看一次手机

每天点击4000次屏幕

而国内人使用手机频率更高

在如此高频的使用情况下

你的手机早已成为细菌培养皿

美国亚利桑那大学一项研究发现

手机的细菌密度达12万/平方厘米

比马桶座圈还多10倍

常见的细菌主要是这三种：

链球菌、MRSA、大肠杆菌

此外

手机的旮旯角落

也最容易藏污纳垢

特别是充电口和扬声器的孔位

定期用75%的酒精搭

搭配超细纤维布

进行清洁消毒

特别是喜欢上厕所带手机的同学

打电话时尽量隔开距离

防止细菌入侵

如同手机对人们的意义一样

耳机

也是大部分人离不开的一件物品

所以耳机

也是“受污染”的重灾区

长时间佩戴耳机

耳朵空气不流通

会加剧耳内温度

使得耳塞表面的细菌快速生长

有研究表明

戴上耳机后

耳内的细菌数量增加了11倍

大大提高了

患上耳部感染、耳螨或者中耳炎的风险

所以平时最好用消毒棉签或者纸巾

清理耳机听筒处

为了保护耳朵听力

还要控制音量音量＜60分贝

时长小于30分钟

很多人都不爱换牙刷

总想着凑合用就行了

殊不知细菌也在不断堆积

英国曼彻斯特大学研究表明

平均每个牙刷会携带1000万个细菌

在长期不更换和潮湿环境作用下

细菌更是超级加倍

牙刷上的细菌

如果没有得到及时清理

直接进入口腔或者体内

会导致口腔炎症、咽炎及肠胃相关疾病

因此建议大家每3个月

至少换一次牙刷

当刷毛间距变宽、质感变软

以及根部变色时

就是牙刷提醒大家更换的时候了

大部分人一条毛巾的使用时长

通常都以年为单位

但用太久的毛巾

不仅会发硬发黄

还会变成细菌培养皿

北京大学人民医院曾做过对比实验

对新毛巾、使用3个月、使用6个月的毛巾

进行细菌检测

结果发现

新毛巾的细菌数量约为100个

3个月的毛巾为1万个

6个月的毛巾直接飙升100万级别

这些细菌多为

金黄色葡萄球菌、大肠杆菌

易引起创口化脓性感染、腹泻

甚至是肺炎、败血症等全身感染

而且毛巾用太久

还会积累灰尘、油脂等脏东西

导致脸部长痘、毛孔堵塞、毛囊发炎等

所以，定期清洗和更换毛巾很重要

虽说生活中的细菌无处不在

能与人类和谐共存的也很多

但大家也不能掉以轻心

毕竟没事是好，有事就后患无穷呀！

#健康2022##谣零零计划#

参考资料：

[1]High levelbacterial contamination of secondary school students’ mobile phones. Siiri Kõljalg， Rando Mändar， Tiina Sõber. Germs. 2017 Jun; 7(2)： 73–77.doi： 10.18683/germs.2017.1111

[2]Your smartphone is 7 times dirtier than your toilet. Heres how toclean it. Dalvin Brown.

[3]How Often Should You Wash Your Sheets？Daniel Noyed.

[4]How Often Do You Really Need to Change Your Sheets？Christina Heiser.

一个月不换的床单有多脏？看完你一定会去换床单

你多久换一次床单？

一个礼拜？一个月？还是看心情？看天气？

那么，到底多久换一次床单被套才合适？

为了研究这个小问题，我们咨询了皮肤科专家和查看了大量资料，带来了令人震撼的结论。

讲真，看完这篇，我打赌你一定会勤换床单。

每天入睡的床到底有多脏？

这是我们对一个人，睡了一个礼拜的床吸尘的结果。

图片来源：本策划的床

这一大团东西里有什么呢？来自荷兰的科学家曾经对这些「灰尘」做过分析。

图片来源：文献

其中的大部分是各种纤维、比如床铺和周围环境中的棉纤维、纸屑、合成纤维等等，这些东西到处存在，不需要有什么担心。

而另一部分就比较惊人了，它们是数量可观的人体掉落物。皮屑、头发，还有粘在床上的油脂、汗液等等应有尽有。

接下来我们就好好算算，睡一晚上，床上能攒下多少？

首先是皮屑。科学家们曾经让实验对象穿戴一种特殊的小杯子，收集并称重一天活动后掉落的皮屑，从而进行估算。

实验的结果是惊人的。仅仅一天，人类就会掉落 5 亿个细胞，平均每小时 2000 万。这也就意味着如果我们以在床上呆 8 小时计算，光是一晚上就有 1.6 亿个细胞在你的床单安家落户。

