100克肉有多少有参照物

100克肉的参照物相当于半个拳头的大小，两个鸡蛋的重量。一个鸡蛋的重量大约在40克-50克之间，而100克也就是相当于两个鸡蛋所加起来的重量。

100克肉有多少有参照物

克(g)是一个质量单位，是千克(kg)的千分之一，克与千克之间的换算公式为1克(g)=0.001千克(kg)。

生活上常用的质量单位有微克(ug)、毫克(mg)、克(g)、千克(kg)、吨(t)等，另外还有集市上常用到的公斤、斤、两、钱。

质量单位之间的换算公式为1吨=1000千克，1千克=1000克，1克=1000毫克，1毫克=1000微克。

每周一定要给娃吃两三次！有它不怕娃贫血

糕妈团队里有位小七妈妈，她的孩子在10个月的时候被查出贫血。

贫血这个东西，还真的一下子挺难发现的。大部分人都会觉得现在条件变好了，孩子怎么会贫血呢？

还别说，正因为很多家长没注意，体检的时候，好多孩子都被查出贫血。

这往往是因为肉肉吃的太晚，或者平时经常给娃单吃米糊、稀饭和鸡蛋，肉和蔬菜吃太少。

小七妈妈上班的时候也是婆婆带娃，在查出孩子有点贫血之后，她就赶紧把给娃吃红肉这件事安排上了。但要怎么给婆婆解释每天给娃吃多少肉肉呢？每次都拿一把秤来称一称精确到克总不现实吧......

她查阅了中国居民膳食指南和各大权威网站，了解了孩子每天要吃多少肉，等娃睡着后还在厨房里自己做了实验，发现50g肉大概是1个乒乓球大小的样子——嗯，用乒乓球作为参照物，婆婆一定能听懂！

10-12个月的宝宝每天要吃1个乒乓球大小的肉肉▼

1-2岁的孩子每天要吃2个乒乓球大小的肉肉▼

这么解释简直再清楚不过了。当然婆婆也照做了，一直坚持到现在，后来孩子就再也没有出现过贫血啦。

缺铁会引起贫血，这一点大家都知道。但很多人不知道缺铁还会影响大脑发育，对认知发育造成危害，也就是会影响智商。大一点的孩子缺铁的话，还会导致注意力不集中、理解力降低、反应慢等等，影响孩子在学校的表现。

所以啊，大家一定要重视孩子的饮食，别缺铁很久了还不知道哦。

那今天就给大家带来一道补铁的胡萝卜牛肉丸，牛肉的含铁量比猪肉更高一些。

至于丸子有多受欢迎，看看下面这位麻麻的留言就知道了 。

吃牛肉丸吃到意犹未尽不想脱围兜的这位天使宝宝，怎么会这么可爱！让我们忍不住又想给大家分享丸子食谱了呢~

菜名：芝麻夹心胡萝卜牛肉丸

月龄：11月+

食材：牛肉60g、胡萝卜50g、玉米淀粉25g

辅料：芝麻酱、食用油

工具：普通锅

1.食材准备：

2.牛肉切块、胡萝卜切块，放入料理杯一起打成泥，或者用手剁成泥；

3.牛肉泥中加入少量食用油，拌匀，再加入淀粉，继续朝一个方向搅拌均匀；

4.牛肉泥放手中压平，挖小半勺芝麻酱放中间，团成小丸子（为了让丸子更香更营养，我们这回放了芝麻酱，大家也可以换成奶酪或者不放也可以）；

5.锅中烧水，水开后，放入牛肉丸，水开后煮5-6分钟丸子飘起基本就熟啦；（也可以锅中放一些菜，做成丸子汤哦）

完成啦！

打开丸子是这个样子滴，特！别！香！

很多新手妈妈反映说每次给娃做牛肉，结果都把肉肉做老了很难咬。像今天这样把牛肉、胡萝卜打碎了再加入淀粉做成丸子，就不会咬不动啦，全家都能吃。

版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系

有人觉得自己吃得很少却还长胖，按照平衡餐盘配餐，其实都吃多了

看图说话，你觉得这样一个餐盘，直径20厘米的圆盘，按照这个比例装食物，有多少千卡热量呢？感受一下吧！

1/4餐盘主食，不要码堆，粗细搭配，有细粮还有一半全谷物和薯类杂豆等，熟的体积不超过你的一个拳头。重量在120到150克熟的重量。

1/4餐盘优质蛋白质，包括鱼，海鲜水产，禽肉，畜肉，豆制品，鸡蛋。荤食50克左右，还可以有一个鸡蛋。

1/4餐盘彩虹色蔬菜，包括菌藻类蔬菜。总量一个巴掌大小。用油五克。

1/4餐盘水果，不超过你的一个拳头体积。

一杯奶制品，包括全脂奶，脱脂低脂奶，酸奶等。

再看看这些外卖盒饭，估算一下多少千卡热量？

首先这些盒饭的体积都比餐盘要大至少三分之一，外卖的米饭都是纯白大米饭，一般是250克。肉要超过100克，而且很油很咸。蔬菜也少，即便有蔬菜，也是很油。

答案，第一个平衡四分法膳食餐盘热量563千卡。

后面的盒饭几乎都翻倍。主食翻倍，肉翻倍，更多荤食，烹调油翻了好几倍！超过1000千卡

什么吃多了都长胖，饭和肉吃多了也长肥肉！

大家一定要知道，我们每天每个人需要摄入多少热量，这个国家是有推荐量的，如果你不搬砖，没有什么大的身体活动，没有什么运动。

成年女性每天吃1800千卡，男性是2250千卡。以女性为例，每餐你吃500千卡，一天三顿就是1500千卡，你还要喝甜饮料，甜咖啡还要吃零食，加餐，炒菜油也比我用的多。多吃的东西都比我餐盘多。全天摄入的总热量大部分都会超过2000千卡，日积月累一定会长胖。

