怎样跑步才是正确的跑步方法

首先跑步前吃些碳水化合物丰富的食物以补充能量，以及做5-10分钟的热身活动，提前进入运动状态，其次保持正确的跑步姿势，目视前方，双肩放松，手臂自然摆动，另外在跑步时要保证自己呼吸的节奏和跑步的节奏一致，这样跑步方法才是最正确的。

怎样跑步才是正确的跑步方法

跑步后千万不要立刻喝水，也不能立刻蹲下或躺下，应做一些放松运动，有利于消除跑步后的疲劳。

跑步是日常最方便的一种体育锻炼方法，可以使身体各个部位都能得到有效的锻炼。

跑步前可以做一些热身活动，比如拉伸、高抬腿、侧压腿等，提前让身体机进入兴奋的状态。

如何养成每天跑步的习惯？4个跑步原则，帮你提升健身效果

#如何养成每天跑步的习惯#

健身训练中，跑步是一项适合大多数人进行的运动项目，但是，跑步的人很多，长期坚持跑步的人却不多。

那么，如何养成每天跑步的习惯？刚开始跑步的时候，很多人觉得跑步很累，还不如躺着坐着舒服。

而一个好习惯的养成只需要坚持21天，想要养成跑步锻炼的习惯，你需要摆脱惰性，保持自律，坚持21天时间，你就会慢慢养成跑步的习惯，开始享受跑步大汗淋漓的感觉。

其次，我们还需要掌握正确的跑步方法，而不是盲目瞎跑。几个跑步原则，让你更加科学、高效地跑起来，达到更好的健身效果。

原则1、从慢跑开始。跑步速度不同，锻炼效果也是不同的。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，还会让你粗小腿。

而慢跑属于有氧运动，持续时间比较长，可以让你消耗更多脂肪，还能循序渐进提升运动能力，加强肺活量，有效强身健体。

因此，我们的跑步速度可以控制为6-9公里每小时即可，每次慢跑时间在半小时以上，燃脂效率也会大大提升。

原则2、学会正确的跑步姿势。跑步训练的时候，我们要做到抬头挺胸，收紧腹部肌群，不要含胸驼背。

当你迈开腿的时候，保持前脚掌落地即可，手臂跟随着摆动起来，2步一呼气2步一吸气，控制好节奏，才能跑得更久，不容易累。

原则3、保证打卡频率。跑步训练不能三天打鱼两天晒网，否则很难达到锻炼的效果。你要保持运动频率，你才能收获一副更好的身材。建议，一周打卡3次以上，比如跑一天休息一天，这样才能达到不错的锻炼效果。

原则4、每次跑步训练后要进行拉伸放松，进行静态拉伸，比如压腿式、后勾腿、婴儿式等拉伸动作，这样可以改善肌肉充血问题，改善肌肉酸疼问题，有助于身体的恢复，第二天才能状态进行新一轮的跑步训练。

坚持跑步有什么好处？正确的跑步姿势，你做对了吗？

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健身训练的时候，你跑步了吗？跑步是一项低门槛的运动，适合大多数人锻炼，无论是健身新手还是老手，都不会错过跑步训练。

那么，长期坚持跑步锻炼有什么好处？你至少会有这几个收益：

1、跑步可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，有助于提升胃动力，改善便秘，避免垃圾废物的堆积。

2、跑步可以提高血液循环，提高身体的卡路里消耗。1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，有助于身体燃脂，改善肥胖问题，保持苗条的身材。

3、跑步可以帮您提升心肺功能，提高身体的供氧能力以及心脏的泵血能力氧能力，有效强身健体，有助于保持年轻的身体状态。

4、跑步可以激活下肢肌肉，预防腿部肌肉流失，提升骨质密度，保持双腿的灵活性，让你走路更有劲。

5、跑步可以提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇过高的问题，减少心血管疾病的发生，自身的免疫力会有所提升，疾病发生率会大大下降，提高身体的健康指数。

6、跑步可以释放压力，赶走负面情绪。长期跑步的人身体的多巴胺水平会提升，人会变得积极乐观起来，焦虑、抑郁情绪也会有所改善，抗压力会不知不觉提升。

如何掌握正确的跑步姿势？牢记这4点：

1、准备一双舒适的运动鞋，透气的运动服，做一组热身动作活动关节后再开启跑步；

2、跑步的时候，要挺直腰背，目视前方，收紧腹部肌群，跑动的时候保持前脚掌落地，可以减轻关节的压力。

3、跑步时保持呼吸节奏，以2步一呼气2步一吸气的节奏跑，不容易累。

4、跑步中途累的时候，可以停下来休息2-3分钟，喝几口水补充水分。

合理的跑步时长跟频率是多少？

一开始跑步的时候，你的跑步能力是很差的，不要定制太大距离的目标，这样第二天肌肉容易酸疼，也容易厌倦跑步，不容易坚持下来。

新手刚开始跑步的时候从慢跑开始，不要追求速度，每次累计跑半小时或者3-5公里的距离即可，一周跑步4-6次即可，第二周才能有动力跑下去。

什么人不适合跑步？

高血压患者要听从医嘱，不宜盲目进行跑步，一般健走是比较合适的。体脂率超过30%的肥胖患者不宜进行跑步，因为膝盖承受的压力会太大，容易发生运动伤害，建议选择游泳、踩单车之类对关节伤害小的运动。