长跑怎么跑得快又不累

长跑时要找到自己的节奏才能跑得快又不累。一旦进入节奏，在跑步的时候就不容易累了，跑步的节奏主要就是呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，三个节奏协调好了之后跑步就会变得轻松了，而跑得快需要做大量练习。

长跑怎么跑得快又不累

在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾，双肩要外展，向后扩肩，这样才有利于提高肺活量，使呼吸顺畅。

在加速跑步的时候，身体会有点紧张，但是仍然要保持身体中正，尽量放松，在冲刺的阶段，迈步频率增高，向前速度加快。

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

还在为中考800米发愁？体育老师公认的省力跑法，学生可别错过

据统计，2019年的全国青少年体质健康达标率在23.8%左右，其中小学初中生的身体素质是最好的，其次是高中，大学生的体质健康则呈下降趋势。

随着国家对中小学生身体健康的重视，这几年很多地区都开始加强学生的体育锻炼，学生在上学期间每天都会保证一定的运动量，学生的身体素质也因此变得越来越好。

除了身体素质以外，学生最关注的就是自己的考试成绩，但身体素质也成为了考试的一个重要项目，尤其在中考的环节中，部分省市都加大了体育分数的占比，=而体侧也成为了很多学生和家长所关注的一项考试。

为培养学生德智体美劳全面发展，教育部也一直在做着各种努力，而学生的身体状况不仅关系着每个人的健康，还会影响到国家的发展，因此重视学生的身体健康非常重要。

但作为从小生活在温室中的中学生，他们在面对体育考试的时候，往往都会感到害怕，尤其是800米和1000米跑，很多学生每次跑完都会感到非常难受，而且一不小心分数就会非常低，而体育考试分数也很有可能影响到学生是否能够考上重点高中。

所以在平时加强大家的体育锻炼也非常重要，但除了不断练习以外，体育老师公认的省力跑法也是适合所有学生的，学会以后大家不用愁高分。

★匀速快跑

在中考体育加试中，女生会考察800米跑，而男生则是1000米，但两者之间差别并不是特别大，男生更远的原因在于男女生先天就存在一定的体力差距，而这种差距并非是努力就能缩小的，相较于男生，女生在运动方面可能会比较弱一些，但两者跑步的方法都是一样的。

想要顺利跑完800米，学生切忌不要上来就用最快的速度直接往前冲，尽量选择匀速快跑的方式不断向前，在前600米的时候一定要保存好体力，到了最后100米再使出全力。

★学会调整自己的呼吸

不管是长袍还是短跑，学生都需要学会如何科学调整好自己的呼吸，如果不会呼吸会让学生在跑步的过程中非常痛苦难受。呼吸其实也有很多小技巧，学生在跑步的过程中千万不要张嘴呼吸，尽量选择在牙齿缝中呼吸。

呼吸的节奏感与大家的脚步应该一致，有节奏才能保证学生省下更多的精力，一般情况下学生需要学会每三步一呼吸，如果感到呼吸不畅，那么在跑步的过程中可以调整到每两步一呼吸。

★掌握跑步的姿势

跑步的姿势也可以帮助学生省下很多力气，让学生轻松跑完全程，在跑步的时候，学生需要尽量向前倾斜，大概与地面成85度左右，同时头部要抬起来，身体不要总是左右摇晃，胳膊则自然摆动。

★找到参照物

学生在跑步的时候，最担心的就是没有方向和目标，800米看似不长，但在跑步的时候学生却很容易坚持不下来，所以找到不同时期的参照物很重要。

在跑步的过程中，大家可以选择固定的点作为参照物，或者直接将其他学生当成参照物，这样学生就可以拥有前进的动力了。

其实对于身体素质比较好的学生而言，只要平时正常做运动，学生在中考中基本上成绩都不会特别差，合格是没有问题的，但想要取得好成绩，尤其对于那些平时不常运动的学生而言，是一件并不容易的事情。

学生在平时也应该加强体育锻炼，当大家掌握了一定的运动技巧以后，最重要的是如何持之以恒地练习下去，一把在中考之前，体育老师都会带着学生集体练习。

但在运动之前，学生需要做一些热身运动，这样才可以保证学生在运动的过程中不受伤，同时还可以促进能量的快速释放，帮助学生产生运动的兴奋感。即便在考试之前，热身也是少不了的。

想要在中考中取得好成绩，每天的运动量都需要达标才可以，但不要过量运动，过量运动也可能会提前消耗大家的体力，除了运动以外，学生的休息也会影响到大家运动的质量，运动员的休息时间就非常规律，大家可以作为参考。

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