（就，好热闹啊！）

然后是头发，常人每天掉发大约在 70～100 根，那睡觉时间我们就算掉 20～30 根。

还有我们擦汗的时候会在纸巾上看到的黄黄的东西——皮脂。一晚上大约能产生 10g 左右。

总结一下！一晚（裸睡）过后，床上除了睡意朦胧的你，还会多出了 1.6 亿个细胞尸体，20～30 根发丝，10g 的油脂，还有汗水蒸发后的盐渍等。

图片来源：自己做的

假如你还不是一个人睡，那我们还要再乘以同床共枕的人数、不洗床单的天数，再为家里猫猫狗狗的毛发留下一点空间……

是不是焦虑到当下就想去换床单了？

暂停一下！虽然床单上真的有一个微生物世界，不过考虑到这些大多是来自我们自身，哪怕是以年单位更换，都很难说真的会给身体带来什么危害。

但无论是微生物专家，皮肤科医生，还是美国睡眠基金会之类的机构，都依然建议你在可能的情况下，最好能做到每 1～2 周更换一次。如果家里不止你一个人，或者有宠物的家庭，更要尽量做到这个频率。

这又是为什么呢？

脏不是问题

脏床单喂出来的小东西才是问题

我们在床上抖落的皮屑、皮脂、毛发，各种纤维，这些的确对我们的身体无害。

但要是真的一直睡在长期不换的床单上……

这个温暖、潮湿又混乱的环境，会给人带来不少烦人的困扰。比如皮肤过敏，床虫等等。

我们掉的东西，还可能成为另一类小东西的生命之源——尘螨。

首先声明，对不过敏的人来说，尘螨其实问题不大，没必要过度焦虑。

但对过敏的人来说，不勤洗床单，那就相当于在床上养蛊，把自己置于一个充满过敏原的危险环境。

据我国流行病学调查，人居环境中的螨类已经成为了主要过敏原。在一项关于 2390 例变应性鼻炎患者的回顾性分析中，粉尘螨和屋尘螨的阳性率分别达到了 47.2%～73.8%，39.7%～55.4%。

而这种让人过敏、打喷嚏的小东西，最喜欢适宜的温度（ 20～25℃ ） + 潮湿的环境（ 70%～75% 湿度） +丰富的食物（人类死皮的喂养）。

不夸张地说，你不换床单的时间越久，床上的尘螨也就被喂得越好。

来自加州科学院的研究团队使用吸尘器对家庭灰尘进行过采样，在高倍放大镜的搜寻下，他们看见有了这样惊人的发现。

你以为的地毯。

图片来源：Deeplook.Meet the Dust Mites,

Tiny Roommates That Feast On Your Skin

实际上的地毯。

图片来源：Deeplook.Meet the Dust Mites,

Tiny Roommates That Feast On Your Skin

这种长约 0.2 毫米的小东西就偷偷藏在我们身边。

所以说，床单这事儿，真的不建议太懒，该洗就得洗，该换就得换。

根据美国国家睡眠基金会的建议，在有条件的情况下，最理想的频率还是每周更换。

如果你每天洗澡、不裸睡、不让臭袜子上床、没有宠物、睡觉不咋出汗……那换洗频率稍低一些也没关系，毕竟我们还是有一层强大的皮肤屏障！

要是实在懒得每周一换，或者遇到不出太阳什么的，至少可以每天早上把被子掀开（对，用不着叠），尽量让床铺透透气，干燥一点。

最后，我们还为你整理了一份床上用品换洗的小建议。

注：以下都是最理想情况下的建议，根据个人情况调整就好。建议来自美国国家睡眠基金会。

图片来源：自己做的

参考文献

[1]https://www.thisoldhouse.com/bedrooms/21015713/how-often-do-you-really-need-to-change-your-sheets

[2]https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-wash-your-sheets

[3] https://amerisleep.com/blog/bacteria-in-your-bed/

[4]https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-dirty-sheets-skin-problems

封面图来源：图虫创意

来源｜文章来源于微信公众号丁香医生 2022-11-22 21:03 发表于浙江

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