如果在家吃饭或者自助餐，不刻意控制食量，你想想你自助餐要吃几盘？自己随便加菜，吃肉，吃饭，都会比第一个平衡餐盘吃的多。

这是我留的作业。

要减肥的要保持身材的来完成吧！

作业我给大家打个样。你们总之平时大部分人都吃多了……第一天作业：1，拍一餐的菜品全景，注意素多荤少。计算热量，三大营养素比例食材录入见表格，烹调油和调料也要计算。5克茶籽油就是45千卡热量，差不多就是50克红薯的热量了。很多人炒菜放油很多，这都是发胖根源。总热量563千卡。很简单的一盘饭菜就是这么多热量了。如果你不摆好盘子，不定量量化吃饭，肯定吃多了！

这米饭是粗细搭配，100克熟的有大米小米糙米黑米藜麦等，40克红薯还有一勺小麦胚芽。不超过你的一个小拳头。一般外卖盒饭都是配250克以上白米饭，碳水太高了。女性保持身材这个刚刚好。男性和初中生高中生可以多吃一些。优质蛋白质是50克三文鱼和30克豆腐干。还有一半盘子的蔬菜水果，红薯叶子贝塔胡萝卜素和叶黄素都挺高，焯水去除草酸后再烹调。低油少盐。

碳水化合物46%，蛋白质有26克，合适。

2，拿一个餐盘，四等分装不同食物。餐餐有奶。拍照。计算热量和营养素分布截图

3，吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃优质蛋白质，最后吃一口主食，搭配四五口蔬菜，细嚼慢咽。写感受：这一盘能否吃完？是不够吃，还是有剩余？餐前饿吗？吃完体会到七分饱吗？和任意吃饭有什么区别？你家长辈有没有糖尿病等慢病的配餐需求？

碎片时间运动半小时中等强度！因为晚餐我吃得很少，所以挺饿，但习惯了七分饱刚刚好。吃这些也不觉得饱。挺合适。

要减肥的人，把摄入量减少三分之一，或者减少300到500千卡，也就是全天吃1300到1500千卡。

一天吃的加起来相当于我这个平衡餐盘的两盘多，不超过三盘！所有进嘴里的都有热量要记录！你就知道自己到底有没有吃多！

养成会用平衡餐盘吃饭的习惯，就控制住了大部分热量摄入。其他的零食比如薯片巧克力甜点奶茶甜咖啡都是热量炸弹，吃几口就相当于一顿饭了，也要少吃。

每天做半小时中等以上强度运动，散步没用，最起码是快走，每小时六七公里的配速。

而且一辈子都保持这个状态，循序渐进，健康减肥！

这是配餐视频：

视频加载中...

按照我们的平衡膳食餐盘，我给大家摆一个配餐，在这个餐盘分成四份，左上角装蔬菜，这个是红薯叶和蘑菇，炒的豆腐干。

我用的茶籽油炒的加了一些腐乳和一点点生抽做调料，这里边的豆腐干属于优质蛋白质。我们摆在那蛋白质的位置。

我们要做到餐餐有蔬菜，每一餐至少要吃一个手巴掌的蔬菜，这个蔬菜就 ok 了。

先吃蔬菜再吃优质的蛋白质，这是50克的三文鱼。有些人可能不想吃生的你就吃这个，蒸几分钟的这种熟的，加一点你喜欢的调料就可以了这是50克三文鱼，50克没多少。相当于一个中等鸡蛋的大小，摆在这再加点豆腐干，也是优质蛋白质。这种动植物的蛋白质搭配，能够大幅提升植物蛋白质的吸收率。加点豆腐干，这个豆腐干加起来看样子差不多有30克。

然后在这1/4是主食。大家看一下就这么一小碗，跟这个酸奶比起来差不多。不要超过你的一个拳头。里边的米，有一半的大米还有藜麦，小米糙米这个饭。加了两小块红薯。这红薯薯类每天要吃50-100克。也就是参照物是一个鸡蛋一个鸡蛋呢就是50克这两小块熟的，放在这应该差不多有40克的样子吧。米饭和小麦胚芽，小麦胚芽也是植物的精华。B族维生素是最多的，不超过你这个拳头，我也吃不了那么多，就占1/4盘吧。

如果是男人和孩子生长发育中的青少年可以多吃一些能吃到，这是算一个小拳头还能吃到1.5个拳头到俩拳头主食。

水果，你要是早餐吃不下水果你就加餐吃。吃半个橙子，还有坚果这坚果10克。

这一餐大家可以看到就是按照这个分成四份，摆起来就可以了。随餐喝一个酸奶或者是牛奶搭一个奶制品，这样一个配餐就做好了。热量在500千卡左右，不会太高。好好吃饭不是吃好多饭。

即便你吃自助餐也就能吃一盘，挺浪费的，但是总比你长一身肥肉好吧，是不是？

按照我们的膳食平衡餐盘来吃饭就行了，吃饭的顺序先吃蔬菜，再吃优质蛋白质，包括鱼，肉，禽，蛋这些，最后吃一口主食再搭个三四口蔬菜细嚼慢咽。

坚果和水果可以放在加餐吃，如果早餐吃不下的话。随餐配一个奶，这个就是均衡的一个搭配的膳食。吃饭打卡了。