长跑怎么呼吸才能跑得更好

建议鼻子和嘴巴同步进行，不过嘴巴微微张开即可，不能够用嘴巴大口吸气或呼气，如果是在冬季或者有风时长跑，应该将舌尖微微上翘顶住上颚，避免冷空气和跑步气流刺激到咽喉。

长跑怎么呼吸才能跑得更好

呼吸的深度和节奏建议与跑步时的步伐密切接合在一起，比如：步伐加快，呼吸的深度和节奏都进行相应的调整。

长跑时最好是每跑两步或三步就吸气或呼气，且呼气要有一定的深度，尽量与吸气保持呼出一样的二氧化碳。

进行长跑前，不要吃饭、喝水等，也不要空腹参加长跑，最好是饭后2小时左右进行。

为什么说正确的跑步呼吸，可以大幅度提升跑步速度？

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跑步可以说是高效燃脂瘦身的发动机，被誉为有氧运动之王。

无数人通过跑步成功减肥，获得紧致匀称的身材，但跑步不是穿上跑鞋就可以去跑的，很多抱这种心态的人基本都很快就跑伤放弃跑步了，想健康的跑步还需要学习专业的跑步知识，这样才能跑的更加长远，今天我们主要讲跑步中的呼吸方法。

在我开始跑步时和大多数人一样，没有考虑到我的呼吸，但不得不说，跑步呼吸没处理好，跑步过程会不顺畅！

在日常生活中，人体的耗氧量并不大，所以呼吸也是比较浅的胸式呼吸，这足以应对日常生活中的氧气需要。

但是在跑步中，当身体进入一个高速代谢的状态，使得耗氧量快速增加，浅层的胸式呼吸已经无法提供身体所需要的氧气含量，这个时候，这个时候跑者需要增加呼吸的频次来保证吸入足够的氧气来进行代谢，同时排出代谢产生的二氧化碳，跑者需要更深更有力的腹式呼吸。

跑步过程中尽量不要用嘴，不要用嘴，不要用嘴，重要的事说三遍！

一般新手心肺功能差一点的会觉得跑步过程中呼吸困难，所以一开始跑步的时候就不要太贪心，让自己的跑步节奏适应呼吸，等你跑得足够久了，心肺能力自然上升，然后再增加配速和里程，莫贪心，健康最重要！

当你有节奏地开始呼吸时，有意识地监测你的呼吸模式是个好的开始。这是一个舒适的节奏，您可以轻松地与跑友交谈。

跑步时如果觉得呼吸急促，是大脑在告诉你，它觉得现在你的身体训练压力过大。

对比只把空气吸到胸腔里，把空气吸到腹部会需要用力一些，特别是刚开始的时候，横膈膜的工作负荷突然增加，会比较容易累。和跑步训练一样，慢慢增加呼吸训练，增强神经记忆和呼吸肌的力量，很快跑者就能把腹式呼吸运用自如。

在进行高强度的快跑运动时，就要同时用嘴和鼻子进行呼吸，来满足高强度运动时所需的氧量。跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作节奏配合，研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。

日常生活中我们基本都在用鼻子呼吸，不过在追上一班公交车之后不难发现我们的身体已经转换成用嘴来喘气了。因为用鼻子呼吸的话，空气需要经过鼻腔-呼吸道等一系列器官才能到达肺部，而用嘴的话明显会更快。但也不是说嘴呼吸会比鼻子呼吸更好，而是在不同的情况下灵活运用两种呼吸方式，能够为跑步带来更大的效益。

在慢跑、有氧跑当中，鼻子呼吸的空气吸入量已经足够跑步使用。而在强度负荷更高的间歇跑等快速当中，则需要配合嘴呼吸，来达到快的呼吸速度。

这里也有一个有趣的呼吸方式运用的建议：新手跑者往往很难跑出稳定的有氧配速，用鼻子呼吸，能够让新手跑者更好的把速度控制住。

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如果你刚刚开始跑步，那么也不需要太教条，只需要将注意力集中在呼吸的节奏上，适当的调整自己的速度就行了，不要猛的去吸气，要有节奏性的去吸气呼气。按照自己最舒服的呼吸节奏来跑，随着你不断的跑步，你的心肺功能也会慢慢增强，到那个时候自然就会形成自己的一个呼吸节奏，这也就是最适合你的最舒服的呼吸节奏。

跑步锻炼是一个漫长的过程，如果跑不了太多的人也不要放弃，慢慢跑。千万不要好高骛远，我冲他个1公里然后走1公里也可以，跑步没有对错。姿势标准，维持一个稳定，坚持下去就会有质的变化。

