正常步行速度

正常的成年人的步行速度为5.4km/h，步行一公里大约需要11-12分钟。老年人和小孩的步行速度慢一些，通常为0.4-1.4m/s。速度是表示物体运动快慢的物理量，速度表示单位时间经过的路程。

正常步行速度

步行速度不仅与体力、走路习惯有关，还与身高有关，男女的步行速度也有差距。

步行是一种静中有动、动中有静的运动方式，被公认为是世界上最好的运动。

步行是唯一可以终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。

适当步行有益健康，步数多少合适？

朋友圈里各种各样的晒步数的行为非常的常见，很多朋友每天走上几千步，就感觉已经非常了不起了，自从出现了微信运动之后，很多朋友变得越来越爱走路了，这的确是一种很好的习惯，因为走路是一种有利于身体健康的运动，适当步行有益健康,步数多少合适？

适当步行对身体益处多

心血管

步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

步数多少合适？

强身健体

外国某运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

减肥

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

步速多快合适？

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度 （100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达 到 150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

我建议大家平时多走走路，但是一定要用科学的方法来走路，千万不能走得太慢，也不能走得太快，而且时间一定要够，这样才有比较好的锻炼的效果，要想让身体更加的健康的话，那么我们各位朋友一定要多运动起来，让我们去晒步数吧。

每天走路达到这个标准，效果比吃药还好！

大家都知道，运动可以有效的降低血糖，运动中最适合糖尿病患者的就是步行。可能很多患者一听到步行就认为是很简单的事情，在平时随时随地就可以做到。但虽然步行什么时候都可以，但是行走有度，过多过少都达不到降糖的效果。

虽然很多患者每天都在步行，但是在行走的时候上臂是基本不动的，而这样会导致患者后背的肌肉很难得到锻炼，就不能让身体内的能量被很好的消耗，就达不到降糖的作用。另外，有很多患者将散步和步行联系在一起，他们很多以为散步就是步行。但其实并不一样的，由于散步的时候速度会偏慢，一般只有下肢和足部的一些肌肉群被锻炼到，其他地方并不能被锻炼，也就不能消耗热量，就达不到降血糖的作用了。

因此，患者在选择行走帮助降血糖的时候要避免这些错误的地方，在步行的时候要让自己有意识的将上臂动起来，可以将上臂前后的摆动，这样才能让自己身体内的热量被完全消耗，从而达到降血糖的目的。另外，在步行的同时还可以边击掌，这样可以让上肢肌肉运动到，让上下肢一起配合，从而增加脂肪消耗，也能让糖分被更好的消耗，这样对于患者来说才能有效降糖。

每天走路达到这个标准，效果比吃药还好!

同时，想要达到降糖的效果，就要每分钟步行120步，才能够有明显的效果，但是也不要太快，超过每分钟120步，这样不仅没有降血糖的效果，反而会因为运动太过刺激而引起低血糖症状。

糖尿病患者如何每分钟走120步？

在刚开始行走的时候可以练习一秒走两步，在心里可以默念，让自己有个频率，这样反复的练习，在第一天的时候可以练习2分钟，在第二天就延长时间，在经过一段时间后就患者就可以自己掌握步行的频率，并且做到每分钟120步了。