运动完可以直接洗澡吗

运动完后不能立即洗澡，因为运动完后周身汗毛孔都会张开，这时洗澡后湿邪和寒邪会侵入体内，会引发风湿等疾病发生，另外血管收缩，大量血液回流心脏，增加心脏负荷，容易发生心血管疾病的发生。

运动完后能不能立即洗澡

一般运动完，先慢慢放松，擦干汗，少量喝水，让加快的心率平缓下来，一般半小时到一小时后再洗温水澡。

酒后不能洗澡，酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。发烧时也不能洗澡，当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡，容易发生意外。

小易和你聊丨运动后到底能不能洗冷水澡？

运动后能不能洗澡、能不能洗冷水澡，一直都是大家问的比较多的问题。也有同学因为网上模棱两可的回答而苦恼，今天小易就这个问题和大家聊一聊。

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小易和你聊

首先，要明确的是，运动完之后，不可以立刻洗澡！（热水、冷水都不行）

跳绳、跑步这种有氧运动如果锻炼后出汗较多，那么就基本上属于剧烈运动的范畴，剧烈运动或运动量大的情况下是不能立刻洗澡的。

考体易体测现场

医学研究表明，人在运动量大、运动负荷重的情况下，身体中流向肌肉的血液会增多，心率也会加快，每分钟超过120次就属于剧烈运动，当我们停止运动的时候，高心率并不能很快就减缓下来。

如果这时候洗冷水澡，皮肤在接触到凉水浸湿后会受到刺激，皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，血液循环的阻力加大，会出现心跳加快、血压升高等一系列应激反应，机体抵抗能力降低很容易造成生病。

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同时冷水澡虽然能够让身体达到短暂的冰凉，但过后反而不利于身体散热，并且身体为了维持恒定的体温，在受到冷水刺激后，体内产热会增加，反而体温会升高。

建议：运动后想要降温，最好是休息一段时间，洗温水澡更为合适。水温保持在与体温接近的35~40°C的温水为宜，在不伤害身体的情况下让身体降温，效果也更好。

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运动后不能立刻洗澡、留意饮食？9个必读运动后禁忌及注意事项

1. 运动后禁忌：立刻洗澡

运动后出了一身汗，相信不少人都会想立刻「冲个冻水凉」，让身体更凉快。只是，原来运动后马上洗澡是个大忌！运动后体温会较高，皮肤毛孔处于扩张状态，且血液回流速度亦会较快。若此时立刻冲冻水凉，有机会令毛孔收缩，反而无法有效散热；使用过热的水，亦有机会加快血液循环，感到晕眩。因此，建议运动后约15分钟才去洗澡，且使用温水会较好。

2. 运动后禁忌：即时坐下或躺下

剧烈运动后感到疲倦，也记得不要立刻坐下或躺下来休息。原理与运动后立即洗澡相似，运动后心跳会较快、肌肉及血管都处于扩张状态，如果这时突然停下来坐下休息，便有机会影响血液循环，导致大脑短暂缺血，严重更有机会出现血栓的情况。因此，建议运动后先慢走15至30分钟，待呼吸及心跳恢复平稳后，才坐下休息。

3. 运动后禁忌：不做伸展运动

运动前进行热身运动的重要性众所周知，但其实运动或健身后的伸展运动同样重要！运动后的伸展运动其实十分简单，只要多花10至15分钟拉筋、在跑步机上慢走、按摩滚筒放松肌肉，都能有效消除肌肉中的疲劳感。假如忽略伸展运动，不但有机会因肌肉收缩而影响形态，更有可能增加受伤机会！

4. 运动后禁忌：胡乱进食过量

运动后消耗这么多卡路里，当然要大吃特喝一顿！如果你有这样的想法，那就大错特错了。运动后，血糖指数容易变低，出现疲倦及肚子饿的情况均属正常。但进食时记得要留意摄取的热量及卡路里，以免摄取过量。令之前运动的努力付诸流水。

5. 运动后禁忌：完全不进食

既然不能大量进食，那不如索性完全不吃东西吧？但其实运动后消耗大量体力，不补充体力有机会引起低血糖、晕眩等状况。建议大家可携带能量棒或饼干等含蛋白质及碳水化合物、能补充体能的小食，以便在运动后约半小时内补充体力。

6. 运动后禁忌：不记录运动状态

记录自己的运动情况能让你更清楚的记录体态变化。除了拍照外，亦可透过市面上的智能手表追踪身体状况。这些简单的举动能令你了解自己的身体状况，以便日后就运动强量，例如重训的负重量作出适当调整，对于日后的进度十分有帮助。

7. 运动后禁忌：立刻喝酒

运动后约了朋友聚会，打算大喝特喝？还是打消这个念头吧！补充水分及电解质是运动后重要的一环，但由于酒精本身已有利尿作用，或许当刻你会觉得解渴，但却无法有效补充水份，更可能会影响电解质平衡。另外，酒精亦有机会影响肌肉修补的能力、减慢肌肉生长的速度，令先前的运动效果事倍功半。

8. 运动后禁忌：喝过量的能量饮品

市面上不少能量饮品可补充水分及体力。无可否认，这些饮品或许真的含有电解质及维他命，但它们亦同时含有大量糖份。部分能量饮品更会含有咖啡因，反而影响运动后的身体修复效果！如果想补充水份，倒不如还是多喝开水会更有效。

9. 运动后禁忌：不换衣服

健身后大汗淋漓，沾满汗水的衣物除了令自己不舒服外，亦会影响散热。因此就算不洗澡，最低限度也应以毛巾抹干身体，换上干爽的衣物，保持个人卫生之余，亦可加快散热速度，保持身体血液流通。