无论什么运动，跑步是成本最低，见效最好的运动方式了，愿你拥抱它，享受它！

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乐享跑步，畅快呼吸，值得跑友珍藏正确的跑步呼吸方法

一个人从出生开始，先学会的是怎么坐起来，然后学着站立，接着会开始蹒跚学步，最后才是学会奔跑。奔跑可以说是千万年来一直存在于人类基因中的本能。

也许你不能创造新的世界纪录，甚至可能你无法完整跑完一场全程马拉松，可这又有什么关系呢？奔跑吧，遵从自己的本能！

跑步是适合人类的运动

跑步所有人都适合吗？

奔跑是每个人的天性。排除一些有先天疾病，或者是身体有残疾不能参加运动的人群以外，每一个人都具有“跑步”这种能力，只不过每个人运动基础不同，或者说运动天赋不同，在跑步的过程中表现出的状态或能力会有所差异，但只要身体没有异常，那么每个人都是适合跑步的。

跑步有年龄限制吗？

相比其他运动，跑步适用的人群更为广泛，几乎没有年龄限制，甚至可以说“上到九十九，下到刚会走”都有跑步的能力。

当一个人还处在孩提时期，父母就开始带着他做运动，这个时候做得最多的运动就是奔跑。

跑步没有年龄限制

但在这里要提醒各位读者，七十岁以上的高龄人群跑步时需要多加小心。尤其是那些膝、踝等关节有明显骨关节炎的老年人，跑步姿势不对或者运动量过大，可能会加重关节磨损；有严重心脑血管疾病的老年患者，跑步强度过大很容易造成疾病加重甚至猝死，他们需要经过专业医师进行心肺功能评估后才建议进行合理的跑步运动。

即使有心脏病，甚至是心肌梗死恢复后，经过合理评估，控制运动量，甚至都可以跑步。

总而言之，相比于其他大多数运动来讲，跑步的适龄人群更为广泛。

跑步要有专门的场地吗？

跑步这项运动的门槛相较于其他运动相对较低。虽然跑步对场地也会有一些要求，但是这种要求并不是硬性的。建议跑步者们选择塑胶跑道，或者是去相对来说较为松软的道路上跑步。在这样适宜的场地中跑步，对跑步者的膝关节、踝关节、肌肉的保护会有很大的帮助，但是场地因素不是决定一个人是否能跑步的决定性因素。

跑步需要什么特殊装备？

和羽毛球、乒乓球、举重等需要器械或者装备的运动比起来，跑步所需要的装备，相对比较简单，只要有一双合适的运动鞋，有一套适宜的衣服，就可以开始跑步了。如果对跑步有更高的要求，则需要准备更专业的装备

跑步，到底怎样呼吸

1

跑步时，该用腹式呼吸还是胸式呼吸

胸式呼吸和腹式呼吸这两种呼吸方式是同时存在、共同作用的。跑步是属于有氧运动，所以跑步对摄氧量要求比较高。一般跑步运动员是胸腹呼吸一起进行，只不过跑步的时候胸部呼吸使用的会更多，因此相对来说处于主导地位的是胸式呼吸，但这并不需要跑者主动去控制，不用太纠结这一点。

2

用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸

建议跑者尽量使用口鼻同时呼吸，长距离跑步或者快速跑步时，单一的鼻吸口呼是无法很好完成供氧，因此可以嘴微张的方式辅助吸气，但在冬天里，我们要防范冷空气的吸入，而对上呼吸道产生刺激，尤其是空气质量差时，空气中的污染物刺激到咽喉部位可能会让跑步者在跑步过程中出现咳嗽等情况，不利于跑步。

跑步的呼吸节奏和呼吸方法跟进行有氧跑还是专项强度训练紧密相关，都建议不要采用单一的鼻吸嘴呼的方式，尽可能的使用胸式呼吸和腹式呼吸。

3

跑步时呼吸有没有固定的节奏

关于跑步呼吸的节奏有很多说法，秉持“三步一呼、三步一吸”这样说法的也大有人在。这里不建议固定的呼吸节奏，各位跑者可根据自己是运动能力和运动强度，调整呼吸的节奏。

跑步时呼吸只要顺其自然就可以，不用强行设定节奏，但是在这个过程当中，建议大家在呼吸时嘴要微微张开，保证充足的摄氧量。

建议普通跑者在冬天时戴上透气性好的脖套，这样可以保护自身的呼吸系统，在冬天户外跑时候吸进体内的寒冷空气经过呼吸道的时候会相对比较舒服。

来源：人卫健康