平板支撑怎么做,平板支撑是什么运动

做平板支撑，身体需要进入俯卧姿势，肘关节弯曲使前臂紧贴地面，肩膀、肘关节与地面垂直，双脚踩地，借助双脚的脚趾与前臂支撑自身，身体的头部、肩部、背部、胯部、踝部需要保持在同一水平面，腰腹、臀部收紧，保持匀速呼吸。感兴趣的读者可以继续往下阅读了解平板支撑怎么做的更多内容。

做平板支撑的好处

1、做平板支撑能够使更多的热量得到消耗，促进脂肪分解，提升身体的代谢水平，对于减肥也有一点效果。

2、进行平板支撑运动时身体呈俯卧姿势，能有效锻炼腹部的核心肌群，核心肌群力量提升后，身体的平衡性就能得到加强。

3、平板支撑运动能够伸展全身肌肉，对于工作中的压力、焦虑情绪有积极作用，是放松心情的利器。

4、平板支撑对背部、臀部、手臂、腹肌都有锻炼效果，能有效塑造腰腹部及臀部的线条，强化背部肌肉，使背部线条更好看。

平板支撑是什么运动

平板支撑是常见的无氧运动，专门针对核心肌群的力量进行训练，是一种流行的健身方式，以上就是平板支撑怎么做的内容了。

平板支撑的正确姿势，注意5个细节，完善动作质量

平板支撑，它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群。

经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量。

想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：

先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。

再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。

此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。

手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离。

如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤。

如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果。

当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲。

避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿。

避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤。

吸气之后，腹内压增加，会将腰腹部充分绷紧，需要将两侧臀部向内收缩，如此才能维持上半身的稳定，还能减少腰部压力。

双腿需要尽量伸直，同时向内并拢贴合，双脚的脚尖立于地面，形成固定的支点，增加动作的稳定性。

当手臂和双脚支撑于垫面，腹部完全收紧后，略微低头，与颈部平齐。

不要过度低头或者抬头，避免产生颈部酸痛感。

最终的身体躯干姿势定型为：头部、上背部、髋部呈一条直线。

想要做好平板支撑，需要保证固定的屈肘姿势，双手间距与肩同宽，保证自然的背部姿势，保证臀部收紧、双腿伸直，手臂、腰腹部和双脚形成三个支点，让身体躯干呈现一条直线。

刚开始先从20秒训练，连续做5组，每天坚持100秒，之后再逐渐增加训练时间，如此核心力量会